Vücudunuz, demək olar ki, hər yaşdan - saç, dırnaq, dəri, sümük, ürək, ağciyər və daha çox dəyişən bir çox dəyişikliyə məruz qalır və bir alma və ya armud kimi başlamağa başlasanız, ümumi bədəninizin forması da ola bilər vaxt keçdikcə. Bu metamorfoz iki ana kateqoriyaya daxil olan amillərdəndir: nəzarət edə bilməyəcək və edə biləcəklər.
Xüsusilə, bədənin forma dəyişikliklərinin baş verdiyi dərəcə , məşq, siqaret və diet kimi həyat tərzi faktorlarına yaxından bağlıdır.
Bədənimiz bir neçə komponentdən, əsasən sümüklərdən, əzələlərdən, yağdan və sulardan ibarətdir. Bədən tərkibində dəyişikliklər, yəni bu komponentlərin hər biri tərəfindən təşkil edilən ağırlığın nisbi nisbəti, adətən, yaşla baş verir - bədən çəkisində ümumi dəyişiklik olmasa belə.
Ümumiyyətlə, yağ artımı və əzələ kütləsi, ya da yüngül toxuması və mineral sümük sıxlığı yaşla azalır.
Fat
Yağdan ibarət olan insan bədəninin faizi artan şişmanlıq problemi ilə əlaqədar çox narahatlıq doğurur. 8-20% (20-39 yaş) və 11-22% (40-59 yaş arası) kişilər üçün sağlam bədən yağları . Qadınlar üçün sağlam bədən yüzdə yüzdə 21-33 (20-39 yaş) və 23-34% (40-59 yaş) arasında dəyişir. Amerika Klinik Bəslənmə Dergisində nəşr olunan bu rəqəmlər, ABŞ-ın Səhiyyə Milli İnstitutu (NIH) 19-25 arasında sağlam bədən kütlə indeksi indeksinin tövsiyələrinə əsaslanır.
Cəmi bədən çəkisi istehlak edilən kalorilərin sayına (enerji) görə dəyişir. Əgər yandırmaqdan daha çox yeyirsinizsə, zamanla çəki qazanacaqsınız . Təcrübəsiz, əlavə ağırlıq yağdan ibarət olan bədəninizin ağırlığını artıraraq, əzələdən daha çox yağ kimi bədəndə saxlanılacaq.
Bu dəyişən bədən kompozisi, öz növbəsində, zamanla yağ qazancını sürətləndirə bilər, çünki əzələ yağ toxumasına nisbətən daha çox metabolik təsir göstərir və daha çox enerji yandırır.
Yağın yeri, eləcə də nisbət, adətən yaşla dəyişir. Qadınlarda, menopoz ilə estrogen səviyyələrində bir azalma, orta hissəyə (bir "alma" şəklində) bədənin aşağı hissəsindən (bir "armud" şəklində) bir dəyişiklik ilə üst-üstə düşür. Bu "qarın yağ" qarın dərisi altında də subkutan yağdan, habelə qarın içərisində dərin visceral adipoz toxuması adlanan orqanların ətrafında yığılmış yağdan ibarətdir. Qarın yağı, ürək-damar xəstəliyi və diabet riskinə daha yüksək dərəcədə bağlı olan bir alma şəklində forma yaradır.
Məsələn, NIH və Harvard Universitetindən olan tədqiqatçıların 2008-ci ildəki nəzərdən keçirilməsi, 16 yaşdan yuxarı olan Tibb bacısı Sağlamlığında 44,000-dən çox qadınların məlumatlarına baxdı. Daha böyük bir bel çevresi olan qadınların ürək xəstəliyi və xərçəngdən daha kiçik bellərdən daha çox ölməsi ehtimalı yüksəkdir. Xüsusilə, bel boyu 35 dəqədən çox olan qadınlar ürək xəstəliyi və xərçəngi riskini təxminən ikiqat artırdılar, bel çərçivəsi 28 düymdən az olan qadınlara nisbətən.
Daha yaxınlarda, The Lancet-də nəşr olunan 17 ölkədə 221,000-dən çox adamın nəzəriyyəsi ürək-damar xəstəliyinin öngörülmesinde qan təzyiqi, lipidlər və diabet tarixinin bədən formasından daha etibarlı olmasını tapmışdır. Buna baxmayaraq, NIH qadınlar üçün 35 dəq. 40 düymdən böyük olmayan kişilər üçün.
Kişilərdə testosteron səviyyələrində bir azalma, ehtimal ki, yağ paylamasını da təsir edir və kalça dövranı kişilərin yaşı olaraq adətən azalır.
Nə edə bilərsiniz : Orta yaşınızda yağın yığılmasının qarşısını almaq üçün yaşlı olduğunuza görə sağlam bir çəki qoruyun. Subkutan yağ və viseral yağ həm pəhriz, həm də məşqlə azalda bilər.
Əzələlər
Skelet əzələləri sağlam bir yetkinlikdə ümumi vücut ağırlığının təxminən 40-50% -ni təşkil edir. Əzələ toxuması və gücü və ya sarkopeniya itkisi, sizin əzələ sisteminizə meydan verən fəaliyyətin olmamasıdır. Bəzi tədqiqatçılar 30 yaşından sonra əzələ kütləsinin 1% illik itkisi hesablayırlar. Əzələ yağdan daha çox kalori yandırdığından bədəndəki əzələlərin daha az hissəsi ümumi çəki və sağlamlığınız üçün, güc və əlilliyi artır.
Nə edə bilərik : Fiziki cəhətdən aktiv qalmaq və rejiminizdə müqavimət göstərməsini daxil edin, bu da sizin həyatınız boyunca əzələ kütləini saxlamaqda kömək edəcəkdir. 80-ci və 90-cı illərdəki yaşlılar hətta qarışıq müqavimət təlimləri ilə güc qazanmaq üçün göstərilmişdir.
Boya itkisi
Yalnız daha genişlənə bilər, ancaq yaşınıza görə daha qısa olursunuz. Bones, ümumi bədən ağırlığının təxminən 20% -ni təşkil edir. Sümük kütləsində, eləcə də əzələlərdə və oynaqlarda dəyişikliklər səbəbindən, hər 10 ildə təxminən 0,4 düym (1 sm) yüksəklikdə itkisi baş verir, 70 yaşından sonra sürətlə itələnir. Bir şəxs 1-3 hündürlükdə, uzunluğunda, uzun ömür boyu. NIH-ə görə, bu, bütün irqlərdə və hər iki cinsdə görülən bir tendensiyadır.
Nə edə bilərsiniz : 30 yaş ətrafında olan sümük mineral sıxlığı zirvələri, xüsusilə menopozdan sonra ilk ildəki qadınlarda osteopeniya və osteoporoz kimi sümük incələşmə riski altına düşür. Siqaret çəkməyin qarşısını almaq, kifayət qədər kalsium tüketmek və müqavimət təlimləri kimi ağırlıqlı hərəkətlər və fəaliyyət planında gəzməklə sümük kütləsinin itkisini azaltın.
Bədənin tərkibində dəyişikliklərin sağlamlığa necə təsir etdiyini, eləcə də bədənin tərkibinin müxtəlif irqlər arasında necə yaşla dəyişə biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün gələcək tədqiqatlar davam edir. Bu arada, məşq etməyə davam edin, sağlam pəhriz yeyin və tütündən qaçınsanız, bədənin forma şəklində böyük dəyişikliklər qaçınılmazdır.
Mənbələr:
Bədən şəklində yaşlanma dəyişikliyi. ADAM Tibb Ensiklopediyası.
Çəki və sağlamlıq riski. NIH Milli Ürək Ağciyər və Qan İnstitutu. İctimai informasiya bürosu. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Abdominal Obezite və Riski, Kardiyovasküler və Xərçəng Ölümünün Riski. Circulation : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Sağlam bədən kütləsi bədən kütləsi indeksinə əsaslanan təlimatların inkişaf etdirilməsi üçün bir yanaşma təşkil edir. Am J Clin Nutr. 2000 Sentyabr; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge və Dympna Gallagher. "Bədən tərkibi yaşlanma ilə dəyişir: Metabolik dərəcədə və makronutrient oksidləşməsində dəyişikliklərin səbəbi və ya nəticəsi?" Qidalanma . 2010 Fevral; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporoz: Qadınlarda ən yüksək sümük kütləsi. İctimai Məlumatlar Şkafı. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David və digərləri. "Bədən-kütləvi indeks və qarın adipoziyasının kardiyovaskulyar xəstəliklə ayrı və birləşdiyi birləşmələr: 58 perspektiv araşdırmanın əməkdaşlıq təhlili." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Cilt 377, Sayı 9771, s. 1085-1095.