Sağlam qidaları seçirsinizsə, həyata keçirirsinizsə, gecə-gündüz bişirmə vərdişini kəsdiniz, ancaq ölçünün miqdarı bükülməz. Tanıdım? Bu pəhriz başı səthi ən yaxşı şəkildə olur. Bəzi səbəblərdən ötəri kilo verməyiniz ola bilər.
1 - Kalorilərə diqqət yetirməyin
Bu yutmaq çətindir, amma demək lazımdır: Hətta sağlam qida kalori ehtiva edir. Səmərəli qidaları seçmək ağıllıdır, ancaq sizin üçün yaxşı olduğunuz üçün sınırsız miqdarda yemək və kilo verməyə davam etmirsiniz. Salat, somon və bütün taxıl makarna bir yemək əlbəttə sağlamdır, ancaq nömrələri endirim. A 6 oz. təxminən 700 kalori içində iki stəkan tam bişmiş makaron saatları ilə somon filesi; Yemək salatı və bir çorba kaşığı hər bir zeytun yağı və sirkə ilə pomidor ümumi miqdarda 800 kalori gətirir.
Kilo itkisi əsasən ədəd oyunudur: kalori miqdarında kalori. Beləliklə, qidalandırıcı qidaları seçin, ancaq bu kaloriyanı sayın və sağlamlıq halosuyla "qida fakerləri" ni nəzərə alsın. Və kalori saymaq zaman kilo calorie məqsədi cavab əmin olun. Aşağıdakı nömrənizi hesablayın.
2 - İş üçün çox kompensasiya
Özünüzü bir günorta yeməyində uyğunlaşdırmaq üçün arka tərəfə atın, ancaq pulsuz bir yemək keçişi hesab etməyin. Həqiqətən yanan neçə kaloriyi səhv hesablamaq asandır. Sizin idman zalı bir saatlıq ipliklə 500 kalori yandıracağınıza dair söz verə bilər, lakin hər bir insan fərqlidir. Yalnız 300 kalori yandırmaq olar.
Ən doğru məlumat üçün, kalori yandırdığına dair bir fəaliyyət monitoru geyin. Yadda saxladığınız kalorilərə kalorilərdə bərabər bir müalicə ilə özünüzü mükafatlandırsanız, heç bir kaloriyi heç vaxt yandırmırsınız.
3 - Tərəvəz və digər əlavələrin hesablanması
Yumurtanıza və ya burgerinizə bir çörək kaşığı 20 kalori əlavə edir (və çox güman ki, birdən çox qaşığı istifadə edirsiniz). Yarım yarım bir yarım (qəhvə içərisində sıçrayan növ) 40 kalori və 3,5 qram Yağsız bir kaşığı mayonez, sandviçinizə 90 kalori və 10 qram yağ verir. Seçimlərinizə çox diqqətli olmağınıza baxmayaraq, kiçik əlavələri unutmaq asandır.
Bu maddələr qeyri-məhdud deyil, lakin onlar mütləq "sayılırlar" və nömrələr əlavə olunur. Yəni yeyən və yudumladığınız hər şeyi izləyin. Cehalet, xoşbəxtlik deyil!
4 - Yemək çıxın, hətta əgər siz kalori hesab edirsinizsə
Mən hər kəs kimi yaxşı bir restoran yeməyi sevirəm, amma burada problem var: Siz yeməkdə nə olduğunu heç vaxt bilmirsiniz. Restoran bəslənmə məlumatı verən olsa belə, bunlar sadəcə məsul millət tərəfindən qəbul edilən dəqiq reseptlərə əsasən qiymətləndirmələrdir. Mətbəx qrupunun hər bir üzvü hər bir tərkib hissəsini ağırlaşdırır və ölçür?
İndi suallarınıza cavab vermək və ağıllı seçim etmək istəyərkən , yeməkdə yanlış bir şey yoxdur. Lakin ölçünün miqdarı dalğalanmadığını görsəniz, geri çəkilməyi düşünə bilərsiniz.
5 - Doğru yeməklər üçün çox yaxşı yeyin
Kəşf etdiyiniz bəzi qəlyanaltılara müntəzəm olaraq qatılıb mısın? Bilirsiniz ki, həqiqətə görə demək olar ki, çox yaxşı olan statsa malik olan kimdir? Bu, 80 kalorili şirniyyat qəhvəsi və ya yalnız 150 kalori tələb edən bir dəhşətli çanta olsun, qəlyanaltı statsınız tam dəqiq deyildir. Etiketlər həmişə doğru deyil, xüsusilə məhsullar kiçik ana-pop mağazamızın palsından gəldikdə. Bir şey əsl olmaq üçün çox yaxşı görünürsə, ehtimal ki.
6 - Porsiya pozulması
Əvvəllər bunu mütləq eşitmişdiniz, ancaq təkrar edir: Porsiyanın ölçülərini izləyin! Əlbəttə ki, bu taxıl qutusu 110 kaloriya deyir, ancaq porsiyanın ölçüsünü yoxlayın və kubokunuza nə qədər tez-tez tökdüyünüzü yoxlayın. Digər bir qisim tələsi? Paketlenmiş qəlyanaltılar bir porsiyon kimi görünür, lakin əslində 2-dən 3-ə qədər porsiya. Yanlış oxumadığınızdan əmin olmaq üçün etiketləri diqqətlə oxuyun.
7 - 0 Kalorili Tuzağa Düşürülür
Limitsiz miqdarda "sıfır kalorili" qidalardan istifadə etməyin. Bir məhsulun xidmət başına 5 kaloridən az olduğu müddətdə şirkətlər xidmət başına 0 kaloriye qədər aşağı salmağa icazə verilir və tez-tez rəsmi xidmət ölçüləri qeyri-realdir. Xüsusilə salat paltarları, şirniyyat paketləri və yemək spreyləri üçün diqqətli olun.
8 - Kalorilərinizi içmək
Pop viktorina: Daha çox kalori nədir: 12 oz. portağal suyu və ya bir çox badem və orta narıncı? Bu günahsız az şüşə OJ'nin təxminən 165 kalori var, fındıq və meyvəli kombo saatları isə 140 ətrafında olur. Yemək yəqin ki, çox daha çox razıdır. Bu kiçik hekayənin mənəvi cəhəti, içdiyiniz şeylərə diqqət yetirməkdir. Şəxsən, mənim kalorilərimi çiyələk etmək istərdim!