Çoğumuz çox yaxşı bilirik ki, artıq bədən yağları, çox tez-tez sağlamlığımız və özünə inam üçün pisdir. Ancaq kilolu olmağı sağlamlıq üçün ardıcıl pis olduğuna dair fikir bir çox səbəblərlə və bir neçə səbəblə son illərdə etiraz edildi.
Obezite Paradoksu
Birincisi, böyük tədqiqatlar bir az kilolu olması həqiqətən daha yaxşı sağlamlıq nəticələrini proqnozlaşdırmağı həqiqətən "yalın" olma ehtimalını artırdı. Bu "obezite paradoksu" olaraq adlandırılır, paradoks bədən yağının bir çox üstünlüyünü əslində qəbul edir zərərdən çox faydası .
Ancaq bu doğru deyil; həqiqətən heç bir obezite paradoksu yoxdur. Əksinə, bir çox tədqiqatlar, ağırlaşmaq üçün kifayət qədər sağlam insanlar arasında və yaşlılarda kilo itkisinə səbəb olan ciddi xəstəliklərin erkən mərhələlərində fərqlənməmişdir. Obezite paradoksu paradoksaldan ən uzaq bir şeydir: xəstə olanlar, əsasən sağlam olan insanlara nisbətən, kiloqrama və ölmədən ölürlər.
İkincisi, obezitenin bütün növləri müqayisə edilə bilən risklərin olmadığını müşahidə edir. Bu, əlbəttə ki, doğrudur. Xüsusilə, artıq çəki qazanmış gənc qadınlar xüsusilə alt ekstraktlarda yağ saxlamaq üçün meylli olurlar. Əksinə, testosteron və estrogen kimi hormonların hərəkətlərindən ötəri menopozdan sonra kişilər və qadınlar daha çox metabolik zərərin olmasına meylli olan qarın içərisində yağ saxlamaq üçün daha çox meylli olurlar.
Hindistanda yaşayan, xüsusilə qarında yağ tökülməsinə meylli olan və ən başlıcası, insulinə qarşı müqavimət göstərən qaraciyərdə olduğu kimi bütün etnik qruplar da var.
Bəzi insanlar metabolik risk markerləri üzərində olduqca məhdud təsir ilə aşırı bədən yağını saxlaya bildikləri üçün, bu birliyin sağlamlığa görə hər zaman pis ola bilməyəcəyi üçün kilolu olduğuna dair fikir mübadiləsinə kömək etmişdir.
Fitnes qarşı mübarizə Obezite edə bilərəmmi?
Nəhayət, uzun müddət fitliyinin potensial olaraq yağlılığı aradan qaldıracağına dair fikir mübadiləsi olmuşdur.
Başqa bir sözlə, obezsiniz, amma fit uyğun olsanız, fitnə hər hansı bir yağ ehtimalı zərərinə qarşı tam şəkildə müdafiə edə bilər.
Bu iddianın vacib olduğu ən azı iki səbəb var. Birincisi, genlərin və digər amillərin səbəbləri ilə həm bilinməyən, həm də məlum olmayan səbəblərdən bəziləri qeyri-adi asanlıqla çəki qazanır və qeyri-adi bir çətinliklə itirirlər. Mən bu insanların bir qismini illər ərzində təcrübəmdə tanış oldum. Bu qrupdakı insanlar üçün çox istifadə etmək, olduqca uyğun olmaq və hələ də "çox" bədən yağını aparmaq mümkündür. Fitliyin yağlılığı bu çox təcrübədən qaynaqlanan və çəki itkisinə qarşı davamlı bir fikirdir.
İkinci səbəb isə, obezitenin yanlışlığı mədəniyyətimizdə böyük bir problem olaraq qalmaqdadır. Obezite, başqa səbəbləri bilməmiz lazım olan bütün səbəblərə baxmayaraq, hələ də ürəksevərlik və tənbəllik düşüncələrini tez-tez dilə gətirir. Bəzi kilolu insanlar olduqca uyğun və beləliklə, tənbəl əksinə, bu populyar səhvlərə faydalı bir rebuttal edir.
Təəssüf ki, sağlamlığın sağlamlıq nəticələri ilə bağlı sağlamlığın tamamilə kompensasiya edə biləcəyi fikri, obezite paradoksu kimi, doğru deyildir.
Araşdırma
2017-ci ildə Avropa Heart Journal jurnalında bildirilən bir iş, həm cisim çəkisi, həm də metabolik göstəricilər arasındakı dərnəkləri araşdırdı və on ildən artıq bir müddətdə təqib olunan yarım milyondan çox insanda koroner ürək xəstəliyi araşdırıldı.
Müəlliflər olduqca sadəcə olaraq, yüksək qan təzyiqi və ya anormal qan dövranı və ya qlükoza kimi metabolik risk faktorlarının olması ağırlıqdan asılı olaraq ürək xəstəliyi riskini artırdı. Bununla yanaşı, onlar çəki-yüksəlmiş bədən kütləsinin indeksini - bu risk faktorlarından asılı olaraq ürək xəstəliyi riskini artıracağını da aşkar etdilər. Başqa sözlə, yağsız və kilolu insanlar qan lipidləri, qan qlükozası və qan təzyiqi üçün eyni dəyərlərə sahib olduqda, kilolu insanlar hələ də ürək xəstəliyinə daha çox meylli idi.
Bu, ilk dəfə araşdırma deyil, "yağlı, lakin uyğun" konsepsiyaya bir qatqı verdi.
2014-cü ildə Amerika Kardioloji Kollecinin Jurnalında nəşr olunan bir Koreya əsəri bizi çox izah etdi: artıq bədən yağları, riskin ənənəvi göstəriciləri normal aralıklarda olsa belə ürək-damar riskini yüksəldir. Bu işdə, ürək xəstəliyi riski, koronar arteriyalarda kalsium ölçülməsi ilə qiymətləndirilmişdir.
Əgər fitness və müntəzəm məşqlərə baxmayaraq əlavə çəki daşıyırsa, bunların hamısında bir az gümüş astar var. Yalın və uyğunlaşma ən sağlam birləşməsidir, yağlılıq və fitness birləşməsi hər ikisinin olmamasından yaxşıdır. Başqa sözlə, ürək xəstəliyi üçün açıq metabolik risk faktorları olan nazik insanlar, bu markerlər olmadan kilolu insanlardan daha pisdirlər.
Təchizat
Alınan bir mesaja gəldikdə isə, mən indi 2014-cü ildə olduğu kimi, bu mövzunu son dəfə başlıqları yaratdığımızı düşünürəm. Öz çəkinizə diqqət etməyin. Fəal olun, çünki sizin üçün yaxşıdır, çünki yaxşı hiss edir. Eyni səbəblərdən yaxşı yeyin. Dadlı kalorilərin lütfünü həyata keçirməkdən daha çox həyata keçirməkdən daha asan olduğunu unutmayın, belə ki, ağıllıca yeməkləri seçməyinizə əmin olun.
Əksər hallarda, həqiqətən uyğunlaşdıran şey yağdan da qoruya bilər, bəlkə də mükəmməl deyil, lakin kifayət qədər yaxşıdır. Kalıcı kilo nəzarətinin ən yaxşı strategiyaları da sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün strategiyalardır. Çatalınızdan və ayaqlarınızdan yaxşı istifadə edin və daha az yağlılıq, daha çox fitliyin ikili faydalarını iddia edin.