Gecə gecikir və acısısan. Bəlkə bir sıx bir axşam yaşadınız və yalnız evə döndünüz və ya bəlkə yalnız yatmıyorsunuz və mədə boş olduğunu bildiyinizə imkan verir. Belə ki, gecə-gündüz qəlyanaltı üçün yaxşı olan bəzi tez və sağlam qəlyanaltı ideyaları nədir? İşdə bəzi favoritlərimiz var.
1 - Taxıl və Süd
Ən yaxşı gecə yarısı qəlyanaltılar yüngül və sindirməyə asandır. Gecə səpindirmək asan olduğuna görə bol karbohidratlarla bir şeyə noş olmaq üçün mükəmməl vaxtdır. Bir az zülal və lif əlavə edin və mükəmməl bir gecə qəlyanaltıınız var. Ağız qoxusu ilə probleminiz varsa, ağır yeməkdən çəkinin.
Soyuq taxıl bir az lif, əlavə vitaminlər və minerallar verəcəkdir, üstəgəl bir şirin bir şey istəsəniz yaxşıdır. Sizin qəlyanaltı etdiyiniz zaman sağlam hissə ölçülərini nəzərə alın. Soyuq taxıllardan birində təxminən 3/4 fincan var.
Bir az süd, badam südü və ya düyü südü əlavə edin və tez və sağlam gecə-gündüz qəlyanaltılarınız var.
2 - Gəlirlərin bir qabığı
Berries tapa bilərsiniz ən bəsləyici qidalar bəzi. Onlar vitamin və minerallarda yüksəkdir, üstəgəl rezini verən piqmentlər antioksidantlarla yüklənirlər və sağlamlığa yararlı ola bilərlər və onlar çox yaxşı dadırlar.
Yağlıboya özləri tərəfindən dadlı və ya çiyələk ilə qarışdırılır. Zərdablar və qarğıdalılar çox gözəl birlikdə gedirlər. Gıdalarınızı düzəldin, bəzi doğranmış qoz-fındıq və ya granola əlavə edin, üstəgəl kremli dab və ya badam südün bir sıçrayışını əlavə edin.
3 - Peanut Butter və Jelly Sandwich
Yenidən bir uşaq kimi hiss edin və özünüzü bir fıstıq yağ və jöle sendviç etdirin və onunla birlikdə getmək üçün bir stəkan süd tökün. Lakin bütövlükdə taxıl çörəyini seçərək PB & J-ni bir az daha sağlamlaşdırın . Badam və ya kakao yağı üstünlük verirsiniz? Bu da yaxşıdır.
Həmçinin, 100 faiz meyvə qoruğu ilə stock. Bəlkə onlar düz köhnə jelly daha sağlam deyil, lakin onlar çox dadlı.
4 - Pendir və kraker
Burada sizin üçün yaraşıqlı bir gecə yarısı qəlyanaltı fikirdir. Bütün taxıl krakerləri ilə bir neçə dilim pendirə xidmət edin. Pendir kalsiumun böyük bir mənbəyidir və bütün taxıl krakerləri bəzi əlavə lif təklif edir.
Bir pendir dilimleyiciyindən istifadə edin və bir neçə yaşlı çedar, gouda və ya provolon kəsiklə dilimlənin. Mavi pendir və brie də xüsusilə az şirin olan krakerlərlə yaxşıdır.
Əgər kilolarınızın böyük hissəsini yeyirsinizsə, pambıq qəlyanaltılar kalorilərdə yüksək ola bilər. Qarağınızı doldurmaq üçün bir az daha çox həcm lazımdırsa, bəzi təzə üzüm, alma dilimləri və ya təzə tərəvəzlər əlavə edin.
5 - Yoğurt və Meyvə
Qatıq, həzm sisteminiz üçün yaxşı olan kalsium, protein və probiotik bakteriyaların əla bir mənbəyidir. Düz yoğurt ilə başlayın və giləmeyvə, bəzi doğranmış qoz-fındıqları və bəzi balları əlavə edin.
Yəqin ki, baqqal mağazasında hər cür ətirli qatıq fincanlarını gördünüz. Əlinizdə olması üçün sevimli ətirlərinizdən bir neçəsini seçin. Ancaq satın almadan əvvəl yazıları oxumağa əmin olun, çünki bəzi növlər şəkər və ehtiyacınız olmayan kalorilərdə yüksəkdir.
6 - Türkiyə Sandviç
Bütün taxıl çörəkləri və bir az mayo və ya xardal ilə bir turkey sandviç sizi narahat olmadan tam olmadan açlıq təmin edəcək. Çünki protein və lifin birləşməsinə sahibsiniz. Bir dilim pomidor və bir az salat əlavə edin və mükəmməl bir gecə qəlyanaltıınız var.
7 - Fresh Veggies və Dip
Təzə tərəvəzlər lif, vitaminlər və minerallar ilə yüklənir və sağlam qıcqırdılmış gecə yarısı qəlyanaltı kimi xidmət etmək üçün mükəmməldirlər. Ham çuğundur, brokoli çiçəyi, xiyar dilimləri, kərəviz, zucchini, bibər və üzüm pomidorlarının hər hansı bir birləşməsi gözəl iş görəcəkdir. Ləzzətini bəzi vegetarian daldırma, lite kartof çipi daldırma, bir az salat sarğı və ya humus ilə artırın.
8 - Popcorn
Popcorn bir bütün taxıl sayar, bu həm də dadlı və zəhmli edir. Yağı yağı içməyincə, beliniz üçün də yaxşıdır. Əslində, üç stəkan hava atılan popcorn 100 kaloridən az və təxminən 4 qram lif var.
Bir hava popperiniz yox mu? Siz hələ bir qədər neft, qəhvəyi kağız nahar çantası (hər hansı bir baqqalda tapmaq asan) və mikrodalğalı ilə sağlam popcorn edə bilərsiniz. Yalnız 1/2 fincan yayılmamış popkorn və bir çay kaşığı bitki yağı qabda birləşdirin və kernel örtülmüşə qədər qarışdırın, sonra 1/2 çay qaşığı duzu ilə tutuşdurun.
Pomidor, yağ və duz qarışığının qəhvəyi bir kağız torbasına dökün və çanta kənarını iki dəfə aşın.
Mikrodalğalı çanta yerləşdirin və təxminən üç dəqiqə boyunca tam gücdə pişirin və ya haşiyənin saniyədə təxminən bir və ya iki popa qədər yavaşladığı qədər. Bəzi unpopped nüvələr olacaq, lakin çox uzun yemək popcorn yandırmaq olacaq.
9 - Təzə meyvə və qoz-fındıq
Təzə meyvələr ətir, lif və vitaminlərlə yüklənir. Fındıqlar minerallar və bir az zülal əlavə edir, buna görə də birləşmələr yuxuya düşə biləcəyi üçün sizi qane edəcək bir qidalandırıcı birləşməni edir.
Dadlı birləşmələr bir neçə badam, bir banan və bir çox pecans və ya bir neçə qozun bir armudu olan bir alma daxildir. Bütün qoz-fındıqlardan bəhs edirsinizsə, fıstıq yağını banan diliminə yaya bilərsiniz və ya alma diliminizi badem yağı ilə dipləyə bilərsiniz . Bademli yağınız daldırma üçün çox sərt və qalın olduqda, bir qaşıq kaşığı və ya iki qəhvəyi yağıya mikrodalğalı təhlükəsiz yemək və mikrodalğada 30 saniyə və ya gözəl və əriyənə qədər qoyun.
10 - yulaf ezmesi
İsti, sakitləşdirici bir yulaf ezmesi, soyuq bir yuxu gecəsi üçün yalnız bir şey ola bilər. Yulaf ezmesi, xolesterol səviyyəsini yoxlamağa kömək edə biləcək beta-glukan, eləcə də fiberin əla bir qaynağıdır.
Çelik kəsilmiş yulaf ən yaxşı toxuması və ləzzətinə malikdir, ancaq bişirmək üçün uzun müddət tələb olunur, buna görə də tez və sağlam bir gecə qəlyanaltı üçün hazır olduğunuza görə bəzi yunan yulaflarını əlinizə saxlayın. Təzə meyvələr, qoz-fındıq və ya qurudulmuş meyvə əlavə edərək bəslənməni artırın.
> Mənbə:
> Birləşmiş Ştatların Kənd Təsərrüfatı və Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamentləri. "Amerikalılara istiqamətli Diyet Qaydaları 2015-2020, 8. Edition."