South Beach Diet Faza 1 Survive necə məlumat əldə edin
Cənub Dəniz Pəhrizləri Diyet Planının 1-ci mərhələsinə başlayırsınızmı? Bu iki həftəlik kilo vermə planı, kilo vermək və sağlam bir Cənubi Beach Diet həyat tərzi üçün tam bir proqramın ilk mərhələsidir. Çox dieters üçün, planın ən çətin hissəsidir. Bəzi dietərlər iki həftədən əvvəl də çıxdılar.
Basic South Beach Diet Faza 1 qaydaları
Hər bir dieter Cənubi Çimərlik Diyetini Faza 1 ilə başlamamalıdır.
Bu mərhələ 10 kiloqramdan artıq olan və ya ağ çörək, kartof cips, makaron və ya sərinləşdirici içkilər kimi şəkər və nəfis nişastalar üçün əlçatmaz istəklər olan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Cənubi Beach Diet-in 1-ci mərhələsi də kilo vermək üçün daimi yemək planı demək deyil. Bu sadəcə uzunmüddətli çəki itkisi və saxlanılması üçün proqramınızı başlamaq üçün bir yoldur.
Diqqət yetirmək vacibdir ki, South Beach Diet'i tibb doktoru tərəfindən hazırlanmış olsa da, Dr. Arthur Agatston sizin doktorunuz deyil. Ümumiyyətlə, pəhriz sizin üçün düzgün olduğundan əmin olmaq üçün öz ibtidai istismarçı ilə yoxlamaq yaxşı bir fikirdir. Cənubi Beach Diet Faz 1 hamilə analar tərəfindən istifadə üçün nəzərdə tutulmayıb. Hamilə və ya qocalma olan hər hansı bir yemək planı qəbul etməzdən əvvəl öz həkimi ilə məsləhətləşməlidir.
South Beach Diet Faza 1 Tips və Təlimatlar
South Beach Diet-in 1-ci mərhələsi proqramın "sürətli kilo" mərhələsi üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Uğurla arıqlamaq üçün bu ipuçlarını edin.
- Kitabı al. Mən adətən çəki itirmək üçün dieters məhsulları almaq məsləhət deyil. Lakin South Beach Diet Supercharged pulsuz saytında asanlıqla mövcud olmayan pəhriz haqqında bir az məlumat ehtiva edir. Pəhriz yalnız icazə verilən qidalardan ibarətdir . Diyetin arxasındakı fəlsəfə və fəlsəfəni öyrənsəniz, plana sadiq qalmağın daha çox motivasiyası ola bilər.
- Çağırış haqqında realist olun. Siz Cənubi Beach Pəhrizinin 1-ci mərhələsinin çətin olmadığını oxuya bilərsiniz, çünki proqramda ac olmadığınız üçün. Mən bu bəyanatı duz taxıl ilə götürməyi təklif edərdim. Vərdişlərinizi dəyişdirmək çox çətindir. Bu plana girməyiniz asan olmasını gözləyirsinizsə, bu çətinlik sizi gözlənilməz bir hala gətirə bilər və sizi tərk etməyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, yeni qidaları yemək öyrənmək (dəyərli) bir problemdir. Açıq deyilsinizsə belə, sevdiyiniz qidalardan özünüzü silmək çətindir. Önümüzdəki çətinliklər üçün özünüzü hazırlasanız, ortaya çıxdıqları kimi onlarla daha yaxşı mübarizə imkanı verəcəksiniz.
- Faza 1 müvəqqəti olduğunu unutmayın. Siz çox uzun müddət South Beach Diet-in 1-ci mərhələsində olmayacaqsınız. Yəni bu yemək planı çətinləşdiyində, qısa müddətdə olduğunu xatırlayın. Çox dieters yalnız Faza 1də iki həftə qalacaq. Bir həkimlə işləyən bəzi dieters plana daha uzun müddət qalacaq, ancaq ümumiyyətlə, qısa müddət ərzində Faza 2-ə keçə bilərsiniz. Faza 2, sağlam karbohidratlar da daxil olmaqla müxtəlif növ yeməklərinizi yeyə bilərsiniz.
- Vizual board yaradın. Hər hansı bir yeni pəhriz başlatdığınızda, görmə qabiliyyəti yaratmaq və onu hər gün görəcək bir yerdə yerləşdirmək ağıllıdır. Bu tip xüsusilə South Beach Diet-in Faza 1 üçün vacibdir. Şuranıza icazə verilən qidaların baza siyahılarını yerləşdirin və veb saytdan və ya planladığınız kitabdan sağlam reseptlər əlavə edin. Sonra, iki həftəlik bir təqvim əlavə edin və hər bir uğurlu günü pəhrizlə yoxlayın. Bu görmə qurumu plana nə qədər gəldiyinizi xatırlatmaq və imtina etmək istədiyiniz günlərdə motivasiya mənbəyi kimi xidmət edə bilər.
- Sənin müvəffəqiyyətinizi planlaşdırın. Cənubi Beach Diet materiallarından bəzilərində, Faza 1, planın daha asan hissəsi kimi qarışdırılır. Dr. Agatston onu "sadə və nöqtə" deyir. Bəzi dieters üçün doğru ola bilər, amma başqaları üçün belə deyil. Cənubi Beach Diet-in 1-ci mərhələsinə başlamazdan əvvəl sağlamlığınız üçün bu yeni öhdəliyiniz üçün mətbəxinizi və iş / həyat tərzinizi hazırlamaq üçün vaxt ayırın. Proqramlarınıza və yemək hazırlama vaxtı bir neçə gündə planlaşdırırsınızsa, bəs diet uğuruna daha çox gələ biləcəksiniz.
- Yorğunluqları aradan qaldırmaq üçün fəal olun. Cənub Dənizi Pəhrizindəki Diet Supercharged'te Dr. Agatston, bəzi dieters Faza 1də dözülməz ola biləcəyini qəbul edir. Yemək planına uyğunlaşmaq üçün bir neçə gün çəkə biləcəyini düşünür. Bundan əlavə, dietersin yorğunluqla mübarizədə qabaqcadan planlaşdırması lazım olduğunu da əlavə edərdim. Birincisi, cədvəliniz artıq zəifləmiş bir zamanda pəhrizə başlamayın. Yeni bir pəhrizin əlavə problemi çox ola bilər. Faza 1 başladıktan sonra, yorğunluq hitsindən əvvəl enerji səviyyələrini artırmaq üçün təbii üsullardan istifadə edin. Nəmli qalın, bol istirahət edin və hətta işdə yaxşı duruşdan qoruyun.
- Yeməyə nə diqqət yetirin. Cənubi Beach Diet-in 1-ci mərhələsində yemək üçün istifadə etdiyiniz bir çox yeməyə icazə verilmirsə də, planın bu hissəsində icazə verilən çoxlu qidalar vardır . Faza 1 Foods-nun nüsxələrini yaza bilərsiniz. Sizə yeməyə qadir olan qidalara diqqət yetirməyin və mümkün olmayan yeməklərdən daha az narahatlığınızı təmin etməkdən zövq alın.
- Kalori və hissələrin ölçüləri hələ də əhəmiyyətlidir. Mərhələ 1 zamanı kalori saymadığınıza baxmayaraq, kalorilər hələ də əhəmiyyətlidir. Kalorilərdə təbii olaraq az olan qidalar yeyin və hissələrin ölçülərini nəzərə alın. 1-ci fəsilə icazə verilən xidmət ölçüləri ilə tanış olun. Misal üçün, yemək üçün yüngül bir biftek yemək icazə verilir, lakin təklif olunan xidmət ölçüsü yalnız 3 unsiyadır - tipik bir biftekdən daha kiçikdir. Hələ yeməkdən sonra ac? Dr. Agatston, 20 dəqiqə gözlədikdən sonra ilk növbədə bir yemək yeyin və daha çox yemək əlavə etsin. Ancaq unutmayın ki, şirin müalicələr gündə yalnız 75-100 kalori ilə məhdudlaşdırılmalıdır.
- İçindəki etiketləri oxuyun. South Beach Diet-in 1-ci hissəsi yorucu ola bilər, çünki müəyyən ümumi yeməklərdən qaçmaqdan çəkinməyinizə baxmayaraq, həmin yemək qidalarından ibarət olan qidalardan qaçmaq lazımdır. Məsələn, şorba icazə verilir, ancaq bu maddələr çıxarılmadığı təqdirdə qarğıdalı və havuçları olan şorba icazə verilməyəcəkdir. Salat sarğı, ketçup və salsa kimi ümumi qidalara icazə verilir, lakin yalnız şəkər əlavə etməyən markalar. Maddələr etiketlərini oxumağa başladığınızda, şəkər və digər məhsullara icazə verilməyən neçə məhsulun olduğunu görmək şaşırırsınız.
- Pişirin (toplu olaraq) öyrənin. Əgər siz artıq aşpaz deyilsinizsə, Cənubi Beach Diet-in 1-ci mərhələsi başlamaq üçün yaxşı bir vaxt ola bilər. Niyə? Ən çox işlənmiş rahatlıq qidaları bu mərhələdə icazə verilməyən və Faza 2 və 3-də təklif edilməyən maddələr ehtiva edildiyi üçün. Siz çox böyük reseptlər online və South Beach Diet Supercharged tapa bilərsiniz . Mənim təklifim? Yeməkə hazır qidaya qalsın ki, qabıqda bişirilsin. Bazar günü Beef və Bean Chili kimi reseptlərdən ibarət böyük bir partiyanı hazırlayın, sonra isə proqramınız cazibədar olur. Busy dieters də ərzaq çatdırılması xidmətləri daxil ola bilər. Lakin South Beach Diet ərzaq çatdırılma yalnız Faza 2 və 3 üçün mövcuddur və bəzi dieters saxlamaq üçün çox bahalı ola bilər.
- Qəlyanaltıları yeyin. Sekslər, həqiqətən, Cənubi Beach Diet Faza 1-də tələb olunur. Onları yeyin! Sağlam qidaları müntəzəm olaraq yeyərək, aclıq cravingləri qarşısını almağa kömək edərsiniz, beləliklə siz qidalandırmanız lazım olan qidalara verməyin və əylənin.
- Tərəvəzdən tərəvəz alın. Yemək vərdişlərinizi dəyişmək, bağırsaq vərdişlərinizin dəyişməsinə səbəb ola bilər. Bəzi dieters South Beach Diet-in Faza 1-də qəbul edilə bilər. Kabızlığı önləmək üçün bu mərhələdə tərəvəzlərdən kifayət qədər lif əldə etməyə çalışın. Bu kömək etmirsə, Dr. Agatston kitabında bir lif tədarükü üçün bir tövsiyə verir. O, suyu götürdüyünüz müddətdə "psilyum və ya sintetik metilselüloz və ya polikarbofilin əldə etdiyi bitki təhlükəsiz və effektivdir" deyir.
- Əməliyyat (lakin həyata keçirmə). South Beach Diet-in 1-ci mərhələsi zamanı Cənubi Beach Diet məşq proqramına başlamaq lazımdır. Təlim planı pulsuz veb saytında göstərilmir, lakin South Beach Diet Supercharged- də ətraflı təqdim edilir və abunə alətləri üçün ödəniş edən üzvlər mövcuddur. Ümumi bir qayda olaraq, dieters eyni zamanda yeni bir yemək və həyata planı başlamağını məsləhət görmürəm . Çox təəccüblü ola bilər və sizi tərk etməyə səbəb ola bilər. Amma South Beach Diet Supercharged Fitness proqramı güclü deyil və təqib etmək sadədir. Egzersiz kabızlığın belirtilerini aradan qaldırmaq üçün də köməkçi ola bilər. Kitabın satın alınmamasını və ya nəzərdə tutulan sağlamlıq rutinini almaq üçün vasitələrdən ödəməməyi xahiş etsəniz, Faza 1 zamanı gündəlik fəaliyyətinizi artırmaq üçün asan bir proqramı izləməyə çalışın.
Unutmayın ki, South Beach Diet-in 1-ci mərhələsi təkmilləşdirilmiş sağlamlıq üçün yeni bir həyat tərzinin ilk addımıdır. Proqramın və plan üzrə qidaların öyrənilməsi üçün bu kritik mərhələdə lazım olan qədər vaxt sərf edin. Sonra South Beach Diet-in 2-ci mərhələsinə keçmək asan keçid olmalıdır.