Hörmətli xala Yoga,
İndi bir ildir yoga edirəm. Mən bunu tamamilə sevirəm. Onu inkişaf etdirmək istərdim ki, irəli əyilmə (paschimottanasana) . Hamstringsim çox sıx. Mənim barmağımın düz ayaqları ilə üzünə toxunmaq və üzümə gözəl bir təbəssümlə toxunmaq üçün mənim hamstringsimdə rahatlığı yaxşılaşdırmanın ən yaxşı yolu nədir?
Mən uzanan uzanır bir neçə dəfə artırmalıyam? Hamstring uzanırken yoga kəmərini istifadə etməliyəmmi? Kəmərdən istifadə edəcəyəm ki, bantdan istifadə etməyimə nisbətən daha çox çevikliyimi artırırmı?
-C.
Hörmətli C.,
Birincisi, məqsədi üzünüzdə bir təbəssüm yaratmaqdır. Bu, hər hansı bir yoga yaradan çox vacibdir (və tez-tez nəzərə çarpan). Özünüzü çətin vəziyyətə salırsınızsa, ancaq əzab çəkdiyiniz kimi görünürsən, nə qazanırsınız? Çox tez-tez ətrafa baxmaq və grimaces dolu bir otaq baxın. Beləliklə siz artıq yaxşı iş görürsünüz.
İkincisi, dünyamıza xoş gəlmisiniz! Mən özümü sıx hamstringsdən çəkirəm, buna görə ağrımızı hiss edirəm (bacaklarımın arkalarında sinifdən bir gün sonra).
Üçüncüsü, burada məsləhət var: Bəli, əgər hamstringinizi mümkün qədər tez-tez, hər gün ən yaxşı şəkildə uzatmağa çalışırsan. Gündəlik mənşəli gərginliyə baxın. Bu, siniflər arasında gedəcəksiniz.
Mən yerində çəkdiyim kimi hiss etdiyimi düşündüyüm şeyləri işləməyə üstünlük verirəm, oturduğumdan daha dərin bir uzanmağa kömək edirəm. Hamstringsinizi üçqat , yarım ay və piramidlə uzatmaq üçün başqa duracaq yaradır. Hər gün bu yaradır bir neçə etmək üçün cəhd edin. Zaten ısındığınız zaman yoga seansının sonunda oturduğunuz ileri kıvrımızı gətirin.
Müəlliminiz sizə praktikanın sonunda sərin bir seçim etmək imkanı verirsə, bu sizin paschimottanasana etmək üçün böyük bir fürsətdir.
Yoga qayışı, oturduğunuz irəli əyləc üzərində işləmək üçün həqiqətən gözəl vasitədir. Ayağınızın ayaqları ətrafında kəmər qoyun və arxa düz və çiyinlərini yuvalarında saxlayarkən əllərini ayaqlarınıza doğru hərəkət etdirmək üzərində işləyin. Kəmər hizalanmanızı qurban vermədən dərin getməyə kömək edir. Kəmərsiz hələ də inkişaf edə bilər, amma bu əlavə maneə almaq gözəldir.
Nəhayət, səbir yetişdirin. Hamstring xəsarətləri ağrılı və şəfa üçün yavaş, çünki siz onu overla istəmirəm. Bir şeyə məcbur etməyin. Davamlı yumşaq uzanma burada getmək üçün bir yoldur. Hamstringsiniz zamanla daha çevik olacaq, ancaq bir neçə il çəkə bilər. Gülümsəmək üçün yadda saxla!
Namaste ,
Yoga xala