1 - Çəki zərər üçün İş haqqında göstərişlər
Kilo vermək məqsədini qoyduq? Əgər belədirsə, kilo itkisi üçün bir pəhriz və məşq proqramı hazır olmağa hazır ola bilərsiniz. Bütün sonra, kilo itkisi ekspertləri gəlir, nədir?
Həqiqətən deyil. Əslində, eyni zamanda bir pəhriz və məşq proqramı başlasanız, asanlıqla uğursuzluq üçün özünüzü qura bilərsən. Bunun əvəzinə, ağıllı bir kilo proqramı qurmaq üçün bu ağıllı məsləhətləri istifadə edin. Bu cəsarətli yanaşma ilə, sonuncu real kilo nəticələrini görməyiniz daha çox.
2 - Bir pəhriz başlayınca hərəkət etməyin
Bir pəhriz ilk başladığınızda, istifadə etməməlisiniz. Yep, bunu doğru eşitmişdin. Kilo vermə proqramınızın ilk həftələrində idman zalını atlaya bilərsiniz. Niyə? İki səbəb var.
Birincisi, kaloriyaların kəsilməsi yorğunluğa səbəb ola bilər - xüsusilə ilk dəfə dietinizi dəyişdirəndə. Enerjinizi artırmaq üçün təbii üsullardan istifadə edə bilərsiniz, lakin hələ də istifadə etmək üçün çox yoruldunuz.
İkincisi, kilo vermə planınızın başında bütün diqqətinizi dietə yönəltməlisiniz. Kilo vermək istədiyiniz zaman hem diyet hem de məşq məsələsi olsa da, pəhriz daha çox məsələdir. Kilo vermə proqramınızın başında sağlam, kalori nəzarətli bir pəhriz yeməyiniz üçün bütün enerjinizi qoyarsanız, nəticəni daha tez görmək üçün özünüzü qurdun. Və bu kilo nəticəsində nəticələr, son həftələrdə məşq problemini əlavə etdikdə motivasiya etməyə kömək edəcək. Beləliklə, pəhrizinizin başında sağlam yeməyə diqqət edin və daha sonra məşqlərinizi tərk edin.
3 - Qeyri-həvəsləndirmə fəaliyyətini artırın
Diyetinizin başında məşq etməkdən ehtiyatlı olmağınıza baxmayaraq, tənbəl olmaq istəmirsiniz. NEAT ilə məşğul ol , ya da qeyri-məşğuliyyət fəaliyyəti termogenezi ilə məşğul ol. Yəni NEAT nədir? Gündüzdə məşq kimi sayılacaq qədər güclü olmayan bütün fiziki fəaliyyətdir. İtinizi gəzməyə, pilləkənlərinizi ofisinizə aparmağa, mağaza içərisində baqqalları evə aparmağa və ya NEAT ilə kalori yandırmaq üçün qəhvə fasiləsi zamanı qısa bir yürüyüşə çıxa bilərsiniz. NEAT'ınızı ölçmək üçün asan bir yol gündəlik addımlarınızı bir pedometre və ya aktivite monitoru ilə saymaqdır . Gündə 10.000 adama çatmağa çalışaraq başlayın. Daha uyğun olduğunuz üçün məqsədinizi 15.000 və ya 20.000-ə çatdırın.
4 - Hard Workouts təxirə salın
Yerdə kalori nəzarətli yemək planınız olduqda, enerji səviyyələri yeni pəhrizinizə düzəldilmişdir və NEAT-ı maksimuma çatdırmaq üçün öyrəndiniz, bir məşq proqramı əlavə etmək vaxtı gəldi. Sağlam bir məşq proqramı, daha çox kalori yandırmağa, kilo vermə prosesini sürətləndirməyə və ürək sağlamlığını artırmağa kömək edəcək. Lakin yavaş-yavaş başlamaq yaxşıdır. Beləliklə, yüksək intensiv məşqləri təxirə salın və asan bir məşq proqramı ilə başlayın .
Kolay məşq bir neçə mühüm kilo fayda təmin edir. Birincisi, sizin etimadınızı artırmağa kömək edir - xüsusilə də əgər yeni həyata keçirilirsinizsə və ya vaxt ayırdıqdan sonra bir proqrama başlasanız. Asan bir proqram ayrıca daha qüvvətli məşq üçün kaslarınızı hazırlayacaq, zədə qarşısını almaq üçün kömək edəcək və həyat üçün səliqəsiz bir məşq vərdişini qurmağa imkan verəcəkdir.
5 - Yalnız bir məşq tərzi məsələsi
Beləliklə, kilo itkisi üçün ən yaxşı məşq nədir? Ardıcıllıqla etdiyiniz bir şey. Beləliklə, yüksək bahalı, trendli məşqçiləri atlaya bilərsiniz və hər işi müntəzəm olaraq etdiyiniz müddətcə sizin üçün ən uyğun olanı edə bilərsiniz.
Əlbəttə ki, daha çox yağ yandırmaq üçün məşqlər var. Yüksək sıxlıqlı məşqlərin həm məşq zamanı həm də məşqdən sonra ən yaxşı yandırıcı faydaları təmin etdiyini görəcəksiniz. Amma bu məşqlər yalnız müntəzəm olaraq etdiyiniz zaman fərqli faydalar təmin edir. Əgər iplik, bootcamp və ya P90X-stil məşqləri kimi son dərəcə yüksək intensiv məşqlər əlavə etsəniz, ehtiyatlı olun. Bu sessiyalardan sonra vücudunuza və beyninizə bərpa və yenidən qurma şansını vermək üçün planların bərpası proqramları.
6 - Better Nəticələr üçün Vary Proqramları
Həyatın ədviyyəsidir - hətta idman zalında. Beləliklə, bədəninizin bir qayda olaraq düşdüyünü hiss etdiyiniz zaman və istədiyiniz kilo vermə nəticələrini əldə etmirsinizsə, şeyləri qarışdırmaq və yeni bir proqram keçirmək üçün vaxt gəldi.
Smart məşqçiləri gün ərzində eyni məşqləri etməzlər. Fərqli bədən hissələrini müxtəlif günlərdə istifadə edən proqramları tamamlayırlar. Bu təlimlər aerobik məşqlər, güc təlimləri və bədənlərini aktiv saxlamaq üçün cədvəllərində rahatlıq təlimləri təşkil edir . Həm də onların əzələlərini hərəkət etdirmək üçün müxtəlif üslubları işləyiblər.
Proqram proqramınızdan ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün müxtəlif növ məşqləri tez-tez keçirin. İstəsəniz, qaçmaq istəsə, iplik verin. Çox vaxt ağırlıqları qaldırsanız və ya gəzişsəniz, bir dövr hazırlığını necə edəcəyinizi öyrənin. Siz məşqlərinizi dəyişdikdə vücudunuzu dəyişə bilərsiniz.
7 - Əzələlər metabolizmə kömək edir
Bir çox kilo məşqi mütəxəssisləri ürək-damar və ya aerobik məşqlərlə kalori yandırmaq üçün necə məlumat verəcəklər. Spinning aerobik bir məşqdir, gəzinti aerobik bir məşq ola bilər və merdiven dırmaşma maşınları aerobik məşq təmin edir. Amma əzələ də məsələdir. Beləliklə, həftədə ən azı 2-3 dəfə çəki qaldırmaq vacibdir.
Yəni əzələ haqqında nə qədər böyükdür? Daha çox ağırlığa malikdir, lakin gün boyu daha çox kalori yandırır. Yəni əzələ qurarkən metabolizminizi artırırsınız. Yağsız əzələlər daha sərt bir cism təşkil edir. Sevdiyiniz paltarlara böyük baxmaq istəyirsinizsə, bir müddət əzələ qurarsanız, orada daha sürətli gedəcəksiniz.
(İpucu: Unutmayın ki, gücü artırmaq üçün çəki otaqlarına getmək lazım deyil. Əslində, ən təsirli gücü təlim təlimlərindən bəziləri yalnız bədən çəkisini istifadə edirlər .
8 - Egzersiz uzunmüddətli sağlamlığı yaxşılaşdırır
Pəhriz kilo vermə proqramınızın başında daha çox olsa da, uzunmüddətli çəki baxımına daha çox əhəmiyyət verir. Mütəxəssislər həftədə ən azı 250 dəqiqə çəkməyi məsləhət görürlər. Bu səs qorxudurmu? Proqramınızı düzgün qurarsanız və həftəlik məşqlərinizi yavaş-yavaş artırsanız olmaz.
Unutmayın ki, məşq kilo vermə üçün vacibdir, lakin uzun ömür və sağlam yaşlanma üçün vacibdir. Yaşınız kimi aktiv qalarsanız, siz də arıq və sağlam qalacaqsınız. Beləliklə, həyat üçün sədaqətli olmağınız üçün sağlam bir məşq vərdişi yaratmaq üçün həm vaxt və enerji sərf edin.