İnkişaf etmiş yoga haqqında danışarkən həqiqətən nə danışırıq? Bu, daha mürəkkəb yaradır etmək qabiliyyətinə malik ola bilər, ancaq bu, həmin pozuntuların sizin üçün olmadığını qərarlaşdırmaq üçün təcrübəyə malik olmaq deməkdir. Fiziki cəhətdən usta olmağınız sizi yoga etməz. Bəzi insanlar ilk yoga sinifində ayağını başlarına qoyurlar. Digərləri illərdir tətbiq oluna bilər və heç vaxt bu pozuntu əldə edə bilməz.
Onların bu pozuntuya və ya hər hansı bir pozuntuya azad olma fikri ilə rahatlaşmaq məcburiyyətində ola bilər.
Pozların əhəmiyyəti olmadığını qəbul edərsənsə, hamımız yoga asanas etmək əvəzinə arxa arxaya və dərindən nəfəs almalıyıqmı? Bu, yaxşı hiss etdiyin şeydirsə, çox yaxşı bir təcrübədir, ancaq çox vaxt ətrafında hərəkət etmək daha yaxşıdır. Stress və gərginliyin uzanması; biz sağlam qalmaq və acıları qarşısını almaq üçün güc və rahatlıq yaradırıq. Bədəndimiz çətin olan şeyləri etməyə meydan oxuyuruq, çünki bir problemə səbəb olmağı yaxşı hiss edir. Əgər biz müvəffəqiyyətli olsaq, növbəti şeyə keçərik və uğursuz olsaq, prosesin məhsul kimi dəyərli olduğunu aşkar edərək, necə olacağıq. Arxamızda və başımızın üzərində dayanarkən dərindən nəfəs almağa çalışırıq . Bu, inkişaf etmiş asana təcrübəsinin məqsədi.
Advanced Poses
Uzunmüddətli bir təcrübə, hətta ən əsas pozuntuların daimi təmizlənməsidir.
Vücudunuzun məlumatlandırılması yaxşılaşdıqca, hizalama sizin toxuma daşına çevrilir. Təcrübəli bir yogi olaraq, hər hansı bir sinifə girməyə və dərin daxili səviyyədə bədəninizə köklənərək və hər birinin dəqiqə detallarını işləyərək istədiyiniz kimi çətinləşdirə bilərsiniz.
Asana'yı zaman keçdikcə ardıcıl olaraq, daha güclü və daha çevik əldə edərkən, getdikcə çətin yaralar daha əlçatan olur.
Vücudunuz mümkün olduğunca düşünmədiyiniz şeyləri etməyə qadir olduğunu tapmaq üçün çox əyləncəli bir şeydir. Bununla yanaşı, yoga adlanan bu təcrübənin nəticələrinə uyğun gəlməmək vacibdir. Siz əllərinizi etmək bacarığınızdan və ya başqalarının reaksiyalarından əllərinizi qurma qabiliyyətinizə görə özünüzə dəyər verdiyinizi tapmaq istəmirsiniz.
İrəli pozğunluqlar , tez-tez mürəkkəb yollarla ( akrep , kimsələr?) Qarışdırılır , əksinə, sıx bağırsaqları (məsələn, təkər yaradır ), inversiyaların ( qolun stendi kimi) və qol balansları daxildir . Cənnət quşu kimi davamlı balanslar və bağlar da qarışıqdır. İdeal pozalar üçün hazır olanda çox dəyişir. Bu, nə qədər vaxt və nə qədər müntəzəm təcrübə etdiyinizə, eyni zamanda, təbii rahatlıq və yoga başlamaqdan əvvəl neçə ildir ki, rəqs təhsili kimi şeylərə də bağlıdır.
Ashtanga yoga-da , sonrakı mərhələyə getməzdən əvvəl müəyyən bir ardıcıllıqla hər birinizdə təcrübəli olmaq lazımdır. Digər yoga növləri də doğru deyildir, belə ki, aralıq siniflərdə çətin yaralar tapılaraq qeyri-adi deyil. İnkişaf etmiş pozalarla işə başlamaq üçün xeyirli bir şey deyil, amma xüsusən riskli postürlərdən bəziləri çox şeyləri itələməməyinizə və yaralanmasına səbəb olmur.
Spektrin hiper-çevik tərəfinə düşmək üçün baş verdiyiniz təqdirdə, öz problemləriniz var. Hər duruşun maksimum uzadılmasına cəlbedici olsa da, mümkün qədər dərinliyə girmədən daha yaxşı xidmət göstərəcəksiniz. Ardıcıl şəkildə uzanma əks təsir göstərir, çünki şəfa vermək çətin olan yaralanmalara səbəb olur. Fikir, məsuliyyət halına gəlməyincə, hər bir duruşda rahatlığınızın idarə olunduğunu təmin edərək orta yol tapmaqdır.
Evdə Təcrübə hazırlamaq
Yetkin bir təcrübə ilə evdə yoga daha dərin bir səviyyədə araşdırma imkanı gəlir. Siz də ev təcrübə çətin yaradır rahat olmaq üçün ən məqbul yol olduğunu tapa bilərsiniz.
Nəticələr sinifdə baş verə bilir və ola bilər, baxmayaraq ki, müəllimin işlədiyiniz pozğunluğu daxil etməyəcəyinə əmin ola bilərsiniz. İlerleme ev təcrübə vasitəsilə müraciət edə biləcək ardıcıl cəhdlər vasitəsilə baş verir.
Yəni ev praktikası hər kəs üçün deyil və yoga üstünlüyünün bir əlaməti olaraq istifadə edilməməlidir. Studiya əsaslı bir təcrübə , bu qədər uzun olmağınızdan asılı olmayaraq, yoga etmək üçün qanuni bir yol olmağa davam edir . Yoga studiyası ilə uzunmüddətli əlaqələr əldə etdiyiniz cəmiyyət dəstəyi küçümsəmək lazım deyil. Bir çox insanlar hər iki dünyanın ən yaxşısı üçün ev və studiya təcrübəsini birləşdirir.
Evdə Təcrübə üçün Advanced Sequences
Ev təcrübə üçün birgə yaradır təcrübə ilə gəlir və intuitiv hərəkatlara güvenerek. Əgər sıxışdıysanız, özünüzü hərəkətə gətirmək üçün istilənilən uzanır və əsas günəş salamlarından başlayın. Oradan aşağıdakılardan birini və ya bir neçəsini sınamaq:
- Surya Namskar B
- Ay salamı
- Daimi yaradır: klassik axın , döyüşçü ardıcıllığı və dayanıqlı qalıqlar
- Güc və ya rahatlıq üçün bir sıra
- Inversions
Yoga müəllimi olma
Bir çox inkişaf etmiş yoga şagirdləri yoga təlimçiləri olmaq üçün təlim haqqında düşünürlər. Yoga müəllimi (YTT) kursunu aparmaq üçün bir çox səbəb var, amma şöhrət və zənginlik üçün sürətli bir yol onlardan biri deyil. Yoga tədrisindən istifadə edən hər kəs bir çox yerlərdə tədris edir və bir çox yerlərdə tədris edir və dərslərini doldurmaq üçün əlindən gələni edirlər. 2016-ci ildə Amerika Yoga Araşdırmasında Yoga müəllimlərinin yalnız 29% -i tədrisin əsas gəlir mənbəyidir. Buna baxmayaraq, YTT-yə hətta təhsilə marağınız yoxdur. Yoga anatomiyası və fəlsəfə haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bir neçə qrupdan ibarət olan bir qrup qəbulu üçün təcrübə və bir neçə fürsətdən birini dərinləşdirmək üçün gözəl bir yoldur.
Meditasyon
Yəqənin fiziki təcrübəsi əvvəlcə uzun meditasiyalara daha rahat oturmaq üçün bədəni açmaq üçün nəzərdə tutulduğunu eşitmiş ola bilərsiniz. Öz meditasyon praktikanıza başlayaraq bu nəzəriyyəni sınayın. Yoga asana bəzən hərəkətli düşüncə adlanır. Bədənə odaklanma, başınızdan çıxmaq üçün yaxşı bir yoldur. Kimi hiss etdiyin bir dadını aldıqdan sonra, vücudunuzu hələ saxlayarkən orada olmağa çalışın.
Motivasiya qalmaq
Uzun müddətdir etdiyiniz hər hansı bir fəaliyyətlə olduğu kimi, yoga üçün həvəsiniz də zaman zaman dəyişə bilər. Bəzən yaralanma, ailə öhdəlikləri, iş və ya səyahət səbəbindən olub-olmaması üçün bir ara vermək lazımdır. Bu tamamilə normaldır və sizin üçün və yoga üçün əbədi olaraq başa düşülməsinə səbəb yoxdur. Yoga çox bağışlayan bir təcrübədir; geri dönməyə hazır olduğunuzda hələ də orada olacaq. Praktikamızı yenidən başlamağınız üçün bu ipuçları sizə rahatlıq qazanmağa kömək edəcək.
Yoga etməyi dayandırmaq üçün heç bir əsas səbəb yoxdur, amma məcbur və ya cansıxıcı hiss edirsiniz? Rutininizi fərqli bir sinif ilə dəyişmək və ya yeni bir yoga stilini sınamaq böyük fərq yarada bilər. Hər hansı bir pis yoga vərdişinə düşdüyünüzü də yoxlamaq istəyə bilərsiniz. Mənfi müzakirələr və yaxınlıqdakı qonşu ilə rəqabət aparmaq kimi şeylər yoga gedərkən bütün əyləncələri cəlb edə bilər. Bu davranışlardan xəbərdar olmaq, münasibətinizi yenidən canlandırmaq üçün ilk addımdır.
Yoga Mif Busting
Daha çox yoga etdiyinizə görə, yoga müəllimlərinin sevdiyiniz praktikalar haqqında söylədikləri bəzi şeylərin əslində bir çox məna vermədiyini fərq etdiniz. Məsələn, bu gün etdiyimiz yoga asana 5000 il bundan əvvəl yoga deyilənlərə bənzər bir mifdir. Yəqin ki, gələn yoga haqqında daha ətraflı məlumat əldə edin. Yoga'nın fiziki faydaları haqqında ən tez-tez təkrarlanan mahiyyətlərdən bəzilərinin anatomik mənada (qısa cavab, yox) məkandır. Yoga anatomiya mütəxəssisi Amy Matthews, bəzi şeyi anatomik bir mifdən təmizlədiyimiz üçün busting etdi.
Bir sözdən
Yoga jurnallarının əhatə dairəsi və sosial media üzərində yoga fotoşəkilləri inkişafı, inkişaf etmiş yoga kimi göründüyü bir versiyanı ortaya qoyur. Ancaq bir neçə ildən çox müddətdir ki, hər kəslə söhbət etsəniz, onlar sizə akrobatik pozuntuların nöqtə olmadığını söyləyəcəklər. Ən qabaqcıl təcrübələr demək olar ki, post-asana ola bilər. Yoga səni gətirən əlavələrdən özünüzü azad edir. Bu çox yoga üçün özlərini yaradır.
> Mənbə:
Yoga Jurnalı və Yoga İttifaqı. 2016-ci ildə Amerikada Yoga. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/