Çəki zərər, Metabolizm və Pilates təsiri
Pilates sizə kilo verməyə kömək edəcəkmi? Hər kəs pəhrizin sehrli birləşməsini bilir və məşq sizdən tək birinə nisbətən daha tez kilo tökməyə kömək edə bilər. Pilates kimi bədən çəkisi və müqavimət təlim məşqləri çəki itkisinə gəldikdə bir ürək məşğələsi kimi təsirli ola bilər. Pilatesin miqyasda bu sayını azaltmağa çalışdığınız təqdirdə Pilatesin təsirli bir vasitə olduğunu anlayın.
Pilates ilə kalori yandırın
Birinci səbəb sadə matematikdir. Bir çox yerə oturan və ya hətta çox məşğul bir şəxs olsanız da, xüsusilə də aktiv deyilsə, Pilates məşqləri , başlanğıcınızdan nə qədər olan ümumi kalorili xərclərinizi, bir neçə yüz kaloridən yuxarı qaldıracaq.
Normal olaraq normal bir gündə 1200 kalori yandırsanız və gündəlik 300 kalorili məşq əlavə etsəniz, proqramı əlavə etmədən əvvəl cəmi 1500 kalori və ya 25 faiz daha çox yanacaqsınız. Bu yalnız Pilatesə deyil, mövcud rejiminizə əlavə etdiyiniz bütün məşqlər üçün də tətbiq olunur. Ancaq anlayırsınız ki, fəaliyyətinizdə uptick birbaşa kilo itkisinə gətirib çıxaran kaloriya yandırmalarınızdan ibarətdir.
Metabolizmə Nüfuzunuzu artırın
Pilatesin kilo verməsinə kömək etdiyinin ikinci yolu ümumi vücudunuzun tərkibinə təsir edir. Kilo vermək istəyən bir çox insanlar mütləq daha kiçik olmaq istəmirlər.
Çoxumuz aradığımız bir dağılım.
Eyni dəqiq çəki olsaydı, heykəlləri və tonları daha az çəkinməyiniz istərdiniz? Elə bilmədi. Görə bilmək istədiyimiz aynaya baxdığımızda, tonlanmış əzələlər və çox az miqdarda ətlər var. Başqa sözlə, daha çox yağsız əzələ kütləsi və daha az yağ.
Əzini yağ nisbətinə dəyişmək üçün müqavimət təlimini yerinə yetirməlisiniz.
Bunu buna nail olmaq üçün bədən tərbiyəsi və ya əsl ağırlıq məşqindən seçə bilərsiniz. Pilates, çıxdıqca, həm də istifadə edir. Düzgün Pilates işi, Pilates mat kimi tanınan bir sıra vücudun ağırlıqlı məşqlərini, eləcə də bir neçə fərqli Pilates müqavimət cihazında sonsuz rutinləri master etməyi tələb edir. Pilates gücünüzü və bacarığınıza uyğun bir çox fərqli müqavimət səviyyələrini istifadə edəcəyiniz üçün Pilates ağırlıqlara qarşı böyük ağır bulaqlar işlədiyini unutmayın.
Vücudunuzun tərkibini dəyişdirərək əzələlərin əlavə edilməsi və yağın azaldılması, bazal metabolik dərəcənizi müsbət bir şəkildə təsir edəcəkdir. Əlavə etdiyiniz daha çox əzələ, istirahətdə daha çox kalori yandıracaqsınız. Bəli, düzgün eşitdiniz. Vücudunuza yüngül əzələ əlavə etdiyinizə görə sadəcə istirahətdə daha çox kalori yandıracaqsınız. Pilates bu işi yerinə yetirmək üçün iki fərqli müqavimət təlimini təklif edir.
Pilates təsiri
Əgər bu fərdi fizioloji səbəblər Pilatesdə kilo vermək üçün sizə çatmazsa, müqaviləni bağlamaq üçün bir əsas səbəb var.
Hər yerdə pilates təsirini deyən Pilates praktikantlarının gizli sousudur.
Bir Pilates məşqinə daxil olun və qarınlarınızı yuxarı qaldırmaq, çiyinlərinizi geri çəkmək və boynunuzu uzatmağa məcbur olacaqsınız. Bir Pilates sinifinin sonuna qədər beliniz uzanacaq, beliniz dar olacaq və göğsünüz qürurla qalxacaq. Sizin duruşunuz yalnız bir saat əvvəl etdiyinizdən daha uzun və daha uzun hiss edən və hiss etdiyiniz bir vəziyyətlə başa çatdı.
Bütün bunlar sizin diyetinizə toxunmadan Pilatesə dünyanın ən sürətli kilo vermə üsulunu verir. Bəslənmə ilə bağlı olduğunuz müddətdə müntəzəm Pilates məşqləri ilə daha yaxşı görünə bilərsiniz. Nəhayət, Pilates daha yaxşı hiss edir.
Kilo itkisi ilə müsbət bağlı olan özünə güvənənizi artırırsınız.
Çəki zərər üçün Pilates məşqləri
Kilo vermək istəyənlər üçün evdə tövsiyə edilən Pilates təlimləri, ənənəvi fitnesdən tanış ola biləcək hərəkətlər daxildir. Pilates, gimnastika və gimnastika sahəsində güclü köklərə malikdir, belə ki, xoreoqrafiyanı tanıyanda təəccüblənməyin. Yalnız Pilates'i başladın və ya kilo nəticələrini artırmaq üçün bəzi müqavimət təlimləri ilə ürək məşqlərini tamamlamağa çalışırsan bir az çalışın.
Lunge Warm Up
2 ilə 3 kilo arasında çəki çəkin və uzun çəkin. Ayağınızın bir ayağı ilə digər ayağa duran "Y" şəklini çəkin. Silahların sürətlə yüksəlməsini artıraraq əyilmiş bir bıçaq üzərinə çıxın. Arxa ayağı düz qalır. Kolları aşağı saldığınız zaman ön ayağını başlanğıc vəziyyətinə çəkin. 8-10 dəfə təkrarlayın və tərəfləri dəyişdirin.
Kaslar hədəf aldılar : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Düyməyiniz və əllərinizi bir təkan və ya taxta mövqeyə girmədən əvvəl yuxarı qalın və yuxarı qalxın . 3-dən 5-ə qədər Push Ups edin, sonra əllərinizi ayaqlarınıza geri çəkin və ayağa qalxın. 3-4 dəsti təkrarlayın.
Kaslar hədəf aldı : Geri, Core, Omuzlar
Ayağa duran ayaqqabı
Ayağınızla paralel olaraq itburnularınızdan bir az daha dar çəkin və silahlar cin stilindən keçdi. Squat yarım aşağı aşağı itburnu və diz bükülmək, lakin bel dik saxlanılması. 3 nömrə üçün ən aşağı nöqtədə saxlayın. Sonra geri qayıdın. 1 set üçün 8-12 dəfə təkrarlayın. Cəmi 2 dəst yerinə yetirin.
Kaslar hədəf aldı : Gluteal, Hamstrings
Ayaq çəkin
Bədənin arxasındakı əzələlər böyük və sıxdır. Gücünü və həcmini artırmaq sizin metabolizmə təsir edəcək. Ayaqlarınızla birlikdə hündürlüyə oturun və qabağınızın arxasında əllərinizi. Barmaqları üzə çıxır. Vücudunuzla düz bir xətt edərkən havada havaya qaldırın. 5 nəfəs tutun. Aşağı və 5-8 dəfə təkrarlayın. Siz irəliləyiş kimi bir-bir ayağın qaldırılmasını, bir-birinə vuruşma hərəkətini əlavə edə bilərsiniz.
Kaslar hədəf aldı: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Əgər Pilatesin bilir olduğu bulaqlar və imza aparatları ilə mübarizə apararkən növbəti səviyyəli Pilatesə hazırsan, Pilates studiyasına daxil ol və bütün fərqli tipləri yaşaya biləcəyi bir-bir dərs üçün qeydiyyatdan keçin . mövcud olan avadanlıq . Ağırlığını itirmək üçün çalışırıqsa, Pilates həftədə iki-üç dəfə aparmaq və mütəmadi olaraq yayla idarə olunan avadanlıqla işləmək istərdiniz.