Biz, odatda, "bacarıq" (rahatlıq, gücü, balansı və s.) Birləşməsini tələb etdikdə yoga yaradır, çünki bu, adətən vaxt və təcrübə yaratmaq və sonra onları bir yerə qoymaq üçün təcrübədir. Kompas yaradır tam ifadə üçün zəruri olan hamstrings və çiyinlərin həddindən artıq açıqlığı sayəsində yaradır.
Əgər hələlik yoxdursa, narahat olmayın. Bununla yanaşı, omuzun irəliləməsinə səbəb olan çəkinin arxa çəkilməməsi üçün diqqətli olunduğunuz müddətdə yaxşı bir müddət üçün bükülü bir ayaq yaradır. Bu pozanı uyğunlaşdırmaq üçün daha çox yol üçün başlanğıcın aşağıdakı ipuçlarını baxın.
Yarış növü : oturdu
Faydaları : Güclü hamstring uzanır və çiyin açarı.
Təlimatlar
1. Boş yerə rahat bir bacaklı mövqeyə başlayın.
2. Sənin sağ dizini əyərək, göğsünüzə sarılın.
3. Sol ayağınızı əyilmiş və ya önünüzə düzəldə bilərsiniz.
4. Sağ əlinizlə sağ ayağınızı qaldırın. Doğru kolunuzu sağ dizinizin altına doğru sağa doğru sağa vurun, sağ parmaklarınızın yerini sağ hipinizin kənarına gətirin.
Sağ qolunu sağ qolunu sağ yerə qədər yerləşdirmək üçün sol tərəfdən istifadə edin. Gedebileceğiniz daha yüksək, pozulma daha asan olacaq. İdeal olaraq, sağ diz sağ çiyin üzərində gəlir.
6. Sol əlinizi sağ ayağınızın kənar kənarına gətirin.
7. Sağ qolunu bərabərləşdirin, eyni zamanda sol qolunu başınızın arxasına gətirin.
8. Gözünü sol qolun yanına çəkin.
9. Sırtını dik tutun.
10. Digər tərəfdən buraxın və təkrarlayın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
1. Yer kürəsinin sümüklərinizin üst hissəsində qalmağınıza diqqət edin və omurun bir çökməyə çevrilməsinə icazə verməyin.
Bu, qaldırılan ayağın düzəldilməsindən daha vacibdir.
2. Ayağınızı əyilmək yaxşıdır.
3. Zəngin başqa bir yer olmadığı halda, əlinizə qoşulmaq üçün ayağınızın ətrafında bir kəmərdən istifadə edə bilərsiniz.
4. 5-ci və ya 6-cı addımlara qədər işləyin və orada dayandırın.
5. Elephant-ın gövdəsi (eka hasta bhujasana) yaxşı hazırlıq vəziyyətidir.