Kədərlənən və hərəkətə keçən
Diyetinizdə karbonhidratların itkisini kədərləndirmək mühüm bir addım ola bilər. Bir çox insanlar üçün, aşağı carb səyahət çox dayanacaqlar, başlayır və relapses daxildir. Xoşbəxt gedən və kəsilən karbonhidratlardan necə yaxşı çıxmaq olar? Kaybı itirən və kədərlənmə prosesindən keçən köməkçi ola bilər.
Zərər çəkən kədər
Tipik bir hekayə, yüksək carb qidaların getməsi lazım olduğunu başa düşə bilər.
Bu, həqiqətən, həyatda bu dəyişiklikdə depressiyaya və narahatlığa səbəb ola bilər. Kilerinizdeki yeməklərdən çoxunu atmaq və yeni yemək texnikalarını öyrənmək lazımdır. Hiyləgər sosial vəziyyətlər gündəmə gəlir. Ailəmiz və dostlarınız yığıncaqlarda nə xidmət etməyi bilmirdilər. Bu, növbə ilə, narahat, narahat, xəcalətli və kədərli ola bilər.
Bu reaksiya həm sağlam, həm də faydalı ola bilər. Vaxt keçdikdən sonra, bu hisslərdən məhrumiyyət hissi olmadan bir az carb həyatına keçə bilərsiniz.
Bu duyğulardan bəzilərini hiss edirsinizsə, normaldır. Özünüzü aşağı carb qrupundan çıxartmağı taparsanız, bəlkə həqiqətən də itkinin qarşısında qalmırsınız. Bu prosesdən keçməyə kömək etmək üçün bəzi addımlar var.
Uyanma çağırışı
Vücudunuz karbonhidratı yaxşı işləməsə, müvəqqəti pəhriz deyil, yemək yolunda qalıcı bir dəyişiklik qəbul etməlisiniz. Əgər karbohidratlara (şəkər və nişastalara) həssas olursanız, insulinə davamlıdır, metabolik sindrom, pre-diabet və ya diabet var, bu barədə bir şey etməsəniz, qısaldılmış və daha az xoşbəxt bir həyat yaşamaq riski daha çoxdur.
Proqnozun başlanğıcında tədbirlər görsəniz, bədəninizə çox zərər verə bilərsiniz. Diabet diaqnoz qoyulduğunda, pankreas həqiqətən müvəffəqiyyətsizdir və bədənin hər hansı birində zədə riski dramatik şəkildə yüksəlir. Lakin, ziyan bu nöqtəyə çatmadan çox vaxt başlayır. Yəni gözləyin.
Zərər gerçəkdir
Yeməyinizin dəyişdirilməsi əsl itkisi ehtiva edir.
Yəqin ki, bizim sevimli yeməklərimizdən - rahatlıq qidalarından, bayram qidalarından və sadəcə dadlı yeməklərdən məhrum olur. Həm də sosial tənzimləmə var, çünki çoxlu sosial vəziyyət ərzaqla doludur. Bəzi insanlar hətta az düşmən ola bilərlər. Kim bu barədə bummed olmaz? Əla normaldır. Bəziləri inanıram ki, özünüzə bu hissləri verərsən, onlardan daha sürətli bir şəkildə alacaqsınız və onlar sizin yeni sağlam yemək növünüzü sabote etmək ehtimalı az olacaq.
Müxtəlif reaksiyalar
Baxmayaraq ki, "qəhrəmanlıq nəzəriyyəsi" (prosesin mütərəqqi inkişafı olduğu) inkar edilmiş olsa da, ən ümumi reaksiyalar şok / inkar və tərəqqiyə (inşallah) ilk dəfə qəbul olunmağa başlayır. Nümunələr:
- Red: "Karbohidratlar pis deyil, bu, həqiqətən, sayılan kalorilərdir".
- Bargaining: "Bütün gün aşağı carb qalıramsa, axşam istədiyim hər şeyi yeyə bilərəm". "Meyvə / qoz-fındıq / pendir / pomidəki carbs həqiqətən saymaq deyil."
- Anger: "Həyatımdan bu problemə nəzarət vermirəm, mən də xahiş etdiyim şeyləri yeməyəm". "Yemək belə bir çətinlikə çevrilib, aşağı carb rahat yemək yoxdur."
- Kədər: "Hansı həyat bir şeydir?"
- Bədbəxtlik: "Oh, gedib pasta yeyin və tək buraxın".
Bunların hamısı zəiflərə normal reaksiyalar verir. Uzun bir müddət içərisində sıxışmazsan, narahat olmayın, keçəcəklər.
Özünüz üçün yaxşı olun
Çox çətin bir şey etmək üçün özünüzə çox kredit verin. Yaxşı müalicə etmə haqqınız var. İstədiyiniz şeyləri düşünün və siyahı yaradın. Bu çətin vaxtdan keçmək üçün özünüzü mükafatlandırın.
Dəstək alın
Bunu etiraf etməməyimiz qədər, həyatınızdakı dəstək olmadan böyük bir dəyişiklik etmək mümkün deyil. Carb-yeyən dostları ilə bir restoran yemək uğurla keçirdikdə, arxa bir pat verir. Daha yaxşıdır, nə ilə başa düşdüyünüzü başa düşən birinə deyin ki, onlar sizinlə birlikdə qeyd edə bilərlər.
Gümüş astarlığa baxın
Sevdiyiniz qidalardan bəzilərindən imtina etmək xoşagəlməzdir. Ancaq yeni alçaq karbon həyatınızla əlaqədar yaxşı şeylər var və mümkün olduğunca parlaq tərəfə baxmaq həmişə yaxşı bir fikirdir.
- Tedavi edici bir vəziyyətiniz var: Həyat tərzi dəyişiklikləri, karbohidrat prosesində çətinlik çəkən bir bədən üçün əhəmiyyətli dərəcədə fərq edə bilər, xüsusilə də prosesin əvvəlində tutduğunuzda.
- Düşük carb qidaları sağlamdır: Yüksək carb qidaların verilməsi, əsasən, emal olunmuş yeməklərdən və şəkərli qidalardan imtina edir. İdeal olaraq, hər kəs bunu edərdi, ancaq həvəsləndirici əlavə etdiniz.
- Aşağı carb qidaları dadlıdır: artıq donuz və digər yüksək yağlı yeməklər yemək narahat olmayın.
- Heç bir cravings: Bir çox insanlar şəkər və digər qidalar üçün cravings azad olmaq üçün böyük bir rahatlıq tapa bilərsiniz. Vuruş!
Özünüzə səbr edin
Hər hansı bir zərər ilə mübarizə bir prosesdir, amma bu mümkündür. Özünüzə yaxşılıq edin, dəstək alın və sağlam yolun alınması üçün özünüzə çox kredit verin. Gələcək özünü yenidən və bir daha təşəkkür edirəm.