Nə Bilməlisiniz?
Son illərdə məşhur bir sağlamlıq meyli, hindqoz suyu, gənc bir yaşıl hindistancevizi üstündə bir çuxur kəsərək əldə edilən təmiz maye. Hindistancevizi suyun populyarlıq qazandığından, fərdi kartonlarda qablaşdırılan baqqal mağazalarında geniş yayılmışdır.
Yağ və xolesterindən azad, kokos suyu elektrolit , kalium və natrium kimi faydalı qazıntılar içərsə , biz tər olduğu zaman itiririk.
Elektrolitlərin balansının saxlanılması nəmlənmə üçün vacibdir. Bundan əlavə, elektrolitlər qanlı turşu və əzələ təsirinə təsir göstərir.
Hindistancevizi su xüsusilə kaliumda yüksəkdir. Tipik paketlenmiş hindistan cevizli suyun içərisində 644 milliqram kalium var. Potasyum meyvə və tərəvəz də daxil olmaqla bir çox qidadır. Bir banan və ya 1/2 fincan ıspanak, məsələn, 420 milliqram kalium var.
Hindistancevizi Suya qarşı Coconut Milk ilə Fərq
Altı aydan bəri, yaşıl bir hindqozu əsasən kokos su ilə doldurulur. Hindistan cevizi yetişəndə, hindistan cevizi "ət" qalınlaşır və yağın miqdarı artdıqca təmiz maye süt ağına çevrilir. On aydan bəri, hindistan cevizi kənarında qəhvəyi və sərt çevrilmişdir və içindəki maye kokos süd kimi tanınır.
Hindistancevizi Suyu üçün istifadə edir
Hindistancevizi suyu, egzersiz ya da ishal sonrası maye kaybının yerini dəyişdirmək üçün sağlam bir yol kimi geniş yayılır. Əslində, hindistan cevizi suyu bəzən bir idman nəmləndirici içki və ya asma vasitəsi olaraq satılır.
Bundan əlavə, bəzi müdafiəçilər, hindistan cevizi suyunun sağlamlıq problemləri (kabızlık və yüksək xolesterol kimi) ilə kömək edə biləcəyini və kilo itkisini təşviq etdiyini iddia edirlər.
Kokos Suyunun Faydaları
Kokos suyu sizin üçün yaxşıdırmı? Bu günə qədər bir neçə elmi araşdırma hindistan cevizi suyunun sağlamlıq təsirlərini sınadı. Bununla belə, içməli olduğuna dair bəzi sübutlar müəyyən faydalar təqdim edə bilər.
Mövcud tədqiqatdan bir neçə tapıntıya nəzər salaq.
2012-ci ildə Beynəlxalq İdman Bəslənmə Cəmiyyətinin Jurnalında dərc edilən kiçik bir araşdırmaya görə, Hindistanda cücə suları bir məşq sonrası rehydranmaya gəldikdə suya görə daha yaxşı ola bilməz.
Tədqiqatlarda hər biri 60 dəqiqə boyunca bir treadmill üzərində yürüdük və ya kıkırdadılar. Təlim sessiyasından sonra iştirakçılar şişelenmiş su, hindqoz suyu, konsentratdan hindistan cevizi suyu və ya elektrolitlər idmanı içkisini yandırdılar. İlk treadmill sessiyasını tamamladıqdan üç saat sonra, bir treadmill testində performansları ölçüldü.
Hər bir iştirakçıı dörd ayrı gündə sınaqdan keçirdikdən sonra, tədqiqatçılar hindistan cevizi suyu və ya idman içkisinin suyun daha yaxşı olmadığını və daha sonra məşq performansının yaxşılaşdırılmasında tapdılar.
2017-ci ildə Beynəlxalq İdman İdmanında Qidalanma və İşarələr Metabolizasiyasında nəşr olunan bir başqa tədqiqat, hindistan cevizi suyunun nəmləndirilməsi və ya bir dövr bisiklet testində sonrakı performansını yaxşılaşdırmaq üçün sudan daha yaxşı olmadığını tapdı.
Yan təsirlər
Hindistancevizi su içən iştirakçılar, su və ya idman içkisini içənlərdən daha mədə şişkinliyi və narahatlığını bildirdi.
Qısa bir müddətdə çox miqdarda potasyumdan zəngin kokos suyunun istifadəsi bədəndə çox miqdarda potasyum (hiperkalemi kimi tanınan bir vəziyyət) ilə nəticələnə bilər.
Müəyyən şəraitdə olan insanlar (ürək və ya böyrək xəstəliyi, diabet, kistik fibroz və ya aşağı təzyiq kimi) və elektrolit balansızlığı üçün riskli olanlar çox kokos suyu içməmək üçün xüsusilə ehtiyatlı olmalıdırlar. Planlaşdırılan əməliyyatdan iki həftə içərisində qəbulun məhdudlaşdırılması.
Hindistancevizi suyun xüsusilə ishal səbəbi ilə dehidrasyon üçün standart müalicəyə alternativ olaraq istifadə edilməməlidir. Ağız susuzluğu olan insanlar dərhal tibbi yardım almaq üçün müraciət etməlidirlər.
Hindistancevizi bir alerjisi varsa, hindistan cevizi sularından çəkinin.
Təchizat
Taze yeşil hindistan cevizi hindistan cevizi suyu bir zamanlar ferahlatıcı bir içki ola bilər, halbuki hindistan cevizi suyu içeceklerinin hafif egzersizden sonra rehydrating üçün suya göre daha yaxşı olduğunu gösteren bir kanıt yoktur.
Dehidrasyondan sonra mayeləri artırmaq üçün, sağlamlığınızla rehydrate etmək üçün ən yaxşı şəkildə danışın. Şiddətli dehidratasiya üçün dərhal tibbi yardım axtarmaq üçün əmin olun. Hindistancevizi suyu tez-tez bir rehydrasyonlu içki olaraq baxdıqda, mütəxəssislər elektrolit tərkibini ağızdan rehidratasiya mayesi kimi istifadə etmək üçün kifayət etmirlər. (Məsələn, hindistan cevizli suda ağızdan rehidratasiya mayelərinə nisbətən daha çox kalium və daha az sodyum var.)
> Mənbələr:
> Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Kokos suyu və karbonhidrat-elektrolit sperma içkisinin, məşqdə təlim keçmiş kişilərdə nəmləndirmə və fiziki performans tədbirləri ilə müqayisəsi. J Int Soc İdman Nutr. 2012 Yanvar 18; 9 (1): 1.
> Milli Sağlamlıq İnstitutları. "Diyetdə Potasyum: MedlinePlus Tibbi Ansiklopediyası". Oktyabr 2011.
> Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Hindistancevizi suyu tək-təklə müqayisədə növbəti dəfə sınaq zamanı maksimum iş və performans zamanı hidratörlərin yaxşılaşdırılmır. Int J İdman Nutr İştirici Metab. 2017 İyun; 27 (3): 279-284.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.