Babanı sağ yemək, hərəkət et və yaxşı yaşamağa təşviq et
Atanızın sağlamlığı və sağlam həyat tərzi vərdişləri lağ etdi? Ona daha çox qidalı bir pəhriz hazırlamaq və yemək almaq istəyirsinizmi? Yoxsa babanı siqareti dayandırmağa və ya içməyini azaltmağa təşviq etməyə çalışırsınız? Həyatınızdakı adamın müntəzəm olaraq dəyişdirilməsini tənzimləmək ehtimalla işləməyəcəkdir. Ancaq bir neçə sağlam vərdiş qəbul etmək üçün gizli yollar var.
Sağlam olmaq üçün kişiləri nəyə təşviq edir?
Sağlamlıq motivasiyasına gəldikdə kişilər və qadınlar bir az fərqlidir. İki cins arasındakı bir neçə üst-üstə düşməsinə baxmayaraq, kişilərin bədən çəkisi, bədən tərkibi , görünüşü və geyim ölçüsü kimi xarici amillər tərəfindən motivasiya olunma ehtimalı azdır. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, kişilər bu amillərlə motivasiya olunarkən, onların sağlam vərdişlərinə olan bağlılığı daha spordriyadır.
Beləliklə, necə bir oğlana bir sağlamlıq proqramına başlamalı və qalmaq lazımdır? Araşdırmalar göstərir ki, əgər onun rəqabətli tərəfini cəlb etsəniz, uğurlu olma ehtimalı çoxdur. Məsələn, əgər Dadın günlük fiziki fəaliyyətini artırmağı istəyərsənsə, ondan istəyə bilər, işləməyəcəkdir. Amma idmana qatılmağa dəvət edirsənsə, daha çox maraq göstərə bilər.
Gənclərin böyük bir tədqiqatında tədqiqatçılar rəqabət, mənsubiyyət, zövq və meydan kimi idmana qoşulmanın müəyyən aspektləri daha aktiv olmağı istəyən bir adamın olma ehtimalını tapdılar.
Araşdırmaların müəllifləri deyirlər ki, kişilər tez-tez rəqabət və sosial tanınma həyəcanı kimi performans və ego ilə əlaqəli amillərlə motivasiya olunur.
Özünü algılama və müstəqillik də vacibdir. Həm kişilər, həm də qadınlar bacarıqlı və müvəffəqiyyətli olduqları zaman bir proqrama sadiq qalma ehtimalı daha çoxdur, lakin kişi kişilərin şagirdlik və bacarıq nümayiş etdirə biləcəyi imkanları aramağa başlayır.
Dadınızı sağlam olmaq üçün motivasiya etməyə çalışarkən nə işləmir ? Negativlik və nagging no-nos siyahısına üstünlük verir. Bəslənmə araşdırmalarında dərc edilən araşdırmalar, sağlamlıq və sağlamlıq mövzusunda qorxuya söykənən mesajların işə yarayacağı ehtimalı daha az olacağını təsbit etdi. Müəllif yazıçıları qeyd etdilər ki, auditoriyanı bilmək vacibdir, çünki hər bir şəxsin bir mesaja müdaxiləsi unikaldır, lakin ümumiyyətlə, müsbət fayda verən bir dəlil vermək qorxuya əsaslanan bir qeyddən daha yaxşı işlədildiyini gördük.
Dadın sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün gizli yollar
Sənin sağlam olmaq üçün babanı mitinq etməyə hazır mısın? Atanızı yaxşı ala bilmək və qalmaq üçün bu fikirlərdən birini istifadə edin. Hətta öz fikirlərinizlə qarşılaşmaq üçün bacı-qardaşınızı toplaya bilərsiniz:
- Reminisce və yenidən. Baba orta məktəbdə və ya kollecdə idman oynadı? İdmançı kimi müvəffəqiyyətlərini qeyd etmək üçün onun ofisində və ya qarajında xatirələri saxlayırmı? Dadın şöhrət günlərini məğlub etmək şansını verin, ona idmanı öyrətməsini xahiş et. Bir futbol tutmaq və atmaq üçün öyrətmək zaman bir neçə sessiya cədvəli. Atanız yol izləyirdi mi? Yerli liseyə gedin və bir neçə qaçış məşqçisini nümayiş etdirin. Sonra bir ay və ya iki məşqçi üçün ona müraciət edin.
- Gəzinti və ya yarış üçün qeydiyyatdan keçin. Babanın rəqabət tərəfini cəlb et və məmləkətində bir hadisə üçün qeydiyyatdan keçin. Yəqin ki, bir yerdə məşq edə biləcəyiniz 5k qaçış və ya gəzinti var. Və ya dad velosiped off toz və bir qrup ride üçün birlikdə təlim başlayır. Yalnız bu hadisənin gələcəkdə (ən az 2-3 ay) kifayət qədər olduğuna əmin olun, belə ki, atanız rəqabət haqqında rahatlıq hissi keçirməyə zaman keçdikcə hiss edir.
- Texniki alın. Atanız uzaqda yaşayırsa, onu bir fitnes izləyicisi əldə edin və onu bir qida və ya fitnes meydançasında cəlb edin. Fitbit və Polar markaları ilə bir çox izləyicilər, statistikanı müqayisə etmək üçün tətbiqdə dostlarınız və ailə ilə əlaqə yaratmağa imkan verir. Beləliklə, siz və baba bir-birinizi gündə 10.000 addım-addım atmağa meyl edə bilərlər. Fitbit də makronutrient balansını izləyən yeni bir xüsusiyyətə sahibdir. Beləliklə, əgər Dadın daha çox pəhriz dostu, əzələ quruluşu proteini xeyrinə nişasta qəlyanaltıları və pivələrindən azad etməyə çalışsanız , bir- birinizin irəliləyişini yoxlaya bilərsiniz.
- Yeni sağlam dostluqlara kömək edin. Mütəxəssislərin fikrincə, bir fəaliyyətdə iştirak etməyə dəvət olunmaq motivasiyanı inkişaf etdirə bilər. Beləliklə, məsələn, Dad istirahət günlərində zəmanət verən dostları varsa, onu dəvət etməyə təşviq et. Sosial dəstək həmçinin pəhriz və məşq proqramlarına sadiqliyini artırmağa kömək edir. Sağlam dostluğa sahib olmaq ona sağlamlıq fəaliyyətlərində iştirakını artırmağa kömək edə bilər və bəlkə də, siqaret çəkmək və ya içmək kimi daha az sağlam vərdişlərdə iştirakını azalda bilər.
- Birlikdə qidalandırıcı yemək olun. Elmi tədqiqatlar göstərir ki, başqaları ətrafında olduğumuz zaman fərqli yeyinlər. Əslində biz ətrafımızdakı insanların yemək davranışını yansıtmaq məcburiyyətindəyik. Bir araşdırmada, tədqiqatçılar, "başqalarının davranışına uyğundur və bu, səmərəli tapırıq" dedi. Dadın pəhrizini təmizləməyə çalışsanız, həftəlik bir yemək proqramı qurun və birlikdə yeməyin. Siz evdə sağlam yeməklərinizi yeyə bilərsiniz və ya yeməyinizə gedə və onun sevimli restoranında qidalı, diyetə uyğun menyu variantları tapa bilərsiniz .
- Performans faydalarına diqqət yetirin. Dad, golf sahəsindəki dostlarını döymək istəsə, ona funksional təlim kimi fitness fəaliyyətinin oyununu necə yaxşılaşdıracağını göstərin. Idman zalları və golf olanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, hətta online proqram çox var. Təlimlərin bir çoxu qüvvətləndirmək və balansı və sabitliyi inkişaf etdirməyə kömək edir. Hətta onun qanadının daha təsirli olması üçün ona qarın yağını itirmək üçün yüksək kalorili sodas və ya pivəyə kəsməyi təşviq edə bilərsiniz.
- İdman proqramlarını axtarın. Babanın sevimli idman komandası kimdir? İdman məhsulları dəstəkləyən və bəziləri hətta məşq proqramlarını dəstəkləyən sayısız NFL, NBA və NHL idmançıları var. NFL, onun sevimli oyunçu tərəfindən edilən eyni məşq olduğunu bilirsə, atamın sınamağa hazır ola biləcəyi məşqlərdən ibarət olan tam bir oyuna sahibdir.
Atanızın sağlam olmağa necə təşviq etdiyindən asılı olmayaraq, iştirak etdiyiniz yəqin ki, ona çox şey deməkdir. Birlikdə sağlamlıq və sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün güclü, sağlam bir münasibət qurmaq üçün birlikdə edə biləcəyiniz fəaliyyətləri seçməyə çalışın.
> Mənbələr:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, və s. Bir şəhər ərazisində yaşlı insanlar arasında məşqlərə başlamaq üçün motivasiyaya təsir edən amillər. Geriatri jurnalının Yapon jurnalı . Oktyabr 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. İdman salonunda iştirak edən kişilərin bədən münasibətlərinə və motivasiyasına təsir. Sentyabr 2016-cı ildəki Müqayisə və Müqavilələr jurnalı
> Kravitz L. İnsanların hərəkət etməsinə səbəb olur? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivasiya, öz müqəddəratını təyin etmək və uzunmüddətli çəki nəzarət. Davranış Qidalanma və Fiziki Fəaliyyət Beynəlxalq Jurnalı . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.