Bu yazıda kifayət qədər su içmək və baş ağrısı əldə etməmək arasında mümkün bir əlaqə haqqında bəzi müşahidələr təsvir edilir. Qonaq müəllifi, Bridgeport, Konnektikut şəhərindəki Bridgeport Kreopatika Kolleci Universitetində ortopediya professoru olan James Lehmandır.
Amerikalılar Suyu Yetərmi?
Mən tez-tez oxumuşdum ki, amerikalıların 75 faizi kifayət qədər su içməyəcək .
Hətta CIGNA Davranış Veb saytının müəllifləri bu bəyanatı B. Levine, Hydration 101: kifayət qədər su içmək vəziyyətinə istinad etdi. Bu veb sayt suyunun baş ağrılarının əsas səbəbi olduğunu iddia etdi. Mənim klinik təcrübəim baş ağrısı olan xəstələrimin çoxu da kifayət qədər miqdarda su içməyəcəyini təsdiqləyir.
75 faiz dəqiq faizdir, amma əminəm ki, xəstələrimin çoxu düzgün şəkildə hidratlanmır. İnsanlar su içmək üçün çox məşğul olduqlarını hiss edirlər. Onlar çox normal idrar prosesi ilə vaxt sərf etmək istəmirlər. Və bəzi insanlar su dadına nifrət edirlər.
Başqa sözlə desək, bir çox insanlar suyun tez-tez istehlakını baş ağrısı kimi qiymətləndirirlər. Thirst ümumiyyətlə ilk semptom və ya yalnız dehidrasyon əlaməti deyil; digər simptomlar:
- Yorğunluq
- Baş ağrısı
- Quru ağız
- Başlıq
- Zəiflik
- Tez ürək atışı
- Dərini quru yuyun
- Əzələ krampları və miyofasiyal ağrı.
Mənim klinikamda müşahidə edilən susuzluq əlaməti kas toxumalarının palpasiyası zamanı ekstremal əzələ ağrısıdır. Bu əzələ ağrısı müsbət bir sıçrayış işarəsi ilə müayinə edildikdən sonra sərgilənir. Müsbət bir sıçrayış əlaməti, xəstənin müalicə olunan əzələlərin yumşaq toxunmasına güclü şəkildə reaksiya verdiyi və palpasiya barmaqlarından uzaqlaşdıqda baş verir.
Dehidrasyonun ən çox görülən əlamətlərindən biri dəri tonunu və ya yumşaq, qırışmış bir cildin itkisinə səbəb olur.
Hansı bir çoxu dərk etmir ki, dehidrasyon tez-tez baş ağrılarının səbəblərindən biridir, hətta uşaqlarda. Beynəlxalq Həyat Elmləri İnstitutu " Nəmləndirici: Həyat üçün Güclər" adlı monoqrafiyasını nəşr etdi: Uşaqlar, xüsusilə də körpə və uşaqlar, böyüklərdən daha çox dehidrasiya riski altındadır. Uşaqlarda suyun qurulması yalnız ciddi deyil, həyati təhlükəli ola bilər.
Mayo Tibb Tədris və Tədqiqatlar Fondu hörmətli "Baş ağrıları və uşaqlar: daha çox yayılmış və mürəkkəb" - uşaqların baş ağrısı səbəbi kimi qeyri-adekvat nəmləndirməni etiraf etdilər. Leeds Məktəblərindəki bir ictimai diyetisyen Mary Cooper SRD, Məktəbin Qidalanma Fəaliyyət Qrupu Bülletenində "Yaxşı Nəmləndirmə - Hype və ya Qüsurlu bir Alan" adlı bir yazı yazdı.
O, maye tələblərini araşdırdı, Leeds təcrübəsini paylaşdı, təklif olunan hərəkətləri təklif etdi və standartlar və rəhbərlik təklif etdi. O, susuzluqdan və baş ağrılarından, davamlı problemlərdən və kabızlıktan, sidik yolu infeksiyaları, böyrək daşları və böyrək xəstəliklərinin narahatlığına yoxsul nəmləndirmənin təsirini göstərir.
Bu təşəbbüsü, Sağlam Məktəblər Standartı kimi daha çox su içməyi təşviq etməliyəm.
Uşaqlar su alımını artırmağa təşviq edildikdə, onlar sağlam uşaqlıqdan daha çox faydalana bilər və böyüklər kimi kifayət qədər su içməyə davam edirlər.
Mən başqalarından şikayətlənən bir neçə yetkin xəstəyə rast gəldim ki, onlar daha az su içməlidirlər. Onu daha da pisləşdirmək üçün onların maye dəyişdirilməsinin əksəriyyəti qəhvə istehlakına aiddir. Məsələn, 59 yaşındakı bir kişi gündə 24 suyun içdiyini iddia etdi.
Bu 210 kilo ağırlığında bir adam idi. Normalda ən az 80 unsiya su içmək üçün bu ölçülü bir insana gəlirəm. Onun sözlərinə görə, suyun çoxu qəhvə içməkdən gəlir.
Böyrək daşlarından əziyyət çəkməyin qarşısını aldım və merak etdim. Daha sonra böyrəklərində ağrı hiss etdiyini ifadə etdi. İndi insanlar çox kafein və ya çox az sudan baş ağrısı çəkirmi ?
Mən xəstəyə daha çox su içmək və qəhvə almağı azaltmağı söylədim. Mən də ona gündəlik 100 suyun içilməsini daxil edəcəyi bir həyat tərzi dəyişikliyini tətbiq söylədim. Gündüz və axşam axşamı təkrarlayan bir anda üç-dörd unsiyanı içməməsi vurğulandı.
Gündəlik başağrısı çəkən insanların əksəriyyəti dehidratasiya, o cümlədən bir çox səbəblərə malikdir. Nöroloji və Psixiatriya Dergisində yazılan bir məqalə, kronik baş ağrısının hər ay 15 günə qədər meydana gəlməsini nəzərdə tutur.
Bu eyni məqalədə də gərginlik tipi baş ağrısı ən çox görülən birincil baş ağrısı olaraq göstərilir. Normal olaraq, mən gərginlik tipli baş ağrısını stresə səbəb olan və əzələ tətik nöqtələri, dehidrasyon və servikal birgə funksiyası ilə əlaqəli hesab edəcəyəm. Belə baş ağrısı üçün müalicə adətən aşağıdakıları əhatə edir:
- İçməli su
- Daimi məşq
- Postural təlimlər
- Uzanır
- Spinal manipulyasiya
- Stressorlar effektiv şəkildə aradan qaldırılmalı və ya həll edilməlidir.
Müxtəlif fikirlər olmasına baxmayaraq, mən böyüklər və uşaqlar hər gün 100 kiloqram bədən çəkisi üçün 40 unsiya su içməyi təklif edirəm. Təcrübəni, ətraf mühitin temperaturu və sağlamlıq vəziyyətini bədəninizin su ehtiyaclarına təsir edir.
Dr. Lehmanın Dehidrasyon və Baş ağrısı qaynaqları:
Gənc Gənclər üçün İdman Qidaları: Nəmləndirici
Yaxşı Nəmləndirici - Hype və ya Qeyri-laqeyd Alan?
Xroniki gündəlik baş ağrısı
Dr. Lehmanın klinik təcrübəsi bol su içmək vacib ola biləcəyinə dair çox maraqlı bir nümunə təmin edir.