Aclıq tətillər edərkən bu sürətlə aşağı karbon maddələrini tutun
Anladınız və birdən, birdən aclıq tətilləri. Sizə sağlam bir az carb qəlyanaltı gətirmədiniz. Bir qəhvə dükanında dayanırsınız, ancaq ərzaq nümayişi simit, kek və pasta ilə doludur. Sən nə edə bilərsən?
Mövcud bir baqqal mağaza varsa, bu, adətən, bəzi böyük aşağı carb seçimi olacaq . Xüsusilə gündüz və gecənin bütün saatlarında daha çox yayılmışdır, rahatlıqlı mağazalar, ümumiyyətlə, işlənmiş karbohidratlar, şəkər və duzların bir boşluğudur.
Amma inan, yoxsa orada baxmaq üçün bildiyiniz halda, aşağı carb qəlyanaltılar var. Şübhəsiz ki, bir yanacaqdoldurma məntəqəsindəki kiçik bir dükan və daha geniş zəncir marketi arasında fərq var. Ancaq aşağıda görülə biləcək bəzi aşağı carb variantları var:
1. Fındıq
Fındıq bir mağazada tutmaq üçün ən asan şeylərdən biridir və tez-tez ən yaxşı seçimdir. Fındıqda zülal, lif və sağlam yağlar var, buna görə də dadlı olmaqdan da razıdırlar. Yer fıstığı və badam, ons başına təxminən 3-4 qram təsirli (xalis) karbohidratda ən yaxşı seçimdir. Kələmlər onk başına təxminən 8 qram effektiv karbata sahibdir.
Diqqət: ətirli qoz-fındıqları satın aldıqda etiketləri diqqətlə oxuyun. Onların bir çoxunda şəkər var, xüsusən də bal aromalı və ya başqa bir şirin tipli ətirlənmə növü varsa.
2. Günəbaxan və Kabak Tohumları
Toxumlar, unsiyaya görə 2 ilə 3 qram təsirli karbohidratda daha yaxşı seçimdir.
Yenə aromatizasiya üçün baxın. Bəzi ətirli ayçiçəyi toxumları yalnız şəkər, həm də qeyri-sağlam trans yağları ilə deyil.
3. Pendir çubuqları
Pendir pendir kimi pendir, stik başına təxminən 1 qram karbohidratda çox yaxşı bir qəlyanaltı seçimidir.
4. Raw Vegetables
Xam tərəvəzlərin qəlyanaltı paketləri daha çox yayılır.
Kereviz kələmin 3 unsiyası var, sadəcə 1 qram effektiv karbohidratdır. Sabunların üç onsini 6 qram təsirli karbohidrat, 3 qram brokolinin isə 3 qramı var. İstəyirsinizsə, onlarla birlikdə getmək üçün aşağı carb dipini axtarın və ya mövcud olduqda peanut yağı ilə birləşdirin.
5. Hard-Boiled Yumurta
Bəzən soyuducu bölməsində çox qaynadılmış yumurta görəcəksiniz. Əlbəttə ki, yumurta çox gözəl qidalar və mükəmməl bir qəlyanaltı ilə doludur , xüsusən də bir növ tərəvəz ilə cütləşə bilərsiniz.
Seksual və kolbasa
Mal və ya turkey sirketi, Slim Jims və digər plastiklə bişmiş ət məhsulları kimi oxşar məhsulları ilə yanaşı, rahat mağazalarda yayılmışdır.
Diqqət: Bu məhsulların bir çoxu şaşırtıcı miqdarda şəkərə malikdir. Paketləri diqqətlə oxuyun. Bəzilərində qida məlumatları yoxdur, buna görə şəkər deməkdir ki, gizli maddələr də daxil olmaqla, tərkib hissəsində şəkərlər axtarın.
7. Donuz qabığı
Domuz qabları və ya çikarronlar tez-tez cips və digər torbalı qəlyanaltılarla birlikdə tapıla bilər. Onlar tez-tez müxtəlif yollarla ətirli olurlar, amma demək olar ki, hamısı karbatlarda azdır. Donuz qabları çox sağlam olmasına baxmayaraq, onların ən böyük problemi onların əksəriyyətinin duz ilə yüklənməsidir.
Onlar necə qızardıldığına görə, yağın əksəriyyəti monounsaturated və yağın üçdə biri doymuşdur. Həm də "tüklü" olurlar ki, xidmət başına düşən kalorilər yüksək deyil, adətən, 80-dən 90-a qədər qalır, 9 parça 0,5 qram təşkil edir. Ehtiyatlı olun və içində neçə porsiya içərisində çantanı yoxlayın.
8. Şəkərsiz Şirniyyat
Bəzən rahatlıq mağazalarında şəkərsiz konfetlər görəcəksiniz. Lakin, maltitol, ksilitol və sorbitol kimi yüksək glisemik şəkər spirtlərinin qarşısını almaq üçün qayğı göstərilməlidir.
9. Seksual itlər
Bu, "son çarə" maddəsidir və karbohidratlardan qaçmaq üçün çörəksiz yemək lazımdır.
Bir çəngəl ilə yemək istəyən olsanız belə, çeşniler süzülür. Ancaq çəngəl olmadan belə bir yol var. Aşağı karbonatlı bir tortillanın hazırladığı aşağı bir carb isti it itkisi etmək üçün plastik bir zip-top torbada hazırlaya bilərsiniz.
10. İçkilər
Su, parlaq su və pəhriz içkilər (diyet buzlu çay daxil olmaqla) aşağı karbohidrogen seçimdir.
> Mənbə:
> USDA Qida Kompozisiya Veritabanları. ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.