Bəzi stabilləşdirici əzələlərin oynaqların qorunması üçün səy göstərdiyi müddətdə avtomatik olaraq müqavilə oluna biləcəyi ideyası uzun müddətdir tətbiqetmə elmləri və praktikalarına həsr olunmuşdur və fərdi məşqçiləri, Pilates təlimçiləri və digər insanlarla işləyən və həyata keçirilir. . Xüsusilə dərin qarın əzələləri bu təlimatın mərkəzindədir.
Dərin qarın kasları
Dərin qarın əzələlərinə transversus abdominis və ya TvA qısa olaraq adlanır. Altı paketli və ya rectus abdominis kimi bildiyiniz yerüstü abdominalsın altında yatırlar - yaxşı dəzgah mədəsini almaq üçün məşq edənlər.
TvA, belin sabitliyinə təsir edən bir əzələ qrupu olaraq hədəf alındı və beləliklə geri qorunması üçün əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf edildi; məsləhətdir ki, bu kas inkişaf edərsə və sizin üçün subliminal işləməyiniz üçün məşq edirsinizsə, onda bel damarından qorunacaqsınız.
Transversus abdominisində əmələ gətirərək mədədən "içəri girin" və ya "çəkin" və bu, ağırlığı qaldırmaq və digər idmanların çətinliyinə qarşı çıxa biləcək güclü bir vahid olaraq torsonunuzu quracaq. Xüsusilə Pilates TvA-nın istifadəsi haqqında çox şey söyləyir.
Məsləhətin mənşəyi
Göründüyü kimi, bu məlumatın mənşəyi Avstraliyanın Queensland Universitetində (Richardson, 1996) fizioterapiya reabilitasiya qrupudur.
Ancaq məsləhət, geri yaralanma və ağrının bərpası üçün olan orijinal kontekstin kənarında qəbul edilir.
Nə Bilməlisiniz?
Etiraf etməliyəm ki, heç vaxt mənə heç bir faydalı və ya hətta praktiki görünməmiş olduğundan "rəsm çəkdirməmişəm". Digər tərəfdən, mədə əzələlərinin səy göstərməyə hazırlaşması intuitiv görünür.
Ancaq bu kasların avtomatik olaraq səy göstərmələri üçün bir çubuğa bir qədər çırpmaq və ya çınlamaq lazımdır.
Hansı möhkəmlikdir? Çox məşqçiləri razılaşdıqları kimi, bu prosedur mədədə möhkəm yumruğa hazırlaşır və hollowing və ya çəkilməyən kimi məşq məşqçisinin əsas vasitədir və həyata keçirən hər bir insanın məşqə və Hər cür fiziki fəaliyyət faydalana bilər.
Kasın bu nüvəsini gücləndirmək - torsonun arxa və ön hissəsindəki performans və zərərin qarşısının alınması üçün çox önəmlidir.
Buradakı qarışıqlığı ala bilmərik: Çəkmə və çəkdirmə və ya əyilmə arasındakı fərqləri anlamaq vacibdir. Bracing nə etmək istəyirik.
Bəslənmə nədir: Bəslənmə nəfəs tutmur, mədəni itələyir və ya quyruğunuzun (kolesist) içində qarın düyməsini basmağa çalışır.
Çaşqın fikirə alışmaq və bunu demək olar ki, hər yerdə edə bilərsiniz, hətta çalışır. Bir çox dözümlülük koşucusu zəif əsas qüvvəyə və abdominal duruşa malikdir, çünki yorğunluq altında onlar mədə sahəsində çox gərginləşirlər. Başqalarından istifadə edə biləcək bir qrup, ofis işçiləri və günün ən çox iş yerində və ya evdə oturanlardır.
Qarın əzələlərinin gücləndirilməsi üçün əsas təlimlərdən biri də böhrandır .
Əsas məşq və digər məşqlərdən keçmək üçün yeni çəki məşqçiləri üçün ən yaxşı məşqlərə baxın.
> Mənbələr:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar sabitləşməsi: əsas anlayışlar və müasir ədəbiyyat, Part 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 İyun; 84 (6): 473-80. Baxış-icmal.
> Chiu, Loren ZF. İdmançılar üçün zəruri olan spinal stabilləşdirmə məşğələləri varmı? Strength and Conditioning Journal 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Bel bel ağrısı ilə bağlı lomber belin effektiv olmayan əzələ stabilləşməsi. Transversus abdominisin motor nəzarətinin qiymətləndirilməsi. Spine . 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.