Pilates ümumiyyətlə yüksək səviyyəli fitness üçün münasibdir və yaşlı vətəndaşlar arasında populyarlıq qazanır. Pilates metodunun bir çox üstünlükləri, güc, balans, esneklik, kas tonusu, dözümlülük və rifah kimi bir çox fayda ilə yanaşı, fərqli ehtiyacları qarşılamaq üçün məşqləri dəyişdirmək imkanı Pilates'i dəvət edən böyük bir məşq proqramı halına gətirir.
Axı Cozef Pilates onun üsulunu səksən ilinə tətbiq etdi.
Böyüklər üçün dərslər
Pilatesləri online təlimat , video və kitablardan öyrənmək mümkündür. Lakin, bir qrup və ya xüsusi sinifdə sertifikatlaşdırılmış Pilates təlimatçı ilə başlamağı məsləhət görürəm.
Pilates fitness dünyasının ayrılmaz hissəsi halına gəldikdə, Pilates kursları böyüklər üçün xüsusilə daha geniş olur. Onlar yüksək səviyyəli mərkəzlərdə, Pilates studiyalarında, idman zalları və YMCA-larda tapıla bilər. Yaşa xüsusi bir sinif mövcud deyilsə, çox yaşlılar normal başlanğıc siniflərini salamlayır və düzəldirlər. Yaxşı təlimatçı məşq modifikasiyaları üçün təkliflər təqdim edəcək və ən çox siniflər kifayət qədər kiçikdir ki, bəzi fərdi təlimlər gözlənilməlidir.
Üst səviyyəli tələbə üçün digər bir seçim xüsusi siniflərdən başlayır. Şəxsi təlimat Pilates stüdyosunda ən çox təklif olunur.
Bu, Pilatesin əsas hərəkət prinsiplərində yaxşı təməl təmin edəcək və bir müəllimin bir şagirdin ehtiyaclarına uyğun dəyişikliklər etməsini asanlaşdırır.
Mat və ya islahatçı dərsləri?
Mat və islahatçı insanlar başlayan Pilates dərslərinin ən yaygın iki tipidir.
Yoxsa yüksək səviyyəli tələbə üçün faydalı olacaq. Pilates mat-klassı yerdəyişən hər hansı bir xüsusi avadanlıq olmadan hazırlanmış məşqlərdən ibarətdir. Bununla belə, sehrli dairə və ya həyata keçirmə bandı kimi Pilates avadanlıqlarının daha kiçik parçaları bir mat sinifinə daxil edilə bilər. Mat dərsləri evdə asanlıqla tətbiq oluna bilən təlimlərdən faydalanır.
Pilates islahatçı, bəzən Pilates maşın kimi tanınan, böyük bir məşq avadanlıqudur. Fərqli gərginliyə yol verilən bulaqlar birləşməsi və şagirdin öz bədən çəkisi məşq zamanı müqavimət yaradır. İslahatçı tərəfindən təmin olunan müqavimət, mat məşğələləri təklif etdiyindən ötəri islahatçı proqrama ağırlıq verən bir komponent əlavə edir.
Böyüklər üçün xüsusi fikirlər
Pilates sinifinə başlamazdan əvvəl, yüksək səviyyəli şagird onun səhiyyə işçiləri ilə məsləhətləşmələri məsləhət görür. Bir çox fiziki şərt Pilatesdə yerləşdirilə bilər, ancaq hər hansı bir risk faktorunun mövcud olub olmadığını bilmək vacibdir. Sinif başlamazdan əvvəl təlimatçıya sağlamlıq məsələlərini və ya fiziki məhdudiyyətləri çatdırmaq vacibdir.
Bir çox yaşlı yetkinlər onların balansı, rahatlığı və dözümlülüyü vaxt keçdikcə azaldığını görürlər. Bu şərtlər ən çox başlayan Pilates kontekstində işlənir və Pilates müntəzəm tətbiq olunduğu kimi inkişaf edəcəkdir. Yaşlılar, hər hansı bir tələbənin bir məşqdə iştirakını sağlamlıq və təhlükəsiz hiss edən bir səviyyəyə düzəltmək hüququ və məsuliyyəti olduğunu əmin edə bilər. Pilates dərslərində müxtəlif dəyişikliklər həyata keçirilir. Yaxşı bir təlimatçı, böyük bir şagirdin çətinlik səviyyəsini izləyəcəyinə və çox gərginliyin və ya düşməsinin qarşısını almaq üçün tədbirlər görməyə kömək edəcəkdir. Böyüklər, başlanğıc Pilates mat və islahatçı məşqlərin əksəriyyətinin yalançı və ya oturma etdiyini bilmək üçün təşviq edilə bilər, belə ki, bəzi digər məşqlər ilə müqayisədə daha az düşmə riski var.
Osteoporoz
Osteoporoz, Pilatesdə yaşlılar üçün xüsusi bir narahatlıqdır, çünki bir çox fitness sistemindədir. Osteoporoz sümüyün strukturunun zəiflədilməsidir, bu da sümük və qırıqlara daha çox həssas olanları təşkil edir. Osteoporoz riski olan 65 yaşdan yuxarı yaşlı (hər ikisi kişi və qadın) olan bir kateqoriyaya Pilates tətbiqinə başlamazdan əvvəl bir sümük sıxlığı taraması lazımdır.
Pilates təlimləri kimi çəki daşıyıcı təlimlər osteoporozun qarşısını almaq üçün tez-tez sümük qurma proqramlarının bir hissəsi kimi tövsiyə olunur. Lakin, vəziyyətin sümüklərdə olması vəziyyətində, fitness ssenarisi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Bunun səbəbi osteoporozu olan insanlar üçün istisna tarazlıq problemləri, bəzi ağırlıqlı məşqlər, irəli fleksion (əyilmə) və müəyyən büküm məşqləri - müntəzəm Pilates təcrübəsinin bir hissəsi deyil. Bu, Pilatesləri edə bilməyəcəkmi? Xeyr. Bununla yanaşı, məşq osteoporozu nəzərə alaraq hazırlanmalı və təcrübəli Pilates təlimatçı tərəfindən aparılmalıdır.
Pilatesdə yaşlıların dünyagörüşü yaxşıdır. Pilates, böyüməkdə olan yaşlıların sayı kimi böyüyür. Bu, böyük təlim üçün tələbatın artmasına səbəb olacaq və böyüklər üçün daha çox kitab, video və dəstək sistemi olmalıdır.