1 - Next Home Routine üçün bu proqramları bağlayın
Pinterest minimal avadanlıqla evdə edə biləcəyiniz böyük, pulsuz məşq proqramları ilə doludur. Bu hiylə bilməkdir: 1) hansı məşqlər təqib və 2) Pinterest məşq təcrübəsi maksimize necə. Neyse, mən sizin üçün ilk addımı atdım. Pinterest'i asanlıqla telefonunuza asanlıqla təqib edə biləcəyiniz asan görünən şəkilləri ilə yaxşı dublyajlı, yüksək keyfiyyətli iş axtarırsınız. Yapmanız gereken bütün bu slayt gösterisini tıklayıp, öz Pinterest lövhelerinize resmi bağlamak üçün "Orijinal Pin" bağlantılarına baxın. Hər bir proqramın necə aparılması barədə daha ətraflı məlumat üçün müvafiq məqalənin "Orijinal mənbə" linkinə baxın. Xoşbəxt pinning!
Həm də sevgi paylaşmaq unutmayın! Bütün Pinterest yoldaşlarınız bu gözəl işi bir yerə toplaya bilsinlər deyə yuxarıdakı şəkilə toxun.
2 - 15-Minute Jump Rope Routine
Atlama ipi mənim sevdiyim hər zaman məşqlərdən biridir və möhtəşəmdən bu sadə, düz irəli müntəzəm başlamanın əla bir yoludur.
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
3 - 20 Minute Dumbbell Workout
Tez, tam bədən qüvvəsi məşq proqramı üçün Fitvirrdən bu dövrdən daha çox baxın. Bir sabitlik topunuz yoxdursa, onun yerinə bir kürsü və ya kürsü istifadə edə bilərsiniz.
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
4 - Ümumi Bədən Dövrü
The Biggest Loser-dən bu avadanlıq-pulsuz ev proqramı dövrü tərli və yorğun olmaq üçün təmin edilir. Bütün dövrəni 2-3 dəfə həyata keçirin.
- Orijinal Pin
5 - Gündəlik məşq planı
Proqramları sadə və sadə tutmaqla yanlış bir şey yoxdur. YearZeroSurvival.com-dan bu Survival Fitness gündəlik məşqi bir saatdan az müddətdə (bir mil gəzinti daxil olmaqla) başa çatdırıla bilər və sizi qane etmir.
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
6 - 15-Minute Home Barre Workout
Bir ev barre məşq üçün bir barre girişi yoxdur. Böyükşəhərdən başqa heç bir şey tələb edən bir yerdə bu versiyanı yoxlayın.
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
7 - Avadanlıqların Geri-Gücləndirilməməsi
Pullups edə bilmirsinizsə və dumbbellsiniz yoxdursa, evinizdə necə işləməyinizi bilmək çətin ola bilər. Betty Rocker-dən bu sadə pin heç bir xəyanətsiz avadanlıq olmadan arxa gücləndirmək üçün beş asan məşq təklif edir.
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
8 - Ümumi Bədən Stabilliyi Topu Proqramı
Stabillik topları ucuzdur və balansı, gücünü və koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün əla vasitədir. Run Pretty Blogdan gələn bu tam bədənin sabitlik topu məşqləri sizə pace olacaq.
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
9 - Wake Up Workout
Darebee-dən bu sadə və effektiv məşq sizi oyanmağa və yerə qaçmağa kömək edəcək. Bütün lazım olan bir vahiddir.
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
10 - kafedra məşqi
Kafedrası varmı? İndi bir məşq var. Live Fit Qızlar şəkilləndirən avadanlıqlara ehtiyacınız olmadığını sübut edir.
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
11 - 45 dəqiqəlik Vücut Ağırlığı Dövrü və Tabata Routine
Daha uzun, tam məşq proqramı istəsəniz, Fitie Finds-i sızdırdı. Tabata kardiyasının bir dozası ilə bu bədən çəkisi güc dövrəsi onun saytda tapa bilərsiniz çox iş biridir.
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
12 - Stair Workout
İki mərtəbəli bir evdə və ya gəzməli bir mənzildə yaşasanız da, bu pilləkənləri istifadə etməyə vaxt verin. FitFluential, ayaqlarınızın yanması və ürəyinizin nasosunu almaq üçün bu düz irəli merdiven hazırladı.
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
Yeniyetmələr üçün Yoga
Yoga üçün yeni bir şey varsa və bir başlanğıcın axını istəyirsənsə, Skinny Ananın sadə görünüşünü çəkin.
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
14 - Tam Bədən Yoga Akışı
Vinyasa tərzi axınları ilə daha çox tanış olan yogislər üçün, Popsugar-dan bu pin sizi tələb edir, heç bir sinif tələb olunmur.
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
15 - Köpük Roller Workout
Bir məşqdən sonra istirahət və bərpa olunmağa kömək etmək üçün, Sağlamlıq Mərkəzinin köpük roller təlimçisindən nəzakətlə yaxşı döyməli bir öz masajı edin. Mənə etibar et, vaxtınıza dəyər.
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
16 - Abs və Arms Mat Proqramı
Üst bədəninizi yandırmaq üçün hazırsınız? Popsugar'dan bu abs və silah məşqləri bütün əsasları əhatə edir ... və hətta matdan ayrılmağa da ehtiyac yoxdur!
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
17 - 20 Dəqiqə Kardiyo İşi
Əgər ip atlamağı sevməsəniz və bir nərdivan dəstiniz yoxdursa, evdə kardiyo necə aparılacağını bilmək çətin ola bilər. Pieces in Progress-in bu 20 dəqiqəlik işi heç bir avadanlıq tələb etmir və qanınızı nasosdan alacaq.
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
18 - 20 Minute Kettlebell Workout
Kettlebells ev avadanlıqlarının inanılmaz təsirli bir parçasıdır. Kettlebellə çıxışınız varsa, Böyükistdən hazırlanan bu məşq yalnız 20 dəqiqə ərzində güc qurmağa kömək edəcək.
- Orijinal mənbə
19 - Pilates Proqramı
Yoga, Pilates və barre kimi bəzi oxşar xüsusiyyətləri paylaşdıqları üçün çaşdırmaq asandır, lakin onlar həqiqətən fərqlidirlər. LiveStrong'tan bu Pilates təlimləri evdə edilə bilər və onlar sizi fəryad edir (əlbəttə yaxşı bir şəkildə).
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
20 - 30 Günlük Plank Challenge
Yəqin ki, plank güclü bir nüvə qurmaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Əsas gücünü artırmağa başlamaq üçün hazır olduğunuz halda, bu 30 günlük plankasını MyFitnessPal-dan cəhd edin.
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin
21 - 20-Minute Leg Workout
Nüvənizi öldürdünüz, silahlarınıza meydan oxudunuz və əllərini ürəkdən sınadınız. Bütün qalanları mı? Zəif bir aşağı məşq proqramı. Eat Bird Food-dən bu 20 dəqiqəlik brülördən istifadə edin.
- Orijinal mənbə
- Orijinal Pin