Bel ölçünüzün sağlam olub olmadığını öyrənin
Bel dairəsi qarın ətrafında götürülmüş umbilikos səviyyəsində (qarın düyməsi) ölçülür. Sağlamlıq mütəxəssisləri, çəki ilə əlaqədar sağlamlıq problemləri üçün xəstələri ekrana çəkmək üçün bel ətrafını istifadə edir.
Bel Sualtı Problemləri Niyə
Belinizin ölçüsünü ölçmək, ağırlığınızla əlaqəli müəyyən sağlamlıq şərtləri üçün riskinizi anlamanıza kömək edə bilər.
Bel çevresi tək tibbi vəziyyətinizə və ya gələcəkdə birinizə sahib olduğunuzu göstərə bilməz. Ancaq bu sizin və sağlamlıq xidmətinizə bədəninizin yağının harada yerləşdiyini və bu yağ gələcəkdə sizin üçün sağlamlıq problemi yarada biləcəyini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə, daha çox yağ belinizin ətrafında deyilsə, ürək xəstəliyi və tip 2 diabet də daxil olmaqla daha yüksək risk altındadır. Bel-hip nisbətini (WHR) hesablamaq üçün bel ölçünüzdən istifadə edə bilərsiniz. Bel-hip nisbəti, ağırlıqlı xəstəlik riski üçün başqa bir tarama vasitəsi təmin edir.
Bel Sirkulyarlığını necə qiymətləndirirsiniz?
Bel dairəsinin düzgün ölçülməsi üçün elastik olmayan bir bant ölçüsü istifadə etməlisiniz. Bədənin ölçülməsi zamanı tape ölçüsü uzanmamalıdır. Qarın içərisində padding əlavə edə biləcək hər hansı bir həcmli geyim də götürməlisiniz.
Düz bir bel ölçümü almaq üçün ayağa durun. Sonra, qarın düyməsinin üzərindəki mədənin ən geniş hissəsində tape ölçüsünü sarın. Şerit ölçüsü dərinizə nazik yanaşmalıdır. Bant ölçüsü düzgün yerləşdirildikdən sonra yumşaq nəfəs alın və sonra nəfədə ölçü alın.
Ardıcıl nəticə əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün iki və ya üç dəfə ölçmə edin. Şeridi çox sıx tutaraq, bədəninizə qazanmaq və ya çox sərbəst tutmaq üçün onu yüngül bir nəticəyə gətirib çıxaracaqsınız.
Bel bel dairəm normal mı?
Beləliklə, bel dairəsi necə ölçülür? Xəstəlik riski normaldan daha yüksək olub olmadığını görmək üçün bu chartu istifadə edin. Bel ölçüsü göstərilən rəqəmlərdən daha böyük olarsa, ağırlıqlı sağlamlıq problemləri üçün risk normaldən daha yüksəkdir.
Yüksək Riskli Bel Səthi Ölçmə
- Kişi : 40 və ya daha çox düym və ya 102 santimetr və ya daha çox
- Qadınlar : 35 və ya daha çox düym və ya 89 santimetr və ya daha çox
Bel ölçünüzü azaltmaq üçün addımlar
Əgər bel dairəsi çox yüksəksə, həkiminizlə işləyə və ya sağlamlıq və rifahınızı artırmaq üçün bədən yağını itirmək və orta səviyyədə yağları azaltmaq üçün özünüzə addımlar ata bilərsiniz.
Bel ölçümünüzü zəiflətmək üçün ilk addım yemək vərdişlərini qiymətləndirməkdir. Siz yemək zamanı daha çox yemək edirsiniz? Yeməklər arasında tez-tez qəlyanırsınızmı? Yüksək kalorili sərinləşdirici içkilər və ya şəkərli şirələrin içkisi istehlak edirsiniz? Boş kalori ilə dolu işlənmiş qidaları satın alırsınız?
Bu sualların hər hansı birinə bəli cavab verdiyiniz təqdirdə, pəhrizinizdən kalori kəsmək üçün çox seçiminiz olacaq.
Böyük bir yemək yeyərkən porsiyon ölçülərini kəsərək başlaya bilərsiniz. Və ya nə qədər yeməyinizə əmin deyilsinizsə, ehtiyaclarını qiymətləndirmək üçün bir kalorili kalkulyatordan istifadə edin. Sonra doğru miqdarı əldə etdiyinizdən əmin olmaq üçün kaloriyi sayın.
Diyetinizi xəttlə qazandıqdan sonra bütün gün daha çox kalori yandırmaq üçün fəaliyyət səviyyəsini artırın. Yenə gündə neçə gün qaldığınız neçə kalori tapmaq üçün bir kaloriya tahmincisi istifadə edin, sonra bir az daha yandırmaq üçün kiçik vərdiş dəyişiklikləri əlavə edin. Iş yerindəki asansörün yerinə nərdivanlardan alın və axşam yeməyindən sonra hər axşam gedək. Hər addım sağlam həyatınız üçün yolunuzda sayılır.
Mənbələr:
Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və Müalicəsi üçün Mərkəzlər. Ağırlığınızı qiymətləndirin. Bəslənmə, fiziki fəaliyyət və obezitenin bölünməsi. Erişilən: 19 dekabr 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Milli ürək ağciyər və qan İnstitutu. Çəki və sağlamlıq riski. Milli Sağlamlıq İnstitutları. Erişilən: 19 dekabr 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Milli ürək ağciyər və qan İnstitutu. BMI, Bel Sirkmusiyası və Birləşdirilmiş Xəstəlik Riskləri ilə Aşırı Ağırlıq və Obezitənin təsnifatı. Milli Sağlamlıq İnstitutları. Erişilən: 19 dekabr 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm