Salat barında və ya köşe çubuğunda olsun, aşağı carb ərzaq tapmaq əsasdır
Kollec birinci kursant kimi yaxşı və pis yeni streslər də var. İlk dəfə valideynlərinizdən və ya digər ailə üzvlərinizdən kənarda yaşayan yeni dostlar yaratmaq, riskli davranışlardan və sərbəst təzyiqlərdən, yeni akademik tələblərdən, hətta hər yerdə bir qarışığı tərk edən və ya yüksək səsli musiqiləri partlayan odaçı ilə məşğul olmaq, tənzimlənmələr ağır ola bilər .
Bununla yanaşı, aşırmalara meylli bir meyl ola bilər ki, bu, yemək salonunun böyük bir hissəsində qızardılmış, şəkərli və yüksək carb qidalar təklif edən birləşməsidir. Özünüzü çətin emosiyalara, yaxud cansıxıcılıqdan və ya stressdən qoruya bilmək üçün özünüzü yeyirsiniz.
Yalnız bu deyil, həm də bu qidalar da rahatdır. Gec gecə təhsil imtahanı üçün özünüzü bir qəlyanaltı üçün satış maşınına çarpar. Səhər saatlarında bu simitlər sinif yolunu tutmaq üçün asan bir şeydir. Kafeteryada limitsiz desertlər var və qəlyanaltı çörəyi çörək ilə çörək bişirən çörəklər ilə əsasən hazırlanır. Bu zərif karbonhidrlər həqiqətən çəki dərəcəsi ilə ağırlaşa bilər.
Xüsusilə yeni akademik rutinlər qurmağa çalışarkən, asanlıqla daha sonra dəyişdirmək daha çətin ola biləcək pis vərdişlərə düşə bilərsiniz.
Kollektiv Carb Tuzundan çəkinin
Kollecin ilk ilində kilo almağın qarşısını almaq üçün bir çox strategiya var.
Fitnes mərkəzinə vurmaqdan başqa, birinci sinifdən qaçmaq üçün başqa bir faydalı yol - yemək etdiyiniz karbohidratın miqdarına diqqət yetirməkdir. Yüksək carb pəhriz, xüsusilə də idmançı deyilsinizsə, tez kilo almağın bir yoldur. Düşük carb yeyintilərinə vurğu çəkidə çəki saxlaya bilər.
Təəssüf ki, kollec kampüslerinde fast-food vasitələri var.
Ancaq təzə meyvə və tərəvəz və az işlənmiş qida seçimi kimi bir çox müsbət meyl var. Həmçinin, qidaları komponentlərinizə salmaq üçün bir meyl var, beləliklə, qarışdırmaq və təvəccöhlə uyğunlaşmaq olar.
Yeməkxanada gəzinti
Salat Barları. Demək olar ki, hər bir kafeterya indi daha çox seçim ilə var. Kartof və makaron salatlarından uzaq durun və təzə tərəvəz göy qurşağı və göyərti çox sürün.
Çox az yağlı və yağsız paltarlar şəkərlə yüklənir, tez-tez sarğı hər kaşığı şəkər çay qaşığı üzərində! Kafeterya içərisindəki insanların birindən soruşurlar ki, paltarların daha az şəkər var . Və ya daha yaxşı, yalnız limon və ya sirkə, duz və istiotla zeytun yağı istifadə edin. Salatada bəzi ürək-sağlam zeytun yağı yaxşı bir şeydir, çünki karbohidratlar kəsərkən yağ alımınızı bir qədər artıracaqsınız.
Fry Barları qarışdırın. Bu, onların carbslarını seyr edən tələbələr üçün bəlkə də ən maraqlı təklifdir. Bu set-lərdə, birləşdirmək istədiyiniz zülal və tərəvəzləri seçə bilərsiniz. Bəzi kafeteryalar özünüzü yemək yeyə bilərsiniz, digərlərində isə heyət sizin üçün bişirəcəkdir. Bu aşağı carb tərəvəz siyahısı seçə kömək edə bilər.
Makaron Barları. Heç bir qarışdırma çubuğu yoxdursa, makarna çörəyiniz ola bilər, burada makaron üzərində nə qoyulacağını seçə bilərsiniz. Yaxşı xəbərdir ki, bunları makaron olmadan seçə bilərsiniz! Yoxsa həyatını heç bir makaronla təsəvvür etmək mümkün deyilsə, az miqdarda buğda makaron isteyin.
Kollecdə yemək üçün altı ümumi qaydalar
Bu qaydalara əməl etsəniz, problemli qidaların qəbulunu çox azaldın. Əlbəttə ki, Atkins və ya Cənub-şərq kimi müəyyən bir aşağı carb pəhriz planına əməl edirsinizsə, o planın qaydalarına əməl etməlisiniz.
Əsas odaklanın. P rotein , tərəvəz və bəzi meyvələr sizin zımbalarınız olmalıdır.
Bu qidaları yetərincə əldə etdiyinizə əmin olsanız, sundae çubuğundan qaçınmaq daha asan olacaq.
Şəkərli və nişastalı qidalar istisnadır, qayda deyil. Çörəklər, konfet, şəkərli içkilər, çörəklər, kartof, düyü, makaron və taxıl kilolarının qarşısını almaq istəyirsinizsə, az miqdarda yeyilməlidir. Daha az köməyi üçün bu az karbamlı ərzaq piramidasını yoxlayın.
Yağdan qorxma. Yağların yağsız və yağsız versiyaları bu gün yayılmışdır, yağın sağlam mənbələri tapmaq çətin ola bilər. Avokado , zeytun və zeytun yağı, qoz-fındıq, fıstıq yağı və bəli, hətta yağı kimi qidalara baxın. Dr Richard Feinman, bəslənmə və biokimya mütəxəssisi olaraq, "Yağların zərərli təsirləri yüksək karbohidratın iştirakı ilə ölçülür. Yüksək karbohidratın yüksək yağlı pəhrizli olması yüksək yağlı pəhrizdən fərqlidir aşağı karbohidratın iştirakı ilə. " Başqa sözlə, əgər karbohidrogenlərinizi seyr etsəniz, daha çox yağ yemək üçün narahat olmayın.
Otaq üçün kiçik soyuducunu saxlayın. Soyuducu, həmçinin bir neçə yaxşı seçilmiş zımbası, çiplərdən və pizzalardan uzaqlaşmaqda böyük kömək ola bilər. Məsələn, xardal və soyuducuda bəzi mərəzi saxlasanız tuna salatını hazırlaya bilərsiniz və onu marulda saxlaya bilərsiniz. Kətan toxumu yemək soyuducuda saxlanılması üçün başqa böyük bir qidadır. Bəziləri kiçik bir zip-kilid çantasına qoyun və onu salatlara əlavə edə bilərsiniz olan kafeteryaya gətirin. Və ya bəzi qoz-fındıq və meyvə ilə düz yoğurt əlavə edin. Otaqda saxlamaq üçün daha az qida maddəsi siyahılarını yoxlayın.
Mövcud olduqda mətbəxdən istifadə edin. Əgər çətin qaynadılmış yumurta və ya aşağı carb pizza kimi sadə qidaları hazırlaya bilsəniz , qida seçiminizi çox genişləndirə bilərsiniz.
İçkilər, spirtli və ya başqa növlərə ehtiyatlı olun. Bu günlərdə satılan demək olar ki, hamısı "sağlam" içkilərin içərisində bir çox şəkər var, belə ki etiketləri diqqətlə oxuyun. Bundan əlavə, şişelenmiş şəkərli kokteyllər bu gün məşhurdur, buna görə 21 yaşındaykən və yerli çubuğa gedərkən, aşağı karbamel kokteyllərlə tanış olun.
> Mənbə
> Eatright.org. Yekunlaşmanın 8 yolları 15. Yanvar 20, 2015.