Çəki zərəriniz üçün gündəlik gündəlik dəyişikliklərinizi əlavə edin
Bəzən, kilo vermə proqramınızın uğuru və ya uğursuzluğu sizin etdiyiniz yemək seçimlərindən daha çox gündəlik vərdişlərinizə bağlıdır. Rutininizin bir hissəsi kimi etdiyiniz kiçik şeylər nə qədər yemək və gün ərzində hərəkət etdiyinizə təsir edə bilər. Arıqlamaq üçün sağlam vərdişlər var və sonra sizə qarşı işləyən və kilo ala biləcək vərdişlər var.
Bu beş sadə vərdiş gündəlik cədvəlinizə daxil olmaq üçün asan olan fəaliyyətlərdir. Biri seçin və bu həftə tətbiq etməyə çalışın. Bütün yaxşı gedirsə, başqa birini seçin. Bədbəxt olmağınız üçün vaxtında bir bacarığa üstünlük verin.
Sağlam Habit # 1: Nə İçdiyinizə Baxın
İstehlak etdiyiniz içkilərdə kaloriyi izləmək üçün başlayın. Xüsusilə, ümumi kalorili suqəbuledici və hər gün etdiyiniz yemək seçiminizə böyük təsir göstərə biləcək müəyyən içkilər var. Məsələn, idman içkilər, şirələr, şəkərli çaylar və ətirli qəhvə içkisi tez-tez yağ və kalorilərlə yüklənir. Bəzən bu içkilər, vitaminləri təmin etdikləri üçün sağlam olduqları ilə övünür, ancaq çox sayda kalori təmin edirlər. Ən yaxşı bahis su içməkdir. Hətta yüksək kalorili sodas və tatlı çaylarınızı əvəz etmək üçün evdə ətirli suyunu edə bilərsiniz. Ərzaqdan sağlam qidalanma (vitamin və minerallar) alın.
Sağlam Habit # 2: Yaxşıdır
İnanın və ya olmasın, yuxu keyfiyyəti gün ərzində etdiyiniz yemək seçiminə təsir göstərə bilər. Soda və ya qəhvə içkisindən istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını da təsir edə bilər. Tam bir gecə istirahətini almaq və sağlam fəaliyyət və yaxşı yemək üçün tam bir gün üçün enerjinizlə oyanmaq üçün daha yaxşı yatmaq üçün sadə ipuçlarını istifadə edin.
Məsələn, yatağınızın yanında telefonunuzu doldurmayın. Yatarkən mətbəxdə və ya dəridə saxlayın. Həftə sonlarında da, müntəzəm olaraq yuxu qrafiki saxlamağa çalışın. Bu, vücudunuza yatmağa və daha az səylə oyanmağa kömək edir. Nəhayət, gecə yatağındakı temperatur düşür. Soyuducu otaq daha yaxşı gecikdirməyə kömək edə bilər.
Sağlam Həssaslıq # 3: Dəyişən məşq proqramı yaradın
Ötən həftənin vəzifələrini tamamladığınız təqdirdə hər gün hər gün həyata keçirməyə başlamısınız. İndi müxtəlif fiziki fəaliyyət növləri ilə yaxşı döyməli bir proqram hazırlamaq üçün vaxt gəldi. Yağsız, güclü və çevik bir cisim qurmağı öyrənəcəksiniz. Bir idman zalıya aid deyilsinizsə və ya məşq kurslarını tapmağa kömək etsəniz, lazım olan fəaliyyəti əldə etmək üçün əyləncəli və asan bir onlayn məşqdən istifadə etməyi düşünün.
Ancaq unutmayın ki, uyğunluq əsasdır. Özünüzü iclaslar atlayaraq tapsanız, proqramınız çox gərgin ola bilər. Bir müddətdən sonra çox ağır məşqlər etməkdən daha mürəkkəb və ya asan məşqlər etmək daha sağlam və təhlükəsizdir.
Sağlam Alışkanlık # 4: Qeyri-Hərəkətsiz Fiziki Fəaliyyətin Artırılması
Gündəlik məşqiniz çox vacibdir. Ancaq idman zalına bir saat gedir və günün qalan hissəsini bir kafedə oturan və ya divanda yatırdığınız zaman, məşq edərkən yaxşılıqdan daha çox zərər görürsən.
Gündəlik fəaliyyəti səviyyəsini necə artırdığını öyrənmək üçün, NEAT ilə yanaşı daha çox kalori yandırın , qeyri-məşğuliyyət fəaliyyəti thermogenesis edin.
Kifayət qədər gündəlik fəaliyyəti əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün bir fitness tracker investisiya. Bu qurğular gündəlik addımlarınızı izləyir və çoxu çox uzun oturarkən qalxmaq və hərəkət etmək üçün sizə xatırlatmaları verir. Fitbit kimi markalar həyat tərzi və büdcənizlə işləyən bir tapa bilərsiniz ki, müxtəlif üslub və xüsusiyyətləri təklif edir.
Sağlam Həvəs # 5: Gündəlik Xatırlatmalar qurun
Dəstəkləyici insanlarla və planınızı planlaşdırmaqda kömək edəcək sağlam xatırlatmalarla özünüzü əhatə edin.
Bunu yaxşı yeyən və iş yerində və ya qonşuluqda həyata keçirən insanlar ilə əlaqə quraraq edə bilərsiniz. Sağlam yeməkləri birlikdə həyata keçirmək və ya bişirmək üçün tarixləri qurun.
Ayrıca sağlam mesajlara online və sosial mediada da abunə olmanız lazımdır. Tədqiqatçılar gündəlik xatırlatmaların kilo vermə müvəffəqiyyətinə böyük təsir göstərə biləcəyini təsbit etdi.
Xatırladaq ki, keçən həftəki vəzifələr sağlam yemək və məşqlər planlaşdırır. Bu e-kursa keçid və daha yaxşı bir cisman yaratmaq kimi fəaliyyətinizi tamamlamağa davam edin.