Soda-nı Slim Down-a silmək üçün necə
Dieters tez-tez sadə şəkildə sürətli və sadə yol axtarır. Kilo verməyə çalışarsanız , böyük bir fərq edə biləcək bir sadə bir dəyişiklik var. Soda içməyin necə dayandıracağını öyrənə bilərsiniz. Tatlandırılmış soda və digər yüksək kalorili içkilər, onları müntəzəm olaraq içsələr, belinizə düym əlavə edə bilərsiniz.
Kola və digər Sodalarda kalorilər
| (Coca-Cola) Koks Bəslənmə Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin həcmi 12 fl oz (360 q) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 140 | |
| Yağdan gələn kalori 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| Sodium 45mg | 2% |
| Karbohidratlar 39 q | 13% |
| Şəkərlər 39g | |
| Zülal 0g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Dəmir 0% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Aldığınız markadan asılı olmayaraq, soda kaloriləri tez bir zamanda artır. Şəkər və kalorilərin içərisində ən yüksək miqdarda içki deyil, ancaq biz də bunları ağılsız bir şəkildə içmək vərdişimiz var.
Məsələn, Kokada olan kaloriyalar, tək bir içki içərsə, kifayət qədər sadədir. Bir qəribə 12 qəpikdə 140 kalori və 39 qram şəkər var. Coca-cola, unsiyaya görə təxminən 12 kalori təmin edir. Kanadada kalorilər Quru zəncəfil Ale kabaca eynidır və Pepsidə olan kalorilər ons başına təxminən 12,5 ilə bir qədər yüksəkdir. Soda markalarının çoxu oxşar kalorili sayarlara malikdir.
Soda kaloriləri bu nömrələrə baxdığınızda pis görünmür. Ancaq, fast food restoran və ya mağazalardan satın almış olan super ölçülü içkilərin bir pərəstişkarı olsanız, asanlıqla yemək yemədən bir neçə yüz kaloriyi bir oturuşda asanlıqla istehlak edə bilərsiniz !
Soda Alternativlərindəki Kalori
Təəssüf ki, soda atırsanız, digər şəkərli içkilərdən istifadə etsəniz, çəngəldən çıxmırsınız.
Bir qədər çox kalori təmin edən bəzi soda alternativləri və şəkərli bir soda kimi çox əlavə şəkər var.
İdman içkiləri, məsələn, sağlam olduğuna bənzəyir. Ancaq bir çoxları kalorilərlə doludur. Əslində, məşqdən sonra bir idman sperma istehlak etmək üçün çox çalışdığınız kalorili çatışmazlığı aradan qaldıra bilər.
Bəzi hallarda məşqçilər idman içkilərində bəzi maddələrdən faydalanırlar. Dözümlülük idmançılarına sodyum və kalium ehtiyac ola bilər, ancaq 2 fincan kaşığı limon suyu və bir fincan suya kiçik bir çimdik tuzu əlavə edərək, öz maye qablaşdırma içkinizi edə bilərsiniz.
Şirələr problemlərə səbəb ola biləcək başqa bir yüksək kalorili içkidir. Meyvə meyvələrində tapılan təbii şəkərlərdən gələn kalori təmin edir, amma meyvə suyu bütün meyvə yeyərkən çox sağlamlıq fayda təmin etmir. Bəzi hallarda bir stəkan suyu soda kimi çox kalori təmin edir.
Alkoqol suyu, ağ üzüm suyu və armud suyu aşağı qidalandıran şirələrdir. Ən yüksək qida dəyəri olan şirələr portağal suyu, bənövşə üzüm suyu, mərcimək suyu, pomidor suyu və tərəvəz suyu daxildir. Aşağı şəkər şirələri arasında tomat suyu, tərəvəz şirəsi və bəzi qəribə meyvə şirələri (kərə yağı kokteyli içkilər olmasa da) daxildir.
Yılda Sizin Toplam Soda Kalori
Hər il istehlak etdiyiniz soda kalorisinin sayını hesablamısınızmı? Bir neçə sadə matematik hesablamaları həqiqəti ortaya qoyur.
- Gündə 50 santimetr soda içərsəniz (7-11 Səkkiz Qulp ölçüsüdür), gündə 600 əlavə kalori və ya ildə 219,000 əlavə kalori tüketirsiniz.
- Gündə 40 unsiya soda içərsəniz (7-11 Super Böyük Qulpun ölçüsü), gündə 480 əlavə kalori və ya illik 175,200 əlavə kalori tüketirsiniz.
- Gündə 30 santimetr soda içərsəniz (bir 7-11 Böyük Qulp və ya McDonald's böyük soda), gündə 360 əlavə kalori və ya ildə 131,400 əlavə kalori istehlak.
- Gündə 20 santimetr soda içərsəniz (7-11 gülpün ölçüsü), gündə 240 əlavə kalori və ya ildə 87,600 əlavə kalori istehlak.
- Gündə 16 ons içirsinizsə (bir orta içki McDonald's), gündə 192 əlavə kalori və ya illik 70.080 əlavə kalori istehlak.
- Gündə bir 12 gündə bir soda qazansa, gündə 144 əlavə kalori və ya ildə 52,560 əlavə kalori istehlak.
Bu zamanla yığılmış kalorilər deyil. Soda bahadır. Əgər rahatlıq mart və ya fast food restoranına gedişinizi kəssəniz, qənaət edəcəyiniz pul miqdarı barədə düşündünüzmü?
Bir soda odur ki, bir ləzzətli restoranda onu satın aldığınız zaman $ 2- $ 3 arasındadır. Yenə də çox pul kimi görünmür, ancaq nominal dəyəri bir il ərzində 730- $ 1.095 qədər artırır. Pulun başqa şeylərə sərf etməsi gözəl olmazmı?
Soda içməyi dayandırdığınızda çəki itirildi
Soda içməyin necə dayandıracağını öyrənə bilərsinizsə, bir sıra faydalar əldə edəcəksiniz. Araşdırmalar göstərir ki, şəkərli içkilərin aşırı istehlakı kilo, insulinə qarşı müqavimət və diabet ilə bağlıdır. Sağlamlıq mütəxəssisləri sağlamlığımızı artırmaq üçün şəkərli soda (və digər şəkərli içkilər) üzərində kəsdiyimizi tövsiyə edir. Yalnız şəkər istehlakını azaltmaqla kifayətlənmir, ancaq biz də digər sağlamlıq faydalarından da yararlana bilərik
- Daha yaxşı yuxu
- Daha yaxşı diş sağlamlığı
- Təkmilləşdirilmiş enerji (xüsusən soda su ilə əvəz edilərsə)
- Tip 2 diabet riskini azaldar
- Təkmilləşdirilmiş ürək sağlamlığı və / və ya qan təzyiqi
- Osteoporozun azalması riski
- Anksiyete və ya sinir azalıb
Və əlbəttə, soda vərdişindən çıxmanın ən böyük üstünlüklərindən biri kilo verməkdir.
Soda çıxdığınızda çəki itkisi
Soda içməyi dayandırdığınızda nə qədər kilo ala bilərsiniz? Bu nömrələr geri çəkmək üçün motivasiyaınızı artıra bilər. Hər bir hesablama, soda kalorisinin digər yemək və ya içki kalorisi ilə əvəz edilməməsini nəzərdə tutur.
- Günlük Double Gulp (50 unsiya) su ilə əvəz edərsəniz, illik kalorili suqəbuledənizi illik 219.000 kalori və ya təxminən 60 kiloqram azaldır.
- Gündəlik Super Big Gulp (40 unsiya) suyunu əvəz etsəniz, illik bir kalori alımını 175,200 kalori və ya təxminən 50 lirəyə endirirsiniz.
- Günlük Big Gülbünüzü (30 ucluq) su ilə əvəz etsəniz, illik bir kalorili suqəbuledici il ərzində 131,400 kalori və ya 37 kiloqram azaldır.
- Gündəlik Gülü (20 qəpik) su ilə əvəz edərsəniz, illik bir kalorili suqəbuledici sayını 87,600 və ya bir il içərisində 25 kilo azaldar .
- Gündəlik orta Coca-Cola-nı McDonald's-da (16 oz) əvəz etsəniz, illik illik kalorili su ehtiyatınızı 70,080 kalori və ya təxminən 20 lirəyə endirirsiniz .
- Gündəlik 12 günlük onkunuzu Coke suyu ilə əvəz etsəniz, hər il 52,560 kalori və ya ildə təxminən 15 kiloqram saxlayırsınız .
Kilo vermək üçün gündəlik olaraq lazım olan neçə kaloriye bu nömrələri müqayisə edin. Soda kalorisinin gündəlik kalorili qəbuluna bir az əlavə edərək, qiymətli bəslənmədən əlavə edə bilərsiniz.
Əlbəttə, hesablamalara daxil edilən çəki məbləğini itirmək üçün soda kalorilərinizi qidadan və ya digər içkilərdən daha çox kaloriya ilə əvəz etməyinizə əmin olmalısınız, bu çox dietersin diet sodasın kilo verməsinə səbəb olmasına gətirib çıxarır.
Diyet Soda sizin üçün daha yaxşı mı?
Normal sodaınızı bir pəhriz içkisi ilə dəyişdirmək çətin bir düzəldici ola bilər. Hətta aşağı şəkərli içkilərdə kalori var və süni şirinləşdirilmiş içkilər bəzi insanların problemlərinə səbəb olduğu bilinir. Əslində, başqa bir növ asılılığı əvəz edə bilərsiniz.
Araşdırmalar göstərir ki, biz şirin qidaları yeyərkən, təbii və ya süni şəkərli olsun, iştahımız artacaq. Beləliklə, müntəzəm popunuzu bir pəhriz çeşidi ilə əvəz etsəniz, yalnız şəkər özleminiz başlamış zaman onları yenidən əvəz etmək üçün kalorilərinizi aradan qaldırmaq olar. Süni tatlandırıcıları öyrənən mütəxəssislər, xüsusən kilo verməyə çalışırıqsa, mümkün olduqda onları qarşısını almaq üçün ən yaxşıları təklif edirlər .
Soda içməyi necə dayandırmaq olar?
Beləliklə, soda vərdişini necə salırsınız? Gün ərzində tam kalorili soda əldə etmək üçün istifadə edildiyində, bir pəhriz popuna keçid ən incə addım ola bilər. Kola ilə dolu bir Big Gulp içmək üçün istifadə edirsinizsə, bunun yerinə kiçik ölçülü Diet Coke və bir neçə şüşə su tapmağa çalışın. Süzgə süzgəinizi artırın və soda azaldır.
Suyun böyük bir pərəstişkarı deyil? Suyun dadını daha yaxşı etmək üçün necə məlumat əldə edin. Klub soda üçün heç bir kaloriya yoxdur, buna görə də soda fizzini sevdiyiniz halda, sadəcə bir neçə bibər suyu bubbly stəkan suya atın və ya narenciyenizi və otlarınızı suyu yeyin. Zövqünüz üçün fərqli bir içki tapdıqdan sonra bütün su vərdişinə keçmək asanlaşır.
Bir sözdən
Şirinləşdirilmiş bir soda, buzlu çay və ya bir müddət içində idman içmək içmək bir çox insan üçün problem deyil. Hamımız şirin bir müalicə içində olmağı xoşlayırıq, amma normal bir vərdişə çevrildikdə bədəniniz üçün problem yarada bilər. Yalnız bir neçə sadə dəyişikliklə, çəki itirmək və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün içməli sodadan dayandırmaq olar. Nəhayət, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, bədəniniz daha yaxşı görünəcək və künc bankınız da sizə təşəkkür edəcəkdir.
Mənbələr:
Tandel KR. Şəkər əvəzediciləri: Alınan faydalar üzərində sağlamlıq mübahisələri. Farmakoloji Jurnalı Farmakoterapiya. 2011 oktyabr-dekabr; 2 (4): 236-243.
> ABŞ Milli Tibb Kitabxanası. Diyetdə kofein. Medline Plus. Son günün tarixi 29 Aprel 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Soft Drink istehlakının Bəslənmə və Sağlamlığa Etkileri: Sistematik Bir Baxış və Meta-Analiz. İctimai Sağlamlıq Amerika Jurnalı . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. "Pəhriz gedir?" Süni çəki qazanır. Süni tatlandırıcılar və şəkər istəklərinin nörobiologiyası. Yale Biologiya və Tibb Dergisi 2010 İyun; 83 (2): 101-108.