Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 105
Fat - 5g
Carbs - 14g
Protein - 4q
Ümumi 5 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , bişir 0 min
Servislər 4 (hər 1/2 fincan)
Populyar dondurulmuş desertlərin sıralamasına gəlincə, insanların əksəriyyəti dondurulmuş yoğurtun dondurmadan daha sağlam olduğunu qəbul edir. Burada hər ikisini bir-birinə salıb sadə bir ev versiyası var.
Dondurma ilə müqayisədə, dondurulmuş qatıq xidmətdə, xüsusilə doymuş yağda bir neçə qram az yağ ehtiva edir, bu da optimal ürək sağlamlığını məhdudlaşdırmaq üçün vacibdir. Əlavə şəkərə baxdığınızda, əlavə şəkər və yağışlar arasında ən sevimli desert daha sonra sağlam olmaya bilər.
Bu DIY versiyası tez və asan (plus çox, daha ucuz). Yunanıstan qatığından zülal doldurmaqdan və qoz-fındıqdan gələn kiçik bir dozada ürək sağlamlığına malik omeqa-3-dən bir az olsun. Qaranlıq şokolad fişlerinden olan flavanollar belə trombositlərin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və qan təzyiqi azaldır kimi kardiyovasküler fayda təklif edir.
Tərkibi
- 1/4 fincan qeyri-yunan yoğurt
- 1 kaşığı qaşığı zeytun yağı
- 2 stəkan dondurulmuş çiyələk, tercihen yarıya endirildi
- 1/2 qaşığı limon suyu
- 2 qaşığı qaşığı heç bir şəkər çiyələk yığışdırdı
- 1/4 fincan su
- 2 qaşıq unsweetened hindistan cevizi pulları (isteğe bağlı)
- 2 qaşığı qaranlıq və ya yarı şirin şokolad fişləri
- 2 qaşıq badam, doğranmışdır
Hazırlıq
1. Yunan yoğurtunu, zoğalı, dondurulmuş çiyələklərini, limon suyu, murdar və suyu qarışdırın. Nəticədə toxuması qalın, lakin hamar olmalıdır.
2. Qarışıq qarışığı bir qaba köçürün və kokos yulafları və qaranlıq şokolad fişlərinə yumşaqlıqla qarışdırın.
3. Dondurulmuş yoğurtun bərkidilməsini təmin etmək üçün dərhal xidmət edə və ya 15 dəqiqə yarım saat dondurun. Xidməmişdən əvvəl doğranmış badem ilə başlayın. Dondurucu içindəki qalıqları və zövq almadan əvvəl azaldılması imkanını verin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Kremli bir məhsul istəsəniz tam yağlı yunan yoğurdu istifadə etməkdən qorxma. Bütün resept üçün yalnız 1/4 fincan istifadə edirsiniz, buna görə xidmət başına yağ fərqi çox əhəmiyyətli olmayacaq, lakin daha çox razı olacaq.
Meyvəli tatlarla sınaqdan keçirin. Çiyələklər dondurulmuş yoğurtun şirin və tart ləzzətinə xas olana kömək edərkən, mavi yeyinti, mango və hətta banana kimi digər variantlar də dadlı olardı. Açar vəziyyət yaxşı dondurulmuş olduğundan əmin olmaqdır. Şirniyyat meyvəsini istifadə edərkən murdar etməyiniz mümkündür.
Ayrıca baldırınızı aça bilərsiniz. Bütün qoz-fındıqlar lif, dolu ürək-sağlam yağlar və qidalandırıcı bir böhran təmin edir, buna görə də sevimli istifadə edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Kullandığınız meyvədən asılı olmayaraq yaxşı dondurulduğundan əmin olun. Əks halda siz axmaq, unappetizing toxuması ilə tərk edəcəksiniz.
Yeni meyvələri kəsib özünüzü dondurun və ya dondurulmuş paketləri satın ala bilərsiniz - meyvə mövsümdə olmadığında və ya tələsik olduğunuzda faydalı olur.
Kiçik parçalara bölünmüş meyvənin olması daha hamar bir şəkildə qarışdırmaqda kömək edir, buna görə də, dondurulmuş meyvələrin dondurulmadan davam etmədikdən sonra dondurulmuş meyvələri bir qədər azaldın və təxminən kəsin.