The South Beach Diet Faza 2-də meyvə və meyvə şirələrinə imkan verir. Faza 1-də tamamilə məhdudiyyətlər olmasına baxmayaraq, onlardan sonra, bunları pəhrizinizə əlavə etmək üçün həyəcan verə bilərsiniz. Bu təlimat , giləmeyvə və ya greyfurt kimi aşağı glisemik meyvələrdən başlayaraq, Faza Iki qaydalarına əsasən geri qayıtmağa kömək edəcəkdir. Bu aşağı carb meyvə siyahı təxminən "glisemik qaydada" təşkil edilir. Aşağıdakı South Beach Diet siyahısı əlifba sırası kimi bir az daha faydalı olduğunu düşündük.
Ölçülərə xidmət etməyi unutmayın və müvafiq olaraq planlaşdırın.
Cənubi Plajı Diyetində Təzə Meyvə təsdiqləndi
Təzə meyvə bir çox dieters yemək planlarında qəlyanaltılar və ya sağlam kahvaltının bir hissəsi kimi bir ştapeldir. Aşağıdakı mərhələdə təsdiqlənmiş meyvənin müvafiq ölçüsü və çəkisini tapa bilərsiniz.
- Əllər (kiçik - 4 oz)
- ½ stəkan süzülməmiş alma şəklində məhdud olaraq yemək mümkündür (həftədə bir dəfədən çox)
- Əriklər (3 kiçik - 5 oz)
- Bananalar (orta - 4 oz və ya 7 "uzun)
- Yağlıboya (3/4 fincan)
- Cantaloupe (və ehtimal ki, digər qarğıdalılar, qarışıq istisna olmaqla) (1 fincan)
- Kirazlar, çuxurlu (1 fincan) (turş OK, şirin arada)
- Cranberries (1/2 fincan, qurudulmuş və ya tatlandırılmayan kızılcuqlar)
- Qreypfrut (1/2 fincan)
- Üzüm (1 fincan, 3,5 oz, və ya 20 üzüm)
- Kivi (orta)
- Limon (orta)
- Kireç (orta)
- Mango (kiçik və ya 1/2 orta - 3-4 oz)
- Nektarin (1 kiçik - 5 oz)
- Narıncı (kiçik - 6 oz)
- Papaya (kiçik - 8 oz)
- Şaftalı (orta - 4 oz)
- Armud (orta - 4 oz)
- Ananas (1 fincan - həftədə bir dəfədən çox)
- Ərik (2 kiçik - 5 oz)
- Zərdab (1 fincan)
- Çiyələklər (1 fincan bütöv)
- Tangerine (1 orta - 4 oz)
- Qarpız (1 fincan) - nadir müalicə
Konservləşdirilmiş Meyvə
Təzə meyvə konserv vasitəsi ilə həmişə üstünlük təşkil edir. South Beach Diet üçün təsdiqlənmiş konserv meyvəsi yalnız çox vaxt istifadəsi üçündür və heç vaxt ağır şərbətlə dolmamalıdır.
Lakin, Agatston artıq süni şəkərli şərbət ilə dolu bəzi meyvə olduğunu qeyd etmir. Hər iki növdən qaçın və su içərisində paketlənib hazırlanmışdır.
Quru meyvə
Ən çox quru meyvələr yalnız üç mərhələdə olsa da, çox vaxt təsadüfən icazə verilir. Əgər suyun çatışmazlığı bütün meyvələr kimi iştahaaçan və ya doldurulmasa, bu az istifadə edin. Buna baxmayaraq, əgər lazım olursa, South Beach Diet, aşağıda göstərilənlərin bir unsiya porsiyonunda aşağıdakı quru meyvələrin istisnalarını təmin edir:
- Əllər (təxminən 4 üzük)
- Əriklər (təxminən 7 quru yarım)
- İncirlər (təxminən 3 - təsadüfən Faza Üçdədir)
- (2-ci mərhələdə 3-dən 4-a / həftə, Faza 3-də OK)
- Üzümlər (Faza 3də 1 oz - bir dəfə / həftə)
Meyvə şirələri
Meyvə suyu , Faza Üçə qədər qaçınılmalıdır. Bu nöqtədə həftədə bir dəfə şəkər əlavə edilməyən bir suyun 1/2 fincan əlavə oluna bilər. Bunu içmək üçün ən yaxşı vaxt günün əvvəlində qanda şəkərinizi günün sonunda balanslaşdırmaq üçün.