Bəsinizin təbii təmizlənmə proseslərini dəstəkləmək üçün necə oruc açar planları kömək edə bilər
Ötən əsrdə sənayenin on minlərlə kimyəvi maddəsi tətbiq olundu və sağlamlıq nəticələri üzərində ictimai narahatlıq yüksəkdir. Xüsusilə şok edərkən, yeni doğulmuş bir bebeğin kordon qanında 200-dən çox kimyəvi maddə aşkar edilə biləcəyini ifadə edən işlərdir. Bu narahatlığa cavab olaraq, toplanmış kimyəvi maddələrin aradan qaldırılması üçün vəd verən bir çox detoksifikasiya proqramı, onların içkiyə əsaslanan, əlavə-əsaslı və ya ikisinin bir birləşməsi olmalıdır.
Əlbəttə ki, bu məkan yüksək səviyyədə tənzimlənməmişdir. Potensial olaraq əsassız və / və ya təhlükəli olmayan bu proqramlara əsaslanmaqdan ötrü kliniğimin xəstələrinə plastik əvəzinə şüşə qabları istifadə edərək, toksinlərə məruz qalmamaq üçün çox çalışmaq məsləhət görürəm; Dondurulmuş qidalara konservasiya etmək; optimal qaraciyər funksiyasını dəstəkləyən incə, təbii, bitki əsaslı qarışıqları seçərək, onlardan istifadə etməyi seçsinlər. Bir çoxları sarımsaq, brokoli, zerdeçal və ya buğda qaçaqlarından ibarətdir.
Ancaq bədəninizin detoksifikasiyasını dəstəkləmək üçün başqa yollar nədir? Kilo itkisinə və ya sağlamlığına dair sağlamlıq son günlərdə çox diqqətə çarpan və çox sayda elmi dəstəyə malikdir. Orucun mənəvi tərəflərindən başqa, potensial tibbi müavinətlər getdikcə heyvan və tibbi tədqiqat layihələrində əsaslandırılmışdır. Oruc protokolları vücudu cavanlaşdırmaq və bərpa etmək, iynəli sağlamlığa qarşı detoksifikasiya strategiyalarını əvəz edə biləcək və ya asanlaşdıran bir şəkildə şəfa verməyə kömək edə bilər.
Hype və Elm
Fast Diet İngiltərədə nəşr olunduqdan sonra oruc tutmağı maraq doğurdu. Bu proqram həftədə iki gün ərzində gündə 500 və ya 600 kalori azaldılmasını nəzərdə tutur və böyüklər şəkərli diabet kimi çəki itirir və həyat tərzi xəstəliklərini geri qaytarmağa kömək edir.
Ancaq təklif və tədqiq edilmiş bir neçə növ oruc vardır. Qidalanmanın məhdudlaşdırılmasına baxmayaraq, əksər məhsullar səsləndirə bilər, oruc tutmaq və yaxşılaşdırmağa gətirib çıxaran bir hüceyrə stresini aktivləşdirə bilər.
- Fasiləli oruc (IF) - uzun müddətli, 16 ilə 48 saat kimi qidalandırılmamış bir müddətdə qidalanma deməkdir.
- Periyodik oruc (PF), iki dənə 21 və ya daha çox günə qədər davam edən orucunu izah edir. Bu tutqalar toxumaları bərpa edə biləcək kök hüceyrə azadlığını təmin edir və xəstəliyə qarşı mübarizə aparır və yaşa bağlı müxtəlif xəstəliklərin geniş təcrübəli modellərində funksional nəticəni artıra bilər.
- Oruc üçün vaxtın məhdudlaşdırılmış orucuna (TRF) üçüncü yanaşma sutkalıq səkkiz saata və ya daha az qidalanma və hər gün qalan saatı oruc tutmağı tələb edir.
Oruc tutma dietini
Bu yaxınlarda, oruc tutmağı diyeti (YDD) olaraq bilinən bir PF forması ictimaiyyətin diqqətini çəkdi. FMD Los-Ancelesdəki Cənubi Kaliforniya Davis Məktəbinin Gernotologiya Universitetində Dr. Walter Longo və qrupunun uzunömürlülüyü ilə əlaqədar qabaqcıl işlərdən ötəri nəticələndi. İlk gündə 1100 kalori və dördüncü günün hər birində təxminən 800 ətrafında bir qalma çağırır. Yeyilən yeməklərin qidaları əsasdır; bitki əsaslı qoz-fındıq, zeytun, çay və şorba qarışığı kimi təxminən 80 faiz yağ, 10 faiz protein və 10 karbonhidrat təklif olunur.
Beş gün ərzində məhdudlaşdırılmış kalori, məşq və spirt xaric edilir və qəhvə gündə sıfır və ya bir fincan ilə məhdudlaşır.
FMD proqramı heyvan modelləri ilə FMD ilə təcrübə keçirdikdən və metabolizm və ömrünün faydalarını göstərəndən sonra Dr. Longo tərəfindən patentləşdirilmişdir. Dr. Longo qrupu daha sonra 2017-ci ilin əvvəlində nəşr olunan bir insan klinika araşdırmasında təsirlərini təhlil etdi. Bu çalışmada yüz sağlam fərd iştirak etdi; yarısı bir ayda beş aylıq bir Prolon FMD təqib etdi, digər yarısı adi diyetini yeyirdi. Qidalanma, yağ zərərləri, qan təzyiqi azalması, qan şəkər, qan xolesterol və FMD qrupundakı iltihab göstəriciləri baxımından yaxşılaşmalar görülmüşdür.
Xərçəng böyüməsi və kök hüceyrə istehsalında artım, sağlamlıq və təmirin yaxşılaşdırılması əlamətləri üçün biyomarkerdə daha da dərin bir azalma olmuşdur. Xərçəngli kemoterapi ilə FMD birləşməsinin təkmilləşdirilmiş müvəffəqiyyətə və daha az yan təsirə gətirə biləcəyini düşünən insan məlumatları var. Heyvan məlumatları, oruc anlayışının, pankreas hüceyrələrinin insulinin cavanlanmasına və istehsalına və çox skleroz və idrakda məhsuldarlıq inkişafına səbəb ola biləcəyini göstərir.
Əgər oruc tutmaq istəyirsənsə
Mağazalarda satılan bir çox detoksifikasiya proqramının məhdud məlumatlarından fərqli olaraq, deməkdir ki, sosial media üzərinə oruc üçün elmi məlumat möhkəm və həyəcanlıdır. Oruc üçün müxtəlif strategiyalar kaloriya məhdudlaşdırması səbəbindən kilo verməyə gətirib çıxara bilər, PF və xüsusilə də FMD yaşlanma və xəstəlikdən əziyyət çəkən toxumaları canlandırmaq və yeniləmək vəd edən bütün insanlar üçün sağlam həyat tərzini dəstəkləmək üçün böyük bir söz verəcəkdir.
Oruc proqramına başlamazdan əvvəl sizin üçün doğru olub olmadığını öyrənmək üçün doktorunuzu görməkdən əmin olun. Oruc proqramı yalnız qəsdən hazırlanmış və nəzarət edilməli, həm də fərd üçün təhlükəsiz sayılmalıdır.
Ümumiyyətlə 18 yaşdan kiçik uşaqlar üçün oruc proqramları tövsiyə edilmir; hamilə və ya qocalma olanlar; ağır çəkisi olmayan şəxslər; şəxslər tibbi vəziyyətlə çox zəiflədilər; ya da diabet və ya qabaqcıl ürək xəstəliyi olan kəslər, baxmayaraq ki, oruc digər sağlamlıq problemləri üzündən də cəlbedici ola bilər.
Əlbəttə ki, bir oruc rejimi bir qədər sərt düşünə bilərsiniz. Gündə ən azı 12 saata (məsələn, saat 20: 00-dan 08: 00-dək) yemək yox, daha az regimented yanaşma istəyənlər üçün sağlamlıq üçün bərpaçı bir təkan təmin edə bilər.