İçməli olduğunuz şey sizin və ailənizin sağlamlığına təsir göstərir
Ailəmizin xəbər verilmiş soda, enerjili içkilər və şəkərli suyu içkilərdən su və süd kimi sağlam içkilərə keçməsini təmin etmək üçün dəhşətli bir döyüş olacaq. İnanın, amma döyüşə dəyər bir döyüş.
Çox Şəkər
Şəkər şirniyyatlı içkilərin yüksək miqdarda alınması uşaqlarımız arasında yüksək obezitenin yayılmasının səbəbi olmuşdur.
Bir on səkkiz soda bir soda 10 çay qaşığı şəkərin olduğunu bilirdinizmi? Əminəm ki, heç kim sizin bildiyiniz kimi uşaqlarınıza yeməkləri və qəlyanaltıları ilə bu qədər şəkər verməyəcək, buna görə kubokuna qoymamağa çalışın. Əgər varsa, onlar vitamin C, A vitamini, folat, maqnezium və kalsium kimi əhəmiyyətli qida maddələrindən daha aşağı bir şəkildə istifadə edə bilərlər. Kalsiumda azalma, sümük kütləsinin azaldılmasına səbəb ola bilər, bu da uşaqlarda sümük sümüyünə kömək edə bilər və bəlkə də həyatda osteoporoza səbəb ola bilər.
Sağlam İçkiyə keçid etmək üçün necə
Bu döyüşdə qazanmaq üçün iki yol var. Hər kəsin şəkərli içkilərin necə təhlükəli olacağına dair anladığına əmin olmaqdır. Uşaqlarınızın və həyat yoldaşınızın bu içkilərin kilo və diş problemlərində günahkardırlar və süt bazlı içkilərin çatışmazlığı sınıqlara gətirib çıxara biləcəyini bilsinlər. Digər lazımi taktika ailənizin sevgi öyrənməsini öyrənəcək daha sağlam seçimi təmin etməkdir.
Ailələr üçün ən yaxşı 5 ən yaxşı İçki
Ailənizin şəkərli içki almağı azaltmaq üçün inandırdığınız kimi, onları daha yaxşı seçimlərlə tanış edə bilərsiniz.
- Su . Düz və ya fiziki, ətirli və ya düz olsun, su ailənizin fitness planının əsas komponentidir və hər kəs üçün mükəmməl bir içkidır. Bu, sizi doldurmaq üçün kömək edir və bir çox bədən funksiyaları üçün vacibdir. Şəkər və ya süni tatlandırıcılar əlavə edilmiş su kimi maskaradlı bir çox içki var. Etikada heç bir kaloriya və ya süni tatlandırıcı olmadığını yoxlamaq üçün yoxlayın. Uşaqlarınıza göstərək ki, həmişəlik olan idmançıları, yeniyetmələri və sağlamlıq şüurlu gənc yetkinlərin onlarla birlikdə daşıyırlar. Sularınızı daha cəlbedici etmək üçün bəzi fikirlər var.
- Düz suya alternativ olaraq mövcud ətirli seltzer suları bol olsun.
- Suunuzda təzə limon, əhəng və digər sitrus meyvələri dilimlərini istifadə edin. Ya da xiyar dilimlərini təravətləndirmək üçün cəhd edin.
- Su istehlakını təşviq etmək üçün daima su şüşələrini avtomobilin və ya uşaqlarınızın çantalarında saxlayın.
- Süd . Aşağı yağlı və yağsız süd, sağlam içki alternativləridir. Suyun yanında, az yağlı və ya yağsız süd və soya südü, ailəniz üçün ən yaxşı içki variantlarıdır. Süddə kalsium var, biz tez-tez kifayət qədər ala bilmirik, eləcə də protein. Soya südü, inək sütünə böyük alternativdir, xüsusilə laktoza qarşı dözülməz, kronik yuxarı tənəffüs yoluxucu infeksiyalar (sinüs infeksiyası və ya qulaq infeksiyaları) ilə problemlər yarada bilər, astma var və ya yalnız dietinizdə daha çox soyu içərisində axtarırsınız. Şokolad südü, təsadüfi bir müalicə üçün tamamdır; yalnız şəkər nəzarət altında saxlamaq üçün əlavə şokolad miqdarını nəzarət etməyə çalışırıq.
- 100 faiz meyvə suyu . 100 faiz meyvə suyu budur - yalnız şəkər əlavə edilməyən meyvədən hazırlanır. Meyvə suyu təbii olaraq C vitamini və folate kimi meyvələrdə olan vitaminlərlə dolu olmaqdan əlavə faydası var. Bununla yanaşı, xidmətin yalnız 4 unsiya olduğunu xatırlamaq çox vacibdir. Tipik meyvə suyu qutusu 8 unsiyondur və bir çox şüşə 20 ons ola bilər. Mən gün üçün ümumi suyun miqdarını 4-dən 8 unsiya səviyyəsinə çatdırmaq təklif edərdim. Əgər 8 unsiyada ailənizdən çox az olsa, içmək üçün istifadə olunur, suyun su ilə seyreltilməsidir. 25 faiz su və 75 faiz suyu ilə başlayın, sonra suyun yüzdə 50-ə qədər yavaş-yavaş artırın. Ya da selzər suyu ilə suyu qarışıq bir qarışıq üçün qarışdırın.
- Tərəvəz suyu . Tərəvəz suyu prostat xərçəngi riskinin azaldılması ilə əlaqəli olan A və C vitaminləri və lycopen kimi digər qidalar kimi antioksidantları təklif edən böyük bir aşağı kalorili seçimdir. Səkkiz ons tərəvəz şirəsinin 2 qram lifi var, şəkərdə çox azdır və yalnız 50 kalori var.
- Unsweetened çaylar . Unsweetened çaylar - artıq şişelenmiş olanlar - və evli buzlu və ya isti bitki çayları böyük kalori pulsuz variantları ola bilər. Qara və yaşıl çaylarda xərçəng riski və xolesterolun azalması kimi sağlamlıq faydaları da sübuta yetirildi. Çox bitki çayları özlərini kifayət qədər şirin dadırlar, buna görə əlavə şəkər və ya bal əlavə etməyinizə ehtiyac yoxdur. Əgər yoxsa, ləzzətli qarışıq üçün az miqdarda 100 faiz meyvə suyu əlavə edin. Çaylar bir çox ailə dostu tatlar, giləmeyvə, portağal və darçın kimi gəlir, buna görə də cəhd etmək üçün çox imkanlar var. Şişelenmiş çaylar satın alındığında, qidalanma etiketlerini yoxlamaq üçün kalorili olmadığından əmin olun.
Basıldı: Yalın Ana, Fit Ailəsi: Michael Sena tərəfindən Slimmer və Slimmer üçün 6 həftəlik Plan, Kirsten Straughan, CFS, RD, LD və Tom Sattler, Ed.D. (2005-ci ilin avqustu; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Maykl Sena. Rodale, Inc, Emmaus, PA 18098 tərəfindən verilən icazə. Kitabların satıldığı yerlərdə və ya doğrudan (800) 848-4735 nömrəsinə zəng edərək və ya www.rodalestore.com saytından