Gəzinti zamanı kişilər üçün sağlam bir fəaliyyətdir, bəziləri isə ona qarşı davamlıdır. Bunun səbəbləri gəzinti real həyata kimi görünmür. Siz özünüzü düşündüyünüzdən daha böyük olan alış-veriş mərkəzini seyr edən yaşlıları nəzərdə tutursunuz. Olimpiya yarışçılarının bu qəribə, ritmik üslubda, qolu qıvrımaqda və yelləncəkdə yellənərək görmələrini xatırlayırsınız. Gəzinti üçün bir idman olmağınız lazım olsa, başqa bir şey edə bilərsiniz.
Problem çox adamın kifayət qədər fiziki fəaliyyəti olmadığı və insanların çoxu bunu bacara bilməsi üçün ən asan yoludur. Özünüzü və ya kişi yoldaşınızın və ya həyat yoldaşınızın sağlamlıq və fitness üçün gəzmək üçün kişi ağılını necə hədəf alacağınıza dair bəzi fikirlər.
Yeməyin qarışması
Gəzinti edə biləcəyiniz və həyata keçirilməsi lazım olan bir çox yol var.
Sağlamlıqla Mübarizə Çağrısı: Qan təzyiqinin olması lazım olduğundan daha yüksək olduğunu və ya diyabet və ya ürək-damar xəstəliyi üçün yüksəlmiş risk əlamətləri göstərdiyini öyrənə bilərsiniz. Həkiminiz bu sağlamlıq risklərini azaltmaq üçün bir məşq kimi gəzinti təklif edə bilər. Tipik bir proqram gündə 15 dəqiqədən başlayaraq gündə 30 və ya daha çox dəqiqə, həftənin beş və ya daha çox gününə qədər işləyir.
Sürət ehtiyac: Əvvəlcə gəzmək üçün gedə bilərsiniz. Özünüzü atletik olaraq görürsünüzsə, yalnız gəzmək çətin ola bilər. Hətta başlamazdan əvvəl əsasən oturaqlı olsanız belə, çox yavaş görünə bilər.
Əslində, çox yavaş gedə bilərik və ürək dərəcəsini sağlamlıq risklərinin azaldılmasının faydalarını alacaq orta şiddət zonasına daxil edə bilməzsiniz.
Bir neçə dəqiqə istiləşmədən sonra sürətlə gedən sürətinizi təyin etmək istəyirsən. Bu sürətlə, normaldan bir az daha çox nəfəs alırsınız. Nömrələri sevirsinizsə, hədəf ürək dərəcəsini yaşınıza görə tapın və kifayət qədər sürətli gəzib-dolaşmadığınızı görmək üçün gedərkən ürək dərəcəsini ölçün.
Daha sürətli gəzmək üçün yaxşı gəzinti texnika və düzgün forma öyrənmək tələb oluna bilər.
The Subtle Challenge: Sözsüz adam deyilsinizsə, lakin həyatınıza başlamaq üçün insanı ruhlandırmaq istəyirsənsə, incə bir meydan oxuya bilər. Məsələn, "Sağlam bir yürüyüşçünün hər dəqiqədə 150-dən çox addım aldığını bilirdinizmi?" Bu günahsız ola bilər, amma rəqabət edən bir adam tezliklə otopark yolunda nəfəsi altında addımlar atacaq. O adamın maraqlarına sahib olduqdan sonra, onu divan yastıqlarından və küçələrə çıxartmalısınız.
Hook ayarı
Əgər bir kişinin digər birinə getmək və onunla bağlı qalmağı düşünürsənsə, qarşılaşdığınız maneələrin bəzilərini və bunları necə aşmaq lazım olduğunu düşünə bilərsiniz.
Tətil etdiyinizi iddia et. Bəzi insanlar üçün yürüyüş yalnız gəzintiyə nisbətən real hərəkət kimi görünür. Şəhərin orkestrində yürüyürsən də, özünüzü izah etmək, bir gəzinti deyil, bir zəmmi həvəsləndirici ola bilər. Bir koşu bandı istifadə edirsinizsə, yürüyüş yollarının videolarını yerləşdirin və avtomatlaşdırılmış bir təpə məşqi qurun. Əgər açıq havada gəzirsinizsə, hətta trekking dirəklərindən istifadə edə bilərsiniz.
Qollarını əyin. Gəzinti sürətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bükülmüş bir qolu istifadə edərək ən yaxşı üsuldur .
Bununla yanaşı, havaya sürüklənən sürətləndiricilərin stereotiplərinə əsaslanaraq, bununla bağlı pis münasibətiniz ola bilər. Yaxşı xəbər əlamət hərəkətinin təbii və həddindən artıq olmamasıdır. Əllərinizi yan-yana deyil, irəli və geri gedən dirsəklər ilə silahlarınızı bədəninizə yaxın tutmalısınız. Əlləriniz göbələkdən keçməməlidir. Özünü şüurlu hiss etsəniz, əvvəlcə kimsənin ətrafında olmadıqda bunu edin. Gimnastika salonunda bir güzgü qarşısında durarkən kol hərəkətini istifadə edin, belə ki qəribə və qeyri-təbii görünmür.
Zəif sağlamlıq pis hiss edir. Kilolu olma, nəfəs alma, ya da yalnız qeyri-effektiv olmaqdan yorulmaq ola bilər.
Sağlam olmayan olmaq ən yaxşı özünü göstərməyə uyğun deyil. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün nəzarət edə biləcəyiniz bir şeyin olduğunu bilmək, səninlə qalmaq üçün səni motive edə bilər.
Sərin ayaqqabıları alın. Mağazaya getmək üçün gəzinti ayaqqabılarını soruşmaq üçün tez-tez düz ağ və ya qara rəngli dəri ayaqqabılarına baxacaqsınız. Onlar davamlı və bəzi insanlar üçün uyğun ola bilər, lakin onlar tez-tez gəzinti üçün ən yaxşı seçim deyil. Sürətinizi almaq istəyirsinizsə, daha aşağı bir heel və çevik ön ayaq lazımdır. Əvvəldən rahatlıq sayar, buna görə rahat bir şey rahatdır, hətta trail ayaqqabıları və ya yürüyüş botları. Amma sərin görünən koşu ayaqqabılar gəzinti üçün ən yaxşı ayaqqabı ola bilər. Özünüzə bir xeyir verin və gəzinti ayaqqabısı üçün uyğun ərazidə ən ciddi çalışan ayaqqabı mağazasına gedin. Bir atlet kimi hiss etdiyiniz və daha yaxşı bir performans göstərən ayaqqabı ilə üzləşə bilərsiniz.
Məlumatların məlumatları. Gəzinti fəaliyyətinizi izləmək üçün çoxlu seçiminiz var. Bir ürək dərəcəsi sensoru olan bir fitness monitor və ya smartwatch alın. Siz ürək dərəcəsini izləyə və orta zənginlik zonasında olmağınız üçün kifayət qədər gəzinti etdiyinizi izləyə biləcəksiniz. Fitnes monitorları smartfon tətbiqləri ilə birləşir, belə ki, hər gün addımlarınızı, aktiv dəqiqələri, ürək dərəcəsini və daha çoxunu görə bilərsiniz. Vaxt keçdiyiniz dəyişiklikləri görə bilərsiniz.
Qətiyyətlə bir fitness monitor istəmirsinizsə, bunu köhnə məktəb yolunu edə bilərsiniz. Gündəlik başlayın. Hər şeyə giriş. Bu həftə neçə gün keçirdin? Toplam mili nədir? Daha sürətli əldə? Hədəf zonasında ürək dərəcəsini əldə etməli ? Qara və ağda səylərinizin nəticələrini görsəniz, sizə lazım olan motivasiya ola bilər.
İtirazlar uzun bir yola keçin
Bir adamın öz fitness səylərini təsvir etməsi bir şeydir. Ancaq başqaları tərəfindən fərqlənməməsi çox maraqlı ola bilər. Bir adam onun arxasında yavaşladığı zaman bir günlük yolda gedərkən yolun kənarında necə gedərkən, bir qadın səsi dedi: "Hey dostuz qala". Xeyr, cinsi təcavüz deyil - həyat yoldaşı bir övgü ödəyir. O, öpücük verdi və ona bir neçə dəqiqə içində evdə görüşəcəyini söylədi.
O, sağlamlığına sərmayə qoymağın vaxtını qoyduqda insanı həyatınızda təşviq etməyinizə əmin olun. Nəticələri gözləyin və onu hərəkətə keçirin.