Fast Food Carbs azaldılması üçün 4 sadə qaydalar
Aramızda kim qısa müddətdə olmayıb və ən azı bir fast-food restoranında yola çəkilməyə məcbur olub? "Fast food" tərifindən asılı olaraq, ABŞ-dakı insanların əksəriyyəti həftədə bir dəfə yemək verir, baxmayaraq ki, bu, daha çoxdur. Statistika, bu tətbiqə şişmanlıq epidemiyasının səbəblərindən biri olaraq baxır və sağlam bir fast food yemək almaq çətindir.
Digər tərəfdən, diyetinizi pozmadan tez-tez yemək yemək mümkün deyil. Xoşbəxtlikdən, moda aşağı carb diyeti yüksəlməsi ilə, daha çox və sürətli fast food yerlərdə daha sağlam variantları təklif və ya maddələr dəyişdirmək imkan verir.
Sağlam qidayı maksimum dərəcədə artırmaq və fast food restoranında şəkərləri və digər karbonhidləri minimuma endirmək üçün dörd əsas qayda var.
Qidalanma məlumatlarını müqayisə edin
En sevdiyiniz fast food birləşməsindən istifadə etməzdən əvvəl bir neçə yerli fast food restoranının qidalanma məlumatlarını müqayisə edin. Bəziləri dieters ilə cəlb etmək üçün daha sağlam variantları təklif edəcəklər, buna görə bir az araşdırma əvvəlcədən sizin dietiniz üçün ən az hücum restoranı seçmenize kömək edəcəkdir.
Bir çox zəncir restoranı öz veb saytlarında qida məlumatlarını təqdim edir. Bu, sevdiyiniz menyu elementləri üçün karb sayarlarına bir çox fikir verə bilər. Həqiqətən yoxlamaq üçün bir şey salat paltarlarıdır . Bəzi paketlər dörd şəkər qaşığı şəkərdən ibarətdir, çünki şəkərdə aşağı olan variantları tapmaq üçün cəhd edin.
Izgara Toyuq ilə Salat sifariş
Toyuq və ya karides seçimlərini əhatə edən bəzi menyular tapa bilərsiniz, baxmayaraq ki, tavuk fast food salatlarının əsas dayanacağıdır. Bunlardan hər hansı bir yaxşı protein seçimi olar və salatalar tez-tez menyuda ən sağlam şeylərdən biridir.
Qeyd etmək vacibdir ki, fast food restoranında olan toyuq tez-tez karbohidratlar əlavə edən özü tərkibli maddələrlə birləşdirilir .
Aşağı Karb Salatalar üçün məsləhətlər
- Çəkiləri, tortilla zolağını və buna bənzər əlavələr atlayın.
- Neft və sirkə kimi aşağı şəkər salat sarğı seçin. Hətta "az yağlı" paltarlar bəzi astronomik miqdarda şəkər ola bilər. Əlinizdə heç bir sağlamlıq variantının olmadığı təqdirdə heç bir salat paltarını da seçə bilərsiniz.
- Yeyinti və müxtəlif tərəvəzlər qarışığı ilə salatlar seçin.
- Salatanızdakı toyuq ızgara olduğundan və qızardır və ya qızardığından əmin olun. Hər hansı bir bişirmə olmadan ızgara toyuq getmək üçün ən yaxşı yoldur.
Ekmeksiz Burger və Sandviçler sifariş edin
Populyar low-carb diyeti sayəsində, çörəksiz bir burger istəmək və istədiyiniz şeyi əldə etmək çox asandır. Bir çox fast food restoranı sadəcə salatı olan sandviç düzəldici taxır.
Balığın və bişmiş kimi balıqların və bir çox toyuq sandviçinin əlavə bir karbohidrata malik olacağını unutmayın.
Özünüzü az sendviçinizi bir az doğaçlama ilə çox yaxşı bir yeməyə çevirə bilərsiniz. Sifarişinizə bir yan salat əlavə edin və daha böyük salatların daxil olduğu ayrı bir böyük konteynerə müraciət edin. Sonra yan salatını atın və proteinə üstə qoyun.
İçkiləri atlayın
Sənin yeməyiniz soda ilə gəlirsə belə, atlayın! Bir içki bir yemək satın alma ilə diskontlaşdırılırsa, suyu və ya süzülməmiş buzlu çay üçün soda dəyişdirə bilərsinizmi deyə bilərsiniz.
Bir soda lazımdırsa, bir pəhriz soda seçin.
Bəzi şəkərli içkilər, yeməklərinizdən daha çox karbonhidrat var, buna görə şirinləşdirilə bilən içkilərdən qaçınmaq yaxşıdır. Bir qəhvə içkisi içkisi alırsanız, qara qəhvə və ya skim və ya aşağı yağlı süd ilə hazırlanmış içkini seçə bilərsiniz.
> Mənbə:
> Səhiyyə Statistika Milli Mərkəzi. Böyüklər arasında Fast Fooddan Kaloriya İstifadəsi: Amerika Birləşmiş Ştatları, 2007-2010. Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. 2013.