Dieters üçün ən yaxşı və ən pis seçimdir
Gəlin qarşımıza çıxın, yemək həyatın bir hissəsidir. Ancaq restoran yeməkləri ( bufetlər kimi) kalorilərdə və yağda olduqca yüksəkdir. Xoşbəxtlikdən, yemək etdiyiniz yerdən asılı olmayaraq pəhriz dostu qərarlar qəbul etmək, tamamilə mümkündür.
Ümumi məsləhətlər
- Başa çıxarmadan əvvəl menyü onlayn nəzərdən keçirin. Qidalanma məlumatları mövcud deyil olsa da, gəlməmişdən əvvəl variantlarınızı yoxlamaq daha yaxşı, daha çox məlumatlı qərarlar qəbul etməyə kömək edəcəkdir.
- Menyuda tam olaraq nə məhdud olduğunuzu düşünməyin. Restoranlar tez-tez xüsusi istəkləri yerləşdirməkdən xoşbəxt olurlar, məsələn, tərkibini və ya ikisini tərk edirlər.
- Sizin yeməkiniz gəldiyində və payı böyükdürsə, dərhal gediş qutusunu xahiş edin və yarısı evinizlə evə qayıtmaq üçün yığın. Bu yolla, ehtiyacınızdan daha çox yemək daha az olacaq.
- Lingo haqqında məlumat əldə edin. Buğda, ızgara, bişmiş və bişmiş bütün yaxşı şeylərdir. Qızardılmış, bişmiş, sote edilmiş, kremli? Çox yox. Mükəmməlliklərdən ötrü mənfəət və breeze menyunu tarayın.
Mezeler / Starters
Çörək və Chip Çubuqlarını Atlayın: Masanın üzərindəki pulsuz karbatlara göz yumun. Onlar yalnız boş kalori ilə yüklənirlər, lakin onlar da adətən yağ, neft və ya guacamole kimi yağlı südlü ilə xidmət edirik. Sifarişinizi vermədən əvvəl asanlıqla 500 kalori və 20 qr yağ istehlak edə bilərsiniz! Səbir sahibiniz gəmidə olsalar, serverinizə səbətə keçəcəyinizi söyləyəsiniz.
Bazı Broth Bazlı Şorbası: Penn Dövlətindən edilən bir araşdırma yeməkdən əvvəl aşağı kalorili çorba yeməyin təxminən yüzdə 20-ə qədər ümumi kaloriyi azaldıracağını göstərdi! Şorba sizi doldurur və entrée gəldiyi zaman overeating sizi saxlayır. Belə ki, yemək yemək bir toyuq əti və ya minestrone kimi bir bulyon əsaslı şorbası ilə başlayır.
Bir Side Salatası Mızraklayın: Krevetlərə, pendirə və kremli paltarlara keçin. Yan tərəfdə yüngül paltar tələb edin, onda sizin salatınızı boğmaq yerinə çəngəlinizi dipləyin!
Dəniz, karides və daha çox gedin - Karides kokteyli, ceviche (sitrus meyvələri ilə bişmiş çörək balığı) və midye və ya clamslarla birlikdə buxarda hazırlanmışdır. Bunların hamısı kalorilərdə azdır və çox doldurulur.
Əlbəttə
Dos və Salatların Yapıları: Restoran salatları adətən "qida faker" kateqoriyasına düşür: Onlar təbii sağlam görünürlər, lakin tez-tez 1000 kalori ehtiva edirlər! Xüsusi sifariş, həqiqətən, burada sizi xilas edə bilər. Şəkərli qoz-fındıqları, qurudulmuş meyvələr, qızardılmış zülal, çıtır yağlar və yağlı pendirlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə təzə tərəvəzlər, meyvələri kəsdirin və toyuq və ya karides kimi qızardılmış zülalları əyləndirin.
Bir salataya asanlıqla 450 kalori və 40 qq yağ əlavə edə bilən müntəzəm dressings restoran porsiyonları nəzərə alın. Hətta işıq növləri, düşünə bildiyinizdən daha çox kalori və yağ ola bilər, buna görə həmişə tərəfin paltarını almaq. Sonra daldırma, tökməyin!
Zülal Pros və Eksiler: Ən yaxşı bahis ızgara və ya bişmiş hazırlanmış toyuq göbək və ya balıqdır. Bir az fileto biftek də yaxşı bir seçimdir. Bu sual, sual verməkdir. Toyuq məmə bişirilirmi? Balıq bir sousda gəlirmi?
Kərə yağı ilə bişmiş biftek? Soslu yeməklər mütləq qeyri-məhdud deyildir. Ancaq sousu tərəfdən soruşun ki, məbləği idarə edin və krem-bazlı və ya kük kisənin hər hansı bir yerindən qaçın.
Side Story: düyü və makaron kimi nişastalı tərəflər carbs və kalorilərdə yüksəkdir . Bunun üzərinə serverdən ikiqat tərəvəz verilməsi üçün soruşun. Meyvələrin bir tərəfi adətən 50 kalori və ya daha az yağlı və ya yağlı olmadığı müddətdə, düyü və ya əriştə bir tərəfi isə adətən 300 kalori təşkil edir. Buxarda hazırlanmış sebzeler demək olar ki, həmişə bir seçimdir və bəzi restoranlar ızgara qovrulmuş və ya qovrulmuş spagetti squash kimi müxtəlif hazırlıq və növləri təqdim edir.
Bir daha ağıllı seçim? Salsa və ya marinara sousu ilə örtülmüş yarım bişmiş kartof (istirahət evini götürün).
Şirin
The Not-So-Sweet Facts: Bir səhnə paylaşmağı düşünürsən, iki pals yalnız yüz kalori və ya başa düşəcəkdir? Yenə guess. Restoran desertləri tez-tez 800 + kalori və onlarla yağ qramında tərəzi yandırırlar. Hətta kiçik desertlər də 400 kalori içərir.
Sürpriz sona çatır: Menyuda deyilsə də, təzə meyvə olub-olmadığını soruşun. Çörək kremindən ibarət bir fışqırma ilə bir meyvə qabı yeməyi bitirmək üçün gözəl bir yoldur. Şərbətin bir parçası da ağıllı bir seçimdir.
Yeməkdən Sonra Alternativ - Siz həmişə dondurulmuş yoğurt dükanına çata bilərsiniz və ya evdə olduğunuz zaman kalorilərdə aşağı bir şey var.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!