Spot azalması oh cazibədar inancıdır ki, xüsusi məşqlər bədənin müəyyən sahələrindən yağın azalmasına səbəb olur. Misal üçün, ayaqlarınızı kalça və bacakların ətrafında yağ azaltmaq və ya düz ABS ümidləri və ya döşlərinizdə yağdan qurtulma ücüncə ab təlimlər etməkdir.
Niyə Spot Dəyişdirmə Həmişə işləmir?
Təəssüf ki, bədənimiz bu şəkildə işləmir.
Yağını itirmək üçün yeməkdən daha çox kalori yandırmaq lazımdır. Bunu etdiyiniz zaman, vücudunuzun hüceyrələrinizdən daha çox enerjiyi oğurlamasına səbəb olan bir kalorili çatışmazlıq yaratırsınız. İnşallah onların içindəki bütün yağları olanlar. Enerji alındıqda, bu hüceyrələr kiçik və kiçik olur, ümid edirəm ki, daha çox əzələ və daha az yağ olan daha az bir bədənə sahib olurlar.
İşdə şeylər sinir bozucu. Bədən yalnız çalışır olduğumuz sahədə hüceyrələrdən enerji çəkməklə yanaşı deyil. Bədənin bütünlükdən enerjisi olur, buna görə ayaq qaldırıcıları bədənin yağını aradan qaldırmaq üçün çox şey etməyəcəklər, baxmayaraq ki, onlar aşağı bədəninizdə (pis bir şey deyil) güc və dayanıqlığı artıra bilərlər. Lokallaşdırılmış yağların çıxarılması həqiqətən mümkündürsə, barmaqlarınızın gün boyu bütün mətnləri yazaraq yazaraq həqiqətən cılız olmağı düşünürsən? Yoxsa bir tennisçinin digərinə nisbətən daha çox bir qolu yoxdur?
Nə edəcəyik
Yəni cavab nədir?
Bədənin müəyyən bir sahəsindən yağ itirmək istəyiriksə nə etmək istəyirik? Qısa cavab: Biz mümkün ola bilmərik. Bu, həqiqətən, bədəninizə qədərdir. Yağların nüvə və nəhəng birləşməsini təyin etmək üçün genləriniz, hormonlarınız, cinsiyyətiniz, bədən növü, bədənin tərkibi , pəhriz və təxminən bir milyonluq digər faktorlar.
Ancaq prosesi daha az sinir bozucu etmək üçün edə biləcək bəzi işlər var;
- Bütün bədən, mürəkkəb məşqlər - Bir bohça yamacından daha çox büdrəyərək daha çox enerji sərf edəcəyik. Çömçə çoxlu əzələlər - glütlər, kalça, bud, dana və hətta özü işləyən kompleks bir məşqdir. Bir ayaq qaldırmaq, xüsusilə də yalan danışırsan, yalnız bir ayağın xarici budunu işləyir. Bədəninizin daha böyük əzələlərini - aşağı gövdə və gövdə və yuxarı bədənin içindəki glütlər və uylukları əhatə edərək daha çox kalori yandırırsınız. Və ya daha da gedin və bir üst mətbuat ilə squats kimi birləşməsi həyata keçirir. Mürəkkəb təlimlər üçün daha çox fikir.
- Çox çox 'bədən hissəsi' təlimlərini unutma - Çətinliklər bu günlərdə yerinə yetirilir, əsasən özünüzü gücləndirmək üçün işləyən daha effektiv təlimlər ilə əvəz olunur: məsələn, stabil məşqlər və məsələn, bir məşq topu kimi balans vasitələrindən istifadə edən əsas məşqlər. Müəyyən bədən hissələrinə ' tonu ' verməyə çalışırıq vaxt sərf etməyin. Bunun əvəzinə bütün bədəninizdə işləyib və hər bir məşq üçün mümkün qədər çox əzələ qrupuna cəlb etməyə çalışın.
- Genetika və bədən tipinizə diqqət yetirin - Bir kilo itkisi həqiqəti qəbul etmirik, ancaq bunu hamımız bilirik: Kilo qazanacağınız ilk yer, adətən, onu itirən son yerdir. Çoğumuz müəyyən qaydada baş verən hadisələri bilmək üçün itirmiş və kifayət qədər ağırlıq qazanmışdır. Məsələn, ilk növbədə qarın və ya itburnu ətrafında kilo ala bilərsiniz. Arıqladığınız zaman bu yerləri buraxmaq istərdiniz, ancaq adətən bir yerdən - y-əlinizin, ya da sol ayağınızdakı ən kiçik ayağı haqqında daha az qayğısına qalmayacaqsınız. Ailənizin üzvlərini nəzərdən keçirmək öz bədəniniz barədə bir az məlumat verəcəkdir. Hər kəs orta miqyasda artıq yağ saxlamaq məcburiyyətindədirmi? Və ya bəlkə ailəsində fərqli bir armud şəkli var? Bu, bədəninizin yağ itirəcəyini və nəticənin çatışmazlığını hiss edə biləcəyi məyusluğun azaldılmasını qəbul etməyinə təsir göstərir.
- Bəlli olmağımızı bildirin - bilirəm ki, bu, məni üzə vurmaq istəməyinizə səbəb olan bir məsləhətdir, amma həqiqət heç kimin bədənin nə nail ola biləcəyini bilə bilməz ... hətta sən deyil. Bədəninizi necə dəyişə biləcəyinizi bilmək üçün yeganə yoldur: Kardio , güc təlimləri , sağlam kalorili diet , stress idarə edilməsi, yaxşı yuxu və sağlam həyat tərzi . Bu davranışları tətbiq edin və onları sopa etməyi düşündüyünüzdən daha uzun sürsə, narahat olmayın. Bəzi tutarlılığı əldə etdikdən sonra, bədəniniz cavab verəcək və tam olaraq yağın nereden çıxacağını öyrənəcəksiniz. Xeyr, yəqin ki, onu buraxmaq istədiyin yer tam olaraq olmayacaqdır.
- Bu sizin günahınız deyil - özünüzü ləkə azaldılması mifindən uzaqlaşdırmaq çətin ola bilər, çünki bu, hələ də bir sıra yollarla davamlıdır. Yalnız hər hansı fitness və ya sağlamlıq jurnalına baxın və onu tam olaraq örtüyü görürsünüz: 'Yalnız 5 məşqlə nazik zərbələr alın!' və ya 'Düz Abs alın!' Infomercials ab gadgets və ya kilo itkisi əlavə şəklində spot azaldır satmaq. Bəzi sağlamlıq klubları üzvlüyə satmaq üçün mükəmməl bir bədənə vəd edə bilər. Bunu gördükdən sonra hər yerdə görürsünüz və bu yalan vədlərə görə çox ağıllı olursunuz.
Mənbələr:
Matthews, Jessica. "Niyə ləkə azaldılması anlayışı mifdir?" ACE Fit | Həyatı Yaşayın. 4 Sentyabr 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD və s. "Abdominal məşqə qarın yağına təsir". J Strength Cond Res. 2011 Sentyabr; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427