Pilates'yi edərsən və həftəlik gündəlikinizə başqa cür məşqlər əlavə etsəniz, qarşılıqlı məşq edirsiniz. Bunu etmək üçün yaxşı səbəblər var. İşdə bir neçə:
- Pilates təlimləri, Pilatesin ümumiyyətlə daha yaxşı hərəkət etməyinizə, bununla da performansın artırılmasına və digər fəaliyyətlərdə yaralanma riskinin azaldılmasına öyrəddiyi anlamına gəlir.
- Kardio ilə güc təlimini bir araya gətirən xaç təliminin ucunda üst forma almaq üçün ən yaxşı yol olduğu və Təhsil üzrə Amerika Şurası tərəfindən tövsiyə edildiyi ifadə edilir.
- Xaç təlimləri bir məşq prosesinin davamlılığını təmin edir.
Çətin təlimdə güc və çeviklik
Pilates, ən sadə tənliklərdə bir cross təhsil proqramının orta güc təlim xüsusiyyətidir. Pilates çox daha çox fayda var , bununla da onu tərk etmək çətindir. Amma indi Pilatesə gücü təliminə baxaq və bunun necə artırıldığını rahatlıqla göstərək. Qarşılıqlı məşqçilər üçün güc və rahatlıq xüsusi maraq doğurur.
Pilates Metodu əsas güc əsasında qurulur. Pilates mat və avadanlıq məşqləri yalnız bədənin mərkəzinin xarici əzələlərini deyil, pelvis, qarın və geri-əsas əzələlərin dərin daxili stabilləşdirici kaslarını gücləndirir. Core gücü, sağlam bir duruş verərək, ekstrelerin təbii rahatlığını təmin etmək üçün oynaqların azad olunmasını təmin edir.
Bu cür gücü və rahatlıq təhsili hər cür cross təhsil fəaliyyətinə çevrilir.
Pilates mat işi tam orqan proqramı və əsas gücünü inkişaf etdirmək üçün gözəldir. Bununla belə, Pilatesə güclü məşğələlərinizdən asılı olacaqsa, ehtimal ki, böyük və kiçik Pilates avadanlıqları ilə həyata keçirilən müqavimət məşqlərini əlavə etmək istərdiniz.
Bu əlamətlərin yanında öz gücünü inkişaf etdirmək üçün variantlarınızı genişləndirəcəkdir.
Bir çox insanlar Pilatesdən gələn və Pilates'in təmin etdiyi inteqrativ, orta güc təliminin səviyyəsindən razı qalan uzun, yağsız görünən əzələləri dəyərləndirir. Pilates müqavimət təlimi, funksional güc vermək, sümük qurmağa köməkçi olmaq və daha çox kalori yandırmaq üçün yetərlidir, çünki əzələ bir kalorili burnerdur. Daha güclü və əzələ istəsəniz, ənənəvi çəki təhsili ilə qarışdırmaq olar. Pilates, daha yaxşı uyğunlaşma, daha çox hərəkət və inteqrativ fokus ilə çəki təliminə kömək edəcək.
Çarpaz təliminizə Pilates əlavə edərək, canavarın qaynağı, katil yüksək addımlar və sketchy rock-over hərəkətləri asanlaşdıracağını görəcəksiniz. Pilates'i tətbiq edərək, fitnessinizin keyfiyyətini artırmaq, çoxdan yaranan xəsarətlər üçün riskinizi azaltmaq və tırmanışınızı artırmaq lazımdır. Yalnız bir gündə daha çox meydançaya daxil olmağınız deyil, daha yaxşı bir tərzdə tırmanacaqsınız.
Eric Horst, ekspert qaya tırmanışıçı
Kardio və Pilates Xaç Təlimləri
Yuxarıdakı cədvəldə gördüyünüz kimi, Pilates bir şeylə yaxşı bir şəkildə hərəkət edir. Pilates və yoga məşhur birləşmədir. Lakin ürək və ağciyərin gücləndirilməsi, stress azaldılması və artan enerji səviyyələri kimi ürək təliminin əlavə sağlamlıq faydaları sayəsində, gəzinti və qaçış kimi ən yaxşı ürək təlimlərindən bəziləri ilə cross təlim Pilates haqqında düşünmək istəyə bilərsiniz.
Interval təlim də populyar kardio variantına çevrilir. Kilo itkisi ilə maraqlanırsınızsa, bu xüsusilə doğrudur. Kardio və yaxşı pəhriz seçimləri ilə birləşdirilmiş güc təlimləri kilo vermə üçün ən yaxşı formuladir, baxmayaraq ki Pilates kardiyo ilə və ya ürəksiz kilo verməyə kömək edir .
Xaç Tədrisini necə planlaşdırırsınız?
ABŞ-ın Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamentinin təlimatlarına əsasən, böyüklər orta səviyyəli (Pilates) və ya yüksək intensivliyi olan əzələlərin həftədə ən azı iki gün güclənməsinə səbəb olurlar. Təlimatlar həftədə bir dəfə ən azı 10 dəqiqə epizodda aerobik fəaliyyət (kardio) həftədə minimum 2 saat və 30 dəqiqə təklif edir.
Bunlar minimaldır. Daha çox işləyə bilərsiniz. Pilatesin tam faydalarını almaq üçün, həftədə ən azı 3 dəfə bunu etməlisiniz.
Xaç təhsili həqiqətən məşq növlərini birləşdirir. Bu işıqda, yoga və Pilates kimi şeylər eyni gündə, məsələn, yaxşı ola bilər. Digər tərəfdən, ürək və gücü təlimləri müxtəlif günlərdə ən yaxşı şəkildə aparılır. Bu yolla bir-birinizə və ya bir-birinizə çox yorulmayacaqsınız və kaslarınız istirahət və təmir etməyə imkan verir - bu, həqiqətən güc və dözümlülük yaratmaqdır. Həftəlik gündəlikinizdə həyata intensivliyi səviyyələrini dəyişmək yaxşı bir fikirdir. Hər gün gündüz kardio, ağır və işıqlı məşqlərə alternativ olan güc proqramı yaxşı bir seçimdir.
İnsanlar Pilatesin əməl səviyyəsini tez-tez qiymətləndirirlər. İnsanlar eyni gündə tam bir Pilates sinifi və kardiologiyası üçün çox şey tapdığını təsdiqləyən bir çox elektron poçta sahib oldum. Beləliklə, cross tədrisə başlamağınız kimi, alternativ günlərlə qalın və ya bir ürək günündə çox yüngül Pilates məşq edin.