BCAA'lar Kalsiyu Azaltarkən Kasları qoruyur
Zəncirli zəncirli amin turşuları (BCAAs) əzələlərin bərpası üçün ən yaxşı tədqiq edilmiş və populyar güc təlim təriflərindən biridir. BCAA'lar, məşqə səbəb olan əzələ zədələnmələrinə və əzələ protein sintezini (əzələ artımı) stimullaşdırmaq üçün göstərilmişdir. Onlar həmçinin geniş bədən tərbiyəsi zamanı kalori və karbohidratı məhdudlaşdırmaqda olan "kəsilmiş pəhriz" zamanı yüngül kütləvi saxlanılması ilə əlaqələndirilir. İdmançılara aktiv yetkinlər, adətən, yağ itirərkən əzələ qazanmağı ehtiva edən fitness məqsədlərinə malikdirlər. Bu proses kəsici kaloriyaların birləşməsini və təəssüf ki, "performansını məhdudlaşdıra biləcək yüngül toxuma itkisi üçün risk yaradır". Bu, BCAA-ların ən çox kömək edə biləcəyi yerdir və biz kaloriya zamanı bədənin necə faydalandığını nəzərdən keçirəcəyik ağır müqavimət təlimiylə birlikdə məhdudlaşdırma.
BCAA nədir?
Zəncirli zəncirli amin turşuları (BCAAs) lösin, izolösin və valinin tərkibində olan bir qrupa aiddir. Essential, bədənin amin turşuları meydana gətirmədiyini və gündəlik qidalanma ilə istehlak edilməsini nəzərdə tutur. Bu asanlıqla 25% BCAA olan yağsız ət yemək və ya zülal zülalı içmək edilir. Şəkərli zəncirli amin turşularının böyük bir hissəsi skelet əzələsində aşkar edilir və tədqiqatlar əzələ protein sintezi (məsələn, əzələ artımı) üçün məsuliyyət daşıyır. Heç bir möcüzə BCAAs " təbii bodybuilders arasında ən çox istifadə olunan əlavələr" dir .
BCAA və İş
Dəyişməyə səbəb olan əzələ zədələnməsi (EIMD) ağır məşq zamanı baş verir və biz əsasən yüngül toxumuzu yırtırıq. Ertəsi gün EIMD'nin yan təsirləri artan əzələ xəstəliyi, şişkinliklə birlikdə azalmış hərəkət və funksiya sayəsində hiss olunur. Proqramdan əvvəl və sonra alınmış zəncirli zəncirli amin turşuları (BCAAs) istehlakçıların daha yüksək intensivliyə daha uzun məşq etməyə imkan verən "post-exercise əzələlərin bərpasına gətirib çıxaran əzələ protein sintezini stimullaşdırdığını" göstərmişdir . Digər müsbət rəylər idmanın performansına əlavə olaraq artır BCAA dəstəyi ilə əzələ qorunması. Beynəlxalq İdman Bəslənmə Dərnəyinin Jurnalı müqavimət əvvəli və əvvəldən alınan BCAA'ların əzələlərin bərpasını və təkmilləşdirilmiş əzələ funksiyasını sürətləndirdiyini vermişdir. Milli Qüvvət və Konvensiya Assosiasiyası tərəfindən aparılan növbəti araşdırma, 25% BCAA ehtiva edən zülal zülalını 10 həftəlik müddət ərzində ən böyük əzələ qazanmalarına səbəb oldu.
BCAA və kalorili məhdudlaşdırma
Kəsmə və ya "diyet kəsmələri" idmançılar arasında məşhurdur, ancaq kilo verməyə çalışan fəal yetkinlər də texnikanı tətbiq edirlər. Kəsilən diyetlər karbohidratların azaldılması və bədəni yanacaq üçün yağ yandırmağa məcbur etmək üçün kalori və karbohidratları məhdudlaşdırmaq üçün müraciət edir. Strategiyanın məqsədi yağ zərərini təşviq etməkdir, lakin kaloriya məhdudluğu problemi də əhəmiyyətli əzələ itkisinə məruz qalır. Kalori və əsas qida məhdudlaşdırması da atletik performansın azalmasına, xəstəliyin artmasına və təlim xəsarətlərinə səbəb ola bilər. Yetərincə protein alınması sadəcə aktiv bədəni yaxşı tutmur və böyümədən çox əzələlərin israfını artırır. "Əzələ kütləini kifayət qədər miqdarda yüksək keyfiyyətli protein əldə etməyi tələb edən" bir çox miqyaslı tədqiqat var . Bir çox idmançı və fiziki cəhətdən aktiv olan böyüklər zülal zəncirli amin turşuları (BCAAs) . Beynəlxalq İdman Bəslənmə Cəmiyyəti Klinik Bulgular jurnalı, kaloriya məhdudluğu və ağır müqavimət təlimləri altında BCAA dəstəyi göstərmişdi. Digər bir araşdırma nəticəsində, "kəsici pəhriz" üzərindəki karbonhidratların minimal əlavə edilməsi tövsiyə edilir, həmçinin atletik performansı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Mənbələr
İdman Tibb və Fiziki İdman Dergisi, Branched zəncirli amin turşu takviyesi, kəskin güc təlimindən sonra güc istehsal qabiliyyətini azaldır, Gee TI et al., 1/20/16
Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinin jurnalı, tək-kor, uyğunlaşdırılmış qrup dizaynı: dallanmış zəncirli amin turşuları və müqavimət təlimləri, kaloriya məhdudlaşdırıcı bir pəhriz zamanı yağsız bədən kütləini saxlayır, Wesley David Dudgeon və digərləri, 1/5/16
Beynəlxalq İdman İdmanları Cəmiyyətinin Journal Journal of Disease-induced muscle damage - Dəyişən zəif zəncirvari amin turşuları ilə müqavimət göstərən kişilərdə hərəkətə səbəb olan əzələ zədələnməsi: təsadüfi, cüt-kor, plasebo kontrollü bir iş, Glyn Howatson və digərləri, 5/8/12
10 həftə davam edən müqavimət təlimində protein və amin turşularının əlavə və performans təlimlərinə təsiri, Kerksick CM et al., 8/06