Ağırlığınızı itirən bir esneklik proqramı
Heç vaxt kilo vermək üçün uzanırsınızmı düşünürsən? Müntəzəm olaraq hər hansı bir rahatlıq və ya uzanan məşqlər edirsiniz? Kilo verməyə çalışarsanız, bunu etməlisiniz. Esneklik təlimləri böyük kalorili brülörler deyil, ancaq bir kilo vermə proqramında əhəmiyyətli bir rol oynayır.
Çəki zərər üçün uzanan faydaları
Rahatlıq təhsili ilə bağlı ən yaxşı şey, çox vaxt və ya faydaları əldə etmək üçün çox vaxt bunu etməməyinizdir.
Hər gün bir neçə dəqiqə uzanırsa, oynaqlarınızda hərəkətlərinizi artırmaq, məşq zamanı yaralanma riskini azaltmağa və stressi azaltmağa kömək edəcəkdir. Tutarlılıq sizin rahatlığınızı artırmaq üçün vacibdir, lakin həftədə 2-3 dəfə uzanan bir proqramda iştirak etsəniz, vücudunuz daha yaxşı hiss edəcək.
Beləliklə, hansı rahatlıq hərəkətləri etməlisiniz? Hər səhər yataqdan çıxdığınız zaman sadə uzanırsınız . Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Tam gövdəsi. Uzun ömürlüdür və silahlarınızı göyə doğru aparın. Sonra silahları rahatla və belini aşağı yuvarlayın. Silahların yerə doğru əyilməsinə icazə verin. Sırtınızı qorumaq üçün dizləri əyilmiş saxlayın. 5-15 saniyə üçün mövqeyi tutun (lakin nəfəs almağa davam edin!) Sonra yavaş-yavaş geri qayıt və təkrarlayın.
- Ayı ayı uzanır. Sənin ucun üstündəki silahlara çatmaq üçün bədəni sola və sonra sağa bükünərək cildin C (və ya aypı ayı) şəklində yumşaq bir şəkildə əyri edin.
- Boyun və çiyin uzanır. Oturulmuş və ya dayanan bir vəziyyətdə, çənəni ağzınıza doğru əyərək və boyun arxasında yumşaq bir azad hiss edin. Sonra yavaş-yavaş və diqqətlə başını sola və boyun tərəflərini uzatmaq üçün sağa sürün. Hər çiyin yuxarı hissəsinə uzanırsınız.
- Göğüs açacağı. Oturulmuş və ya daimi bir vəziyyətdə, arxa arxaya əlləri vurun. Göğüsün önünü və uzanmasını hiss edin. 5-10 saniyə saxlayın.
- Kalça və daxili bud uzanır. Oturulmuş vəziyyətdə, ayaqlarınızı bədəninizin önünə gətirin, bacaklarınız üçbucaq olsun. Spini uzun tutaraq, sümüyünü yerə yaxınlaşdıraraq, kalçadan irəli çəkin. Çox uzaq əyməli olmağınız normaldır. 15-30 saniyəyə qədər uzanırsan nəfəs tutmağı unutmayın.
Bu uzanmalar sizin oynaqlarınızı boşaltmağa və gününüzü sağlam hərəkətlə başlamağa kömək edəcəkdir. İş yerində olarkən, bu uzanmalarınızı masanızda da seçə bilərsiniz . Öğle yemeğinde, işten önce ya da işten sonra da, kilo vermək üçün bir yoga sinifi və ya sağlamlığınızı artırmaq üçün tai chi təcrübəsini öyrənə bilərsiniz . Hər iki zehin / bədən təcrübəsi həm esnekliği artırmağa, həm də stressi azaltmağa kömək edir.
Gərginliyin 3 Yolları Çəki zərərini artırır
Kiçik bir uzanan oturma zamanı mega kalorilərini yandırmazsan da, oynaqlarınız daha rahat hərəkət edəndə vücudunuz daha yaxşı işləyir. Bu, kilo vermə proqramınızı müxtəlif yollarla inkişaf etdirə bilər.
- Az stres. Esneklik təlimləri, qan axını almaq üçün kömək edir, ancaq adrenalininizi artıran bir şəkildə deyil. Gərginlik və tənəffüs məşqləri ruh halınızı yaxşılaşdırmağa və stress səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Bu, xüsusilə emosional yeməyin qarşısını almağa çalışan dieters üçün faydalı ola bilər. Soyuducuya 5 dəqiqə sağlam gərginliklə səfər dəyişdirə bilərsənsə, daha sürətli və daha az yemək mümkündür.
- Təkmilləşdirilmiş NEAT. Təşkil edilən məşqlər vacibdir, lakin NEAT-dan yandırılan kalorilər hər gün yanan kalorilərin ümumi sayında böyük rol oynayır. Əgər oynaqların və əllərinizin yaxşı hissəsi varsa, gün ərzində daha çox hərəkət edə bilərsiniz. Stretching, sizi aktiv tutmağa kömək edir.
- Daha effektiv məşqlər. Kilo itkisi üçün aerobik fəaliyyət və güc təlimləri hər bir həyata tamamilə yerinə yetirərkən daha təsirli olur. Stretching, vücudunuzu işinizdə daha çox kalori yandırmaq və yaralanmalardan və ya xəstəliklərdən qurtarmaq üçün daha az vaxt sərf etdiyiniz üçün üst formanı saxlamağa kömək edir.
Təkəbbürlük təhsili yalnız gündəlik enerji balansında böyük bir fərq yaratmaq üçün kifayət qədər kalori yandırmaz.
Ancaq tam məşq proqramı ilə uzanan məşqləri birləşdirən zaman , daha sağlam bir bədəndən faydalanmaq və kilo vermə ehtimalı artırırsınız.