Bir az carb pəhriz olduqda, yeməklər arasında ac qaldığınız halda normal yemək planlamanızdan bir neçə qram karbohidratı tərk etmək yaxşıdır. Bu xüsusilə dietin ilk bir neçə həftəsində doğrudur. Bundan sonra iştahınız normallaşmalıdır, belə ki yeməklər arasında ac qalma ehtimalı azdır.
Hələ ki, bir çoxlarımızın gətirdiyi sıx həyatı ilə, yeməksiz uzun bir uzanmağın içində olanda heç vaxt bilməyəcəksiniz.
Ən başlıcası, bu vəziyyətdə bir dəfə yemək üçün istifadə etdiyiniz bir şeyi, bir kafe içərisindən bir çörək kimi tutmaqdır. Bu, qan şəkərini aça bilər və bədəninizi diqqətlə becərilən sabit dövlətinizdən atır.
Ekspertlərin qeyd etdiyinə görə, ac qalmamaq çox vacibdir. Bu, bədənin qan şəkəri və insulin səviyyələrinə mane olan stress hormonları yaratmasına səbəb ola bilər. Ancaq bu, heç vaxt aclığa uğramamalıyıq, xüsusilə də aşağı carb dietinin ilk hissəsində baş verməyimiz lazım deyil, amma uzun müddət onları görməməyimiz lazım deyil.
Hələ tez-tez qəlyanma ehtiyacını hiss edirsinizsə, kifayət qədər yeyirsinizmi, yəni kifayət qədər yağı yediklərini düşünün.
- Fat Fobisini necə aradan qaldırmaq olar?
Mükəmməl Low-Carb Snack qurulması
Ideal aşağı carb qəlyanaltı protein, yağ və lif ehtiva edir. Fiber odur ki, fındıq, toxum və ya tərəvəzdir.
Fındıq
Bəzi yollarla, qoz-fındıq (və müəyyən toxum) mükəmməl aşağı carb qəlyanaltı ola bilər. Fındıq bir pakette zülal, sağlam yağ və lif içərir və onların əksəriyyəti qidalandırılmışdır. Yalnız iki xəbərdarlıq var:
- Kakao kimi bəzi qoz-fındıqlar, həqiqətən, ədalətli miqdarda karbonhidratlara malikdirlər.
- Bəzi insanlar qoz-fındıq yeyərkən dayandıqda çətinlik çəkirlər.
Fındıq yeyərkən nə qədər carbs siz yemək dəqiq bilmək ödəyir. Payınızın ölçülərini diqqətlə izləyin.
İpucu: dondurucuda qoz-fındıq və toxumları saxlaya bilərsiniz. Bir dəfə yeməyi planladığınız məbləği çıxarın. Əgər siz onları götürsəniz, kiçik qəlyanaltı ölçülü zip torbaları istifadə edin.
Toxumlar
Kətan toxumu və chia toxumu aşağı carb qəlyanaltılara gözəl qidalı əlavələrdir. Onların içərisində olan bütün karbohidratlar qan şəkərini artırmayan lif şəklindədir.
- Diyetinizə Chia toxumlarını əlavə etmək üçün 10 yol
- Kətan toxumu yeməyi: nereden alınır ve nasıl kullanılır
- Diyetinizə kətan almaq üçün asan yollar
Tərəvəzlər: Dips, Spreads və ya Crackers
Diblər və yayılmalar çox karbatlardadır. Qeyri-nişasta tərəvəzlərlə cütləşin və böyük sağlam qəlyanaltılarınız var!
Bununla yanaşı, kərəviz və kök çubuqları üzərində düşünün. Siz asan bir ev pişik yayılması, pimento yayılması və ya 5 dəqiqəlik ispanaq daldırma ilə göbələklər qura bilərsiniz. Dip və ya hətta guacamole üçün bir kraker kimi jicama və ya xiyar turları istifadə edin. Bir çox tərəvəz yeyən xammal və ya tez blanched bilər və yüksək carb kraker və fiş üçün yaxşı əvəz edir.
Krakerlərdən danışarkən, bazarda bir sıra aşağı carb variantları var.
Məsələn, Simple Mills (Amazon mövcuddur) tərəfindən hazırlanmış badam yemək krakerləri edin və ya öz krakerlərinizi edə bilərsiniz:
Başqa bir aşağı karbonlu seçim donuq ətirli (Chicharrón), xırtıldayan bir şey arzulayır və daldırma üçün də istifadə edilə bilər.
Roll-Ups
Hətta onları yuvarlatmaqla yayılmalardan da istifadə edə bilərsiniz. Düşük carb roll-up iki əsas növü vardır:
- Öğle yemeğinde bir dip ya da yayılır. Misal üçün, yayılmış ispanaq bir çəkilmiş turkey parçasına daldır və onu silkələyin.
- Bir mərmər yarpaqında yumurta salatı, toyuq salatı, tuna salatı, somon salatı və ya ham salat kimi bir proteindən hazırlanan bir salat yığıb. Bu gözəl bir nahar üçün edir!
Berries
Bir çox şəkərsiz meyvə axtarırsınız? Berries getmək üçün bir yoldur!
Zərdablar və qarğıdalılar karbatlarda ən aşağı səviyyədədirlər. Çiyələk və mavi yaban kökləri çox azdır. Tam yağlı qatıq, pendir, ricotta pendir, krem pendir ilə meyvələri birləşdirin və ya hətta onlara bir az krem əlavə edə bilərsiniz. Yum!
Daha Az-Carb Snack Ideas
- Fıstıq yağı ilə kərəviz və ya Tuna salatı ilə dolu (digər tərəvəzlər çox işləyir)
- Haşlanmış və ya qatılan yumurtalar ( yeni başlayanlar üçün yumurta )
- Dill Tuzlu və Çedar pendir
- Günəbaxan Toxumları (qabıqda onlardan yemək daha uzun sürəcək)
- Aşağı Carb Trail Mix
- Seksual (şəkərsiz və ya aşağı şəkərli)
- Düşük Carb Shakes
- Pendir: Çubuqlar, String, Və ya Apple dilimləri ilə
- Şəkərsiz Jello, Yoxsa Yoxsa Kottec Peyniri Və Yağsız Fındıqlarla (Şəkərsiz Kireçli Jelly hissəsi Hindistancevizi Südü ilə) Böyük bir paket üçün tozu bir fincan qaynar su ilə həll edin. suyun qalan hissəsini əlavə edin.
- Şəkərsiz və ya Aşağı Şəkərli Şokolad, Şokolad Şokoladları kimi
- Xiyar dilimləri üzərinə çəkilmiş somon və krem pendir
- Şəkərli meyvələr , qoz-fındıq və ya flaxseed yemək ilə Ricotta pendir
- Snack Barlar, Belə Quest Zülal Barları kimi (şəkər spirtləri, xüsusilə maltitol üçün baxın)
- Pepperoni çipsləri (Mikrodalğalı pepperoni dilimləri pendirləri və dipləri ilə yaxşıdır).
Daha Az-Carb Snack tərifləri
- Fırın bişmiş parmesan cips : Yalnız sobada bir pendir yeyin və bir dadlı, aşağı carb gevrek qəlyanaltıınız var!
- Aşağı carb nachos : Bütün carbs olmadan nachos böyük tatlar malikdirlər.
- Düşük carb pizza : Sadə reseptlərdən qoyulan az miqdarda carb tortillas və ya bir portabello göbələk pizza tədarükçülərindən daha çox iştirak edən aşağı karbonlu pizza qabığının reseptlərinə.
- Fıstıq yağı zülal topları : Birlikdə dörd maddəni qarışdırın, onları toplara atın və bitirdiniz!
- Pişmiş jalapeno poppers : Pendir və donuz ədviyyatlı bibər qoyun və yandırmaq.
- 5 dəqiqə ədviyyəli şirin pecans : Tətil vaxtı (və ya hər hansı digər) və ya qonaqları gözləyirik. Onlar tez və asan və ev gözəl inanılmaz olacaq!
- Pizza ısırıkları : Pepperoni qabığında bir çörək qalayında bişirin.
- Celeriac cips : Bir az karb bitkisindən öz çipslərinizi hazırlayın (bu çox kök tərəvəz ilə işləyir)
- Şəkərsiz kranberry sousu : pendir və ya qatıq ilə yeyin. (Hətta sobada şəkərsiz qurudulmuş kərə yağıları da edə bilərsiniz.)
Daha aşağı Carb Snack Resources
- Baqqal Dükanında Top 10 Hazır Çiyələk Yeməkləri
- Güzəştlər Mağazasından Top 10 Ən Aşağı Karb Şəkər
- Ən yaxşı Portable Low Carb Snacks
Bir sözdən
Bəzən qəlyanaltıları düşünəndə, biz avtomatik olaraq bizim üçün çox yaxşı olmayan qidaları düşünürük. Ancaq qəlyanaltılar asanlıqla sağlam yemək bir parçası ola bilər.