Cənnət quşu, baxdığınız və heç vaxt edə bilməyəcəyiniz düşündüyü yoga pozalarından biridir. Amma bu bir pozğunluq (bir ayağın üstündə və bir ayaqda və hamstring uzanırda ) ilə gedərkən, addım-addımızı pozduğunuzda daha çox məna verə bilər. Bir zamanlar imkansız görünən bir sıra əlçatan manevrlər, oradan oraya gedən bir yol olur.
Bir əhəmiyyətli xəbərdarlıq var: baxmayaraq ki, cənnət quşu ilə mübarizə aparmaq üçün həqiqətən bir əlaqəli kənar yan burcu yaratmaq məcburiyyətindəsiniz. Yan bumu idarə edə bilsəniz, bir kəmər, bir açıq göğüs və bir gülümsəmə ilə uzaqlaşın və kayışınızı birləşdirən svarga dvidasana da oturmağa keçməyə çalışın. Amma hələ də bağlamada çalışırsan, hərəkət etmək üçün tələsməyin. Hazırlıq etdiyiniz zaman bu pozulma hələ də burada olacaq.
Ayar tipi : Daimi, balanslaşdırma
Faydaları : Bacakları və əsasını gücləndirir, tarazlığı yaxşılaşdırır, kalça və hamstrings açır.
Təlimatlar
1. Uzun kənar yan buraxmaqla başlayın.
2. Gözünüzü ön ayağınıza gətirmək üçün başınızı dönün. Ayağınızın önünüzə paralel olması üçün arxa ayağınızı irəli çəkin. Bunu edərkən bağlamayın. Arka ayağını irəli çəkmək üçün bir neçə addım atarsa yaxşıdır.
3. İndi bir ayağın ətrafına sarılı silahlarınızla irəliləyəcəksiniz.
Hər iki dizi bir az əyilmiş saxlayın.
4. çəkinizi pulsuz ayağınıza köçürün (bağlanan bir). Ayağına sıx baxın.
5. Başqa ayağınızı yerdən çıxarın. Yavaş-yavaş özünüzü ayağa qaldırın, bağlayın və buna görə də bağlı bacağınızı qaldırın.
6. Davamlı vəziyyətdə davamlı hiss etdiyiniz zaman, bacağın hər hansı bir məbləğ düzəldilməsinə başlayın.
7. Gözlərinizi uzanmış ayağınızdan uzaq çiyin üzərində gətirin.
8. Çıxarmaq üçün, bağlı bacakları geri çəkin və yavaş-yavaş ayağı yerə endir. Mətnin arxasına sərbəst ayağınızı atdığınız halda, bağladığınız prosesi pozduğunuz halda geri qaytarın. Bağlı yan açı ilə geri dönəcəksiniz.
9. Bağlantıyı buraxın və digər tərəfdən təkrarlayın.
Başlayanlar üçün məsləhət
Özünüzü bağlamaq üçün ehtiyac duyduğunuz zaman durun. Davam etmək istəyirsinizsə əllərinizlə bağlama yerinə bir kəmərdən istifadə edə bilərsiniz. Səbirli olun.
Ətraflı İpuçları
1. Yəqin ki, bu pozğun bir çox əsas gücə malik olduğunu söyləyə bilərsiniz. Əgər bağladığınız halda, balans sizin üçün çox çətin olsa, bəzi yoga-ruhlandırmış kəkələrinizi gündəlikinizə əlavə edin.
2, qaldırılan ayağınızı düzəldən son çiçək, ancaq tamamilə kalça və hamstring esnekliğine bağlıdır. Bu zamanla yaxşılaşacaq, bir şeyə məcbur etməyin.