Köpük bədən silindrləri ilk növbədə stabillik topları və məşq zolaqları kimi həyata keçirilmiş rehabilitasiya təlimində istifadə olunan avadanlıqdır. Onlar ucuz, yüngül və çox yönlü bir ev proqramı və ya studiya üçün idealdır. Onlar sadəcə yüksək sıxlıqlı köpük silindridir. Gücləndirici, öz-özünə masaj, bədənə dəstək və stabillik hərəkətləri kimi hər cür istifadə üçün istifadə edilə bilər.
Köpük Bədən Rolikli ilə Stretch, Exercise və Daha çox
Rollers, Pilates stüdyosunun və idman zalılarının köşelerində yığılmış gördüyünüz bu ağ silindrlərdir. Bir çox Pilates təlimçiləri öz sinfinə köpük silindrlərini daxil edir və bu, onları istifadə etmək üçün fikir əldə etmək üçün ideal bir yoldur. Amma təcrübəni dəvət edirlər və balansınıza kömək etmək üçün yaxın bir şey olmadan dayanmadan çalışmırsınızsa həqiqətən səhv edə bilməzsiniz.
Masaj Vasitəsi
Bir masaj əslində sərbəst buraxılması lazım olan yerə çıxdığında bunu sevməsən? Yaxşı, köpük rollarda o əzələ və ya bölgəni yuvarlaqlaşdırmağa çalışın . Mən "silindrli" deyil, "rollarda" dedim. Demək ki, həqiqətən, vücudunuzun çəkisini rulonda yerləşdirdiniz və yumşaq bir şəkildə qaya və relyefə basmaq üçün yolunuzu gəzdiriniz.
Body Part Prop
Məsələn, dizin altına qoymağa çalışın. Geri qalan yerə yalançı saxlayın və köpük rulosunu yüngül əyilmiş dizləri dəstəkləyin. Bu vəziyyət belinizi uzatmağa və rahatlamağa kömək edəcək.
Köpük silindirlerini rekvizit kimi istifadə etmək üçün bir çox başqa yol var, amma bu mənim sevimli şeydir. Bir bədən yastığı kimi istifadə edilən bir köpük rol alətinin digər yerlərdə kalçanın altında olması və ya bir tərəfdən dəstək olması.
Stretch Support
Bir köpük rulosunu uzatmaq üçün dəstək kimi istifadə etməkdən çox gözəl şeylərdən biri işləmək üçün əyri bir səthinizdir.
Ancaq yerdən uzaq deyilsiniz və sökülmə şansınız səliqəsizdir (məşq toplarından fərqli olaraq) belə ki, həqiqətən də uzanırsınız. Köpük rulosunu uzatmaq üçün bir çox yaradıcı yol tapa bilərsiniz. Məsələn: ayağınızla düz oturun və buzovun altındakı silindrini (dizinizi bağlamayın). Ayağınızın üzərinə irəliləyərək gözəl bir əlavə uzanma verəcəkdir.
Sabitlik məşqi
Pilates qeyri-sabit bir səthin əsas gücləndirici potensialından istifadə etməklə məşhurdur. Bir şəxs qeyri-sabit bir səthlə işləyərkən tarazlığı qoruymağa çalışarkən, arxa və qarındakı dərin əzələlərin hamısı balansın qorunmasına kömək etmək üçün işə götürülür. Pilates təlimatçıları mat hərəkətlərini gücləndirmək və köpük silindirleriyle avadanlıq məşqlərini təqlid etmək üçün bir çox yol tapır. Bəziləri, zibil yerinə köpük rollarda əllərinizlə yapışan və ya punch-up kimi hərəkətlər edir.
Köpük roller satın alın
Köpük bədən silindirləri müxtəlif uzunluq və diametrdə olur. Ən məşhur ölçüsü 36 düym uzunluğunda və 6 düym diametrindədir. Çoxları bədən çəkisi altında əzilməyən yüksək sıxlıqlı qablaşdırma köpüklərindən ibarətdir, baxmayaraq ki, səthi rahat hiss etmək üçün kifayət qədər yumşaqdır, buna görə də bir bədən hissəsi silindir.
Zamanla, köpük silindrlər "qırmaq" meyl edir və orta qığılcım və ya dağılması ola bilər. Bəzi insanlar, bu effektini öz silindrlərinizə vermirlər - ayaqqabılardakı qırılma və divanda mükəmməl bir yer kimi bir növ - ancaq bir studiyada bu kimi roller tapmaq çox xoş deyil. Sizin köpük rolleriniz üçün çoxlu miqdarda istifadə etməyi gözlədiyiniz halda, bağlanan hüceyrə köpük və ya super yüksək sıxlıqlı EVA köpükdən hazırlanmış bir qədər bahalı silindirlərə investisiya qoymaq isteyebilirsiniz.