Sual: Mən kilo itkisi ilə mübarizə aparıram. Yəni mənim kaloriya sayımla yapışıram , ancaq kilo itkisi həqiqətən yavaş gedir. İçməli suyun kilo verməyə kömək edə biləcəyini oxudum. Bu doğru və niyə?
Cavab : Bəli, gün ərzində daha çox su içmək, kilo verməyə kömək edə bilər. Niyə belədir?
Bu kilo itkisinin bir səbəbi, daha çox suyun metabolizmanıza təsir edə biləcəyini, daha çox kalori yandırmağa səbəb olacaq ola bilər.
Amma əslində hər hansı bir kilo itkisinə səbəb olmaq üçün heç bir dəlil görmədim.
İçməli su, əlbəttə, şirniyyatlı sodas və digər şirin içkilər kimi yüksək kalorili içkilər üçün əvəz edildikdə kilo verməkdə kömək edir. Yəqin ki, hər gün 12 santimetr soda içərsən, su ilə əvəz etsəniz, hər həftə demək olar ki, 1000 kalori saxlaya bilər və hər ay bir funtun üzərində bir az itirirsiniz. Hesab edirəm ki, bu, ən yaxşı şərhdir.
Əhali tədqiqatları göstərir ki, daha çox su içən insanlar daha az kalori istehlak edirlər. Belə ki, sodasların dəyişdirilməsi ilə bağlı ola bilər və ya sağlamlıqla bağlı bir ümumi dəyişiklikin bir hissəsi ola bilər, yəni bir yaxşı qərar qəbul etmə (daha çox su içmək) başqa bir yaxşı qərara (sağ yemək) və hətta başqa yaxşı seçim (daha çox həyata keçirmək).
Bəzi ekspertlər ac olduğumuzu hiss etməyiniz suya ehtiyacınız olduğunu göstərə bilərlər.
Doğrudur, amma əmin deyiləm, ancaq qəlyanaltı yemək yerinə içməli su istehlak etdiyiniz kaloriyi azaldacaq.
Nəhayət, yeməkdən əvvəl suyun alınmasını artırmaq mədədə yer tutduğundan çəkisini izləməkdə kömək edə bilər. Bu, öz növbəsində, yemək zamanı istehlak etdiyiniz qida miqdarını azalda bilər - ən azı orta yaşınız və ya daha böyük olduğunuz halda; tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən əvvəl su içən gənclər daha az yemək məcburiyyətindədirlər.
Daha çox su içmək üçün ən yaxşı yollar
İstəmirsinizsə, əlavə kalorilərdən qaçınmaq üçün düz su tapmağa ehtiyac yoxdur. Mineral suyu yaxşı işləyir və ya ləzzət üçün suya limon və ya limes əlavə edə bilərsiniz. Şəkər və süd əlavə etməzdən əvvəl bitki çaylarının demək olar ki, heç bir kalori yoxdur. Digər sağlam içkilər içərisində 100 faiz meyvə şirələri , tərəvəz şirələri və az yağlı süd daxildir. Onlar bir neçə kalori ehtiva edir, həm də çoxlu vitamin və minerallar təklif edirlər. Bitki şirələrinin natriumda yüksək olduğunu qeyd etmək vacibdir.
Qəhvə və ya qara və ya yaşıl çay kofein içərisindədir və bir çox insanlar kofeinin diüretik təsiri verilən suyun miqdarını azaldır, lakin son tədqiqatlar doğru olmadığını göstərir. Kafein sinir sistemi stimulyatorudur və kofein həssas şəxslər qəhvə, kolas və enerji içkilər kimi yüksək kofeinli içkilərin artıq istehlakından qaçmaq üçün lazım ola bilər.
Mənbələr:
Əhmədizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Su alımının hemoroid dəyişənlərin reaksiya hərəkətlərinə reaksiyasına təsirləri." Klinik Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
11 gün nəzarətli kofein istehlakı zamanı hidrasyon, maye elektrolit və renal indeksləri Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judenson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. . " 11 gün nəzarətli kofein istehlakı zamanı maye, elektrolit və nəmləndirici böyrək indeksləri. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "İçecek istehlakı və yetkin çəki idarə edilməsi: Bir baxış." Behav yeyin. 2009 Dek; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "İçməli su diyet və fəaliyyətdən asılı olmayan kilolu diyetli qadınlarda kilo itkisi ilə bağlıdır." Obezite (Gümüş Bahar). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.