Xoşbəxt körpə tez-tez Pilates və yoga dərslərində edilən asan bir məşqdir. Bu hamstrings, daxili bud və daxili qasıq üçün geri bir istirahət məşq üçün incə bir uzanır və həmçinin, kalça, omuz və sinə açılır.
Yoga, xoşbəxt körpə yaradır da Ananda Balasana adlanır. Xoşbəxt körpə istədiyiniz zaman özünüzü vermək üçün gözəl bir müalicədir. Xüsusilə məşqdən sonra rahatlaşır.
- Çətinlik: Bu asan bir məşqdir; yeni başlayanlar tərəfindən həyata keçirilə bilər.
- Tələb olunan vaxt: Yalnız sizə lazım olacaq Bu həyata keçirmək üçün 1 dəqiqə.
- Kontrendikasyonlar: Əgər hamilə olduğunuzda və ya bir diz yaralanması və ya boyun zədəiniz varsa Xoşbəxt Baby məşq etmək istəmə.
Xoşbəxt Baby Exercise nə lazımdır
Bir məşq mat və ya firma, padded səth lazımdır. Boyununuzu kiçik bir yastıq, yastıq və ya qatlanmış ədyal ilə dəstəkləmək isteyebilirsiniz. Bu həyata evdə və ya studiyada edə bilərsiniz.
Xoşbəxt Baby Exercise necə edilir
- Sırtındakı yalan və belinizin təbii əyriləri var, lakin şişirdilməmiş bir nöqtəli bel mövqeyi tapın.
- Dizinizi göğsün yanına gətirin. Dizinizi gətirdiyimizdə, ayaqlarınızın qalxması üçün kalça yuvalarınızı yumşaq saxlayın, lakin itburnu aşağı qalın. Neytral belinizi mat üzərindəki quyruğunuzla saxlayın.
- Ayağınızı fırçalayın və ayaqlarınızı tavanı tavana göstərin.
- İlk iki barmağınızı böyük ayaqlarınızın ətrafına sarın və aşağı çəkin. Ayaqlarınız tavana düz qalırlar, ancaq istirahət etdiyiniz kimi dizlərinizin göğsünüzə yaxınlaşmasına imkan verən itburnu buraxır.
Əlinizi ayağın kənarına qədər gətirə və arxın ətrafındakı ayağı tuta bilərsiniz. Vaxt çək və dərindən nəfəs alın. Hamstringsinizdə asanlıqla uzanırsınız. Arka zəminə oturub - onu itələməyin, yalnız təbii olaraq buraxılmasına icazə verin. Xoşbəxt bir körpə ol.
Xoşbəxt Baby üçün məsləhətlər
- Ayaqları kifayət qədər paralel qalacaq və çiyinlər yerə yerləşdirilmək üçün pozğunluğu saxlamağa çalışın.
- Ayağınızı tuta bilmirsinizsə, ayağı tutmaq üçün kəmərdən və ya manevr bandından istifadə edə bilərsiniz.
- Pilates diz kıvrımları ilə hip yuvada azad haqqında daha çox məlumat əldə edin.
- Qeyd edək ki, Pilatesin təsisçisi Cozef Pilates körpələrin hərəkətindən çox ilham almışdı. Bu sadə məşqdə çox şey öyrənmək olar. Yəqin ki, bir körpə onun ayaqlarını tutub, onlarla oynayır, bəlkə də, bu sadə hərəkət və möcüzə hissinə həsəd aparır. Ayaq barmağınızı bir körpə kimi tutaraq, bizi bir körpə kimi olan çevik omuza aparır. Yoga, bu hərəkət stress və yorğunluq üçün, sakitləşdirmək və sizi mərkəzləşdirmək üçün tövsiyə olunur.