Panera Çörəkdə ən yaxşı və ən pis sağlamlıq seçimləri
Panera müxtəlif və qidalı menyudan görə bir çox ağıllı yeyənlərin ziyarət etdiyi restorandır. Sağlam bir ağırlığa çatmağı və ya saxlamaq üçün çalışırsan, Panera yemək almaq üçün asan bir yerdir.
Panera Çörək Menüsünü təhlil
Panera menyusu təzə sandviç, şorba və salat ilə doludur. Seçim diapazonu genişdir və maddələr olduqca müxtəlifdir.
Bu hamburger və ya fries kimi tipik qızardılmış fast food tarifini tapa bilərsiniz bir restoran deyil. Bunun əvəzinə, Panera menyusunda ən çox maddələr ızgara və ya bişmişdir.
Panera həmçinin xüsusi qidalanma ehtiyacları olan diners üçün geniş çeşidli seçim təklif edir. Vegans, vegetarians, aşağı sodyum, özü-şüurlu və yüksək protein yeyənlər üçün məhsullar var. Şirkət süni qoruyucu maddələr, tatlar və ya tatlandırıcıları və süni mənbələrdən olan rəngləri olmayan qida xidmətlərinə sadiqdir.
Panera menyusundakı hər şey kaloriyalarda və ya yağda aşağı deyil. Bu, aşağı carb dieters üçün çətin bir restoran seçimi ola bilər. Panera çörək ilə tanınır və çörəklərin çoxu kalorilərdə nisbətən yüksəkdir və karbatlarda çox yüksəkdir.
Ən Populyar Panera Qida
| Brokoli Cheddar Çorba Bəslənmə Faktlar | |
|---|---|
| 1 ölçülü qəlyanaltı (1.5 fincan) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 360 | |
| 189-cu Yağdan Kalorilər | |
| Total Fat 21q | 32% |
| Doymuş yağ 13q | 65% |
| Xolesterol 55mg | 18% |
| Sodium 1330mg | 55% |
| Karbohidratlar 30 q | 10% |
| Diyet Fiber 6g | 24% |
| Şeker 6g | |
| Protein 14q | |
| Vitamin A 45% Vitamin C 15% | |
| Kalsium 35% · | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Panera-da səmərəli çorba bişirilir. Bistro Fransız Soğan, Vegetarian Öpüşlü Squash, Təravətli Kartof Çorbası, Kremli Pomidor və New England Clam Chowder daxil olmaqla seçmək üçün bir neçə variant var.
Brokoli Cheddar Soup, daha çox seçilmiş seçimdir. Təəssüf ki, bu, çox sağlam bir menyu seçimi deyil.
Yağda, doymuş yağda çox yüksəkdir və hətta bir qram trans yağ ehtiva edir. Və yeməkdə 6 qram lif qəbul edəcəyinizə baxmayaraq, 6 qram şəkər və 1330 miligram natrium ilə gəlir.
Bəslənmə qidalanma qabiliyyətli Brokkoli Çedar Şorbasının ənənəvi bir qabda olduğunu unutmayın. Çörək qabığını alsanız, kaloriya miqdarı 890'a qədər yüksələcək və 2180 miligram natrium istehlak edəcəyik.
Şorbadan zövq alırsanız, aşağı yağlı Toyuq Noodle Çorbası (160 kalori) və ya Türkiyə Çili (260 kalori) hesab edin.
Panera Çörək Menusunda Sağlam Seçimlər
Panera Bread menyusunda sifariş vermək üçün şirkətin qeydə alınmış dietitiyasını danışdım. Katie Bengston, RD, salat və sandviçler sifariş etmək istəsəniz, yanınızda xidmət edən souslar, dadlar və paltarları söndürmək və ya silməklə ümumi kalori, yağ və sodyumları azalda bilər. "Sifarişinizi həmişə fərdiləşdirə bilərsiniz," deyir "dietinizə uyğun olmayan maddələr əvəz etmək və ya atmamaq".
Beləliklə, hansı maddələr tövsiyə edir? Bir neçə Panera Bread menyusunda maddələr təklif etməyə çalışdı.
- Toyuqlu Classic Salatası (300 kalori)
- Strawberry Poppyseed və Toyuq Salatı (350 kalori)
- Aşağı yağlı Toyuq Noodle Çorbası (130 Kalori) Bir Çəkilmiş Bütün Taxıl Roll (160 kalori)
- Aralıq dənizi Veggie Sandwich ilə aşağı yağlı Vegetarian Garden tərəvəz şorbası (140 kalori) (285 kalori)
Katie, "Siz 2 Seçin" seçimini seçdiyiniz sandviç, panini, şorba və salatların keyfini qazanmanın böyük bir yoludur. " 600 ədəd kaloriya altında yemək yaratmaq asandır, bir çox menyudumuzun yarım hissəsini cütləşdirməklə" dedi. "Yoxsa" Seçki 2 "in yarısını yeyin və digər yarısını daha sonra qurtar!"
Panera Çörək Menyusunda İçkilər
Panera Çörək içkisi seçimi, içkinizi sifariş edərkən verilmiş məlumatı istifadə edərkən sağlam yemək planına sadiq qalmanıza kömək edə bilər.
Panera'nın sənətkarlıq içkisindən birini, o cümlədən qeyri-qazlı çayları, limonadları və freskaları sifariş etsəniz, restoranda yerləşdirilən məlumatları və içkinin tərkibində kalorili məzmunu və şəkər məzmunu barədə online məlumatları görəcəksiniz. Məlumat sizin zövqünüzə və ehtiyaclarınıza uyğun bir seçim etmək üçün var və Panera, tərkibləri açıqlamaq və onların içərisində şəkər məzmunu əlavə edən ilk biridir.
Şəkər olduğunda, bəzi içki seçimlərində heç bir əlavə şəkər yoxdur, digərləri ənənəvi sodas və digər şəkərli içkilərdən azdır. Panera'nın təklifləri, buzsuz muntazam 20 maye unsiyası kubuna əsaslanaraq, şəkərsizdən orta səviyyəyə qədər tatlandırılmış bir sıra şirinliklə təsnif edilir.
- Unsweetted içkilər: Gavalı zəncəfil Hibiscus çayı və Unsweetened Iced Black Tea, sıfır kalorili içkilərdir və əlavə şəkər vermir. İçkilər, kaloriyi kəsmək və ya şəkər istifadəsini azaltmaq istəyən diners üçün ağıllı seçimdir.
- İşıqlı şəkərli içkilər: Prickly Armud Hibiscus Fresca əlavə şəkər sıfır qram təmin edir, lakin bu içki meyvə konsentratları ilə hazırlanır, ona görə də 20 qram şəkər ehtiva edir. Bununla belə, ən çox yumşaq içkilər daha çox əlavə şəkər (Pepsi, məsələn, 69 qram əlavə şəkər) və heç bir qidalanma fayda var, meyvə suyu ilə hazırlanmış bir içki hələ daha ağıllı bir seçimdir.
- Orta tatlı içkilər: Passaya Papaya Yeşil Çay, Agave Limonadası və Meyvə Nargile Limonadası (meyvələr, yerkökü və zerdeçalı) 34 qrama qədər əlavə şəkər verir. Daha sonra digər seçimlər daha yüksəkdir, lakin hələ də 75 qrama qədər əlavə şəkər ilə tamamilə şirinləşdirilmiş ətirli içkilərdən daha azdır və daha yaxşı for-ingredientlərdən hazırlanır.
Panera Çörək Menusunda Sağlam olmayan Seçimlər
Kilo verməyə çalışarsanız, qarşısını almaq lazım olan hər menyuda yeməklər var. Panera'da Macaroni və Pendir (980 kalori) və ya New England Clam Chowder (720 kalori) kimi kremli maddələr ola bilər. Çörəklərdən bəziləri də çox yüksək kaloriyalardadır. Steak və White Cheddar Panini (1050 kalori) və Chipotle Chicken Panini (840 kalori), ehtimal ki, kiçik bir hissəni yeyə və razı olmağınızdan qaçınmaq üçün yaxşı maddələrdir.
Amma Katie deyir ki, Panera Çörəkdə "biz yemək üçün nə demək istəmirik; biz sizə məlumatlı seçim etmək üçün lazım olan variantları və məlumatları vermək istəyirik. Buna görə Panera Çörəyi menyu lövhələrində könüllü olaraq kalori göndərmək üçün ilk milli restoranı idi. Biz bütün menyu elementləri üçün tam qidalanma və maddə məlumatı verən veb səhifəmizlə və Panera Çörək mobil app ilə yola davam edirik. "
Beləliklə, ən yaxşı Panera Bread menyusuna necə əməl edirsiniz və pəhrizinizə bağlı qalırsınız? Sadədir: əvvəlcədən planlaşdırın. Pəhriz dostu Panera menyusu çoxdur, ancaq bəzən kilo vermək proqramını dəstəkləmək üçün yaxşı qidalar deyildir. Kalori içərisində xoşagəlməz və aşağı olan qidaları seçməyinizdən əvvəl menyudan online yoxlayın və ya app endirin.
> Mənbə:
> Panera Çörək Bəslənmə Məlumatı - ABŞ.