Aktif İnsanlar üçün Top 6 Ayaq Care Tips

Ayağınız gündə bir mil məcbur edirsinizsə və ya bir marafon üçün məşq etdiyinizi təsir edirsinizsə. New York City Podiatristi və kosmetik ayaq cərrahı DPM Oliver Zong, "Ayaq təsirini ən çox dəstəkləyən və udduran, asanlıqla sui-istifadə edilə bilər. "Mənim fəal xəstələrimdən bir çoxu, məni erkən dayandığı bir ayaq problemi ilə başa çatdı." Dr. Zong bizi aktiv insanlara istiqamətli bu ayaq baxım məsləhətlərini verir.

1 - Başlayanlar: Ayaqları asanlıqla götürün

Bir fitness proqramını ilk dəfə başlatdığınızda, ayağınız bir döyülmə alacaq. Bu, xüsusilə ayağımızdakı təzyiqləri çoxaldıranlar üçün əlbəttə ki, əlbətdədir. Düşük təsirli məşqlə başlayın - qaçış və ya tennisdən daha çox gəzinti və ya velosipedlə və ya üzgüçülüklə başlayın. Dr. Zong, "Başlamaq üçün, ayaq təsirinin üzmə və ya velosiped kimi bir faktorun az olduğu yerlərdə aşağı təsirli məşq edin.
Yürüyüşə necə başlanılır?

2 - Sağ Ayaqqabılar

Yalnız şkafınızda və yaxud dayanıqlı qəfəsdə olan hər şeyi geyməyin əvəzinə, seçilmiş fəaliyyətiniz üçün düzgün uyğun olan və düzgün işləməyən atlet ayaqqabıları satın alın. Onları uzun məsafələrə gəzdirməzdən əvvəl ayırın. Dr. Zong də ayaqqabılarınızın onları satın aldığınız zaman rahat olmadığını ehtimal edir ki, onlar rahat olmayacaq. Yalnız qutudan yaxşı hiss edən ayaqqabıları al.
Doğru yürüyüş ayaqqabılarını necə tapın

3 - Ayağınızı və ayaqlarını uzatın

Dr. Zong, ayaq uzanmalarının ayaq yaralanmalarının qarşısını ala biləcəyinə inanır. Proqramda əvvəl və sonra ayaqları, ayaq biləyi və ayaqları uzatmaq məsləhətdir.
Ayaq uzanır

4 - Ayaqları kənar saxlayın

Mantar, ayağınızın ayağına düşür, atletin ayağına və ya plantar siğələrinə səbəb olmağa hazırdır. Zong, idman zalı duşunda, hovuzdəki və başqa nəmli və ya buxar yerlərdə duş ayaqqabılarının taxılmasını təklif edir. Bir məşqdən sonra, PediFix Çay Ağacı Ultimates FungaSoap Təmizləyici Yuma ilə təmizləyici ayaqları mantarla mübarizənin təbii bir yoludur.

5 - Plantar Warts

Plantar zarı ayağınızın altındakı düz bir böyümədir və ümumiyyətlə acıdırlar. "Salisilik turşusu ən yaxşı ilk müdafiə xətti." Dr Zong'u Pedifix Wart Stick-i tövsiyə edir. "Başqalarına və bədəninizin digər hissələrinə yayılmamaq üçün plantar siğillərindən tez qurtarmaq vacibdir".
Plantar Warts haqqında

6 - qarşısının alınması kimi püskürmə

Ayağınızı bilmək. Onlara müntəzəm gərginləşir və masaj edirsinizsə və bir ayaq atılmasından zövq alırsınızsa, tibbi müayinə lazımdır və onları daha tez müalicə edək. Dr. Zong ayaq spa almaq və ya bir neçə ayaq pampering üçün gün spa səfər etmək üçün lazımi bir bəhanə verir. "Mən xəstələrə yumşaq və təravətləndirmək üçün həftədə bir neçə dəfə ayaqlarını nəmləndirməyi məsləhət görürəm."

Mənbə: Oliver Zong, DPM Press Release 3/20/06

Daha çox