Bəslənmə bədən yağını itirmək üçün nədir?
Siz "pis pəhrizdən istifadə edə bilməyəcəksiniz" sözünü eşitmişdiniz və sağlam bədənin saxlanmasına gəldikdə bu aşağı xəttdir. Bəslənmə və məşqlər, yağ itirmək və güc qazanmaq üçün əhəmiyyətli bir hissəsidir. Qidalanma vərdişləri bədənin tərkibinə və fiziki məqsədlərinə hər hansı digər fitness komponentindən daha çox təsir göstərəcəkdir. Təcrübə və sağlam bəslənmənin birləşməsi tətbiq edildikdə müvəffəqiyyətli bədən dəyişikliyi olur.
Qidalanma strategiyasını tətbiq edin
Bədən tərkibini dietlə məşq etmədən tək başına dəyişə bilər. Bununla birlikdə, sağlam bir paket təmin edən hər ikisinin də birləşməsi var. 80 faiz bəslənməni 20 faiz fitness qaydasına tətbiq etmək sadəcə tənlikdə bəslənmənin vacibliyini göstərir.
Alış-veriş sağlam yeməksiz tam bir vaxt sərf etməyəcək, ancaq bədən kompozisiyasını dəyişdirməyiniz üçün heç bir başlanğıc etməmək üzrəykən üzmə kimi olacaqdır. Hamımız bir neçə ay və ya hətta bir neçə aydır ki, gündüzü və gündüzü eyni işi görən idman zalında müntəzəm olaraq yağ zərərlərini görmədən görmüşük.
Çaşqınlıq sadəcə cavabsız ola bilər ki, mövcud olmayan bir qida strategiyası onları fitness məqsədlərinə çatmaqdan geri çəkir.
Ümumi suallar
Fitnes sənayesində eşidilən və suallara cavab verən ümumi suallar "hədəflərimin hansı hissəsi məşq nəticəsində olur və hansı faiz mənim pəhrizimin nəticəsi olacaq?"
Əksər cevaplar "onlar həm əhəmiyyətlidir, həm də faizlər həqiqətən təyin edilə bilməz" və ya tanınmış "100 faiz təlim və 100 faiz pəhriz" ola bilər. kursiyerlərin fiziki inkişafına fiziki inkişafı üçün başlayan kursantlar .
Ən yaxşı cavab bəslənmənin bədənin dəyişməsinə ən çox təsir göstərməsi və bütün faizlərin kənara atılmasıdır.
Bəslənmə və məntiqi məntiq
İndi bərabərlikdən faizlər alaq və bəzi məntiqləri məşq və qidalanma tətbiq edək. Norma keçirici həftə ərzində səkkiz sessiya təşkil edən üç-dörd çəki təlim və həftədə üç-dörd kardiyo məşq edə bilər.
Bədəninizdə məşq etməklə müsbət dəyişiklik etmək üçün səkkiz imkanlar verir. Həmin adam gündə üç sağlam yemək yeyir. Əgər yemək aralığının dəyərində məlumatlı olsalar, gündə 5-6 dəfə yemək bilərlər.
Tez riyaziyyat həftədə 21-35 şansını göstərir, bəslənmə ilə yanaşı, yağlı yanma və əzələ bina məqsədlərinə təsir göstərir.
Siz nə yeyirsiniz
Yuxarıda göstərilən nümunəni istifadə edərək, qidalanma, bədən inkişafı imkanlarının açıq şəkildə qalibidir. Əslində, bədənin tərkib hissəsini bəslənmə ilə artırmaq üçün həftədə 21 ilə 35 şans arasında, faiz yüzdə 80 ətrafında gəlir.
Bu, məşqdən irəli gələn fiziki inkişafın 20 faizini təşkil edir. Bəslənmənin qiymətləndirilməsinə baxmayaraq, qidalanma rəqəmləri olduqca dəqiqdir.
Həmçinin, yaxşı baxmaq istəmədiyinizi göstərir, diqqətinizin 80 faizini yemək üçün zəruri bir komponentdir. "Yeməyiniz nədir" və müsbət bədən dəyişmələri ilə necə əlaqəli bir şey var.
Nəticələr üçün 80:20 Qaydasını tətbiq edin
Dramatik kilo itkisi haqqında hekayələr oxudunuzmu? Onların nailiyyətlərinin ön planda olduğu qidalanma proqramları və diyetlər artır. Bəziləri, ciddi bir qida dəyişikliyi tətbiqi və bir məşq proqramına başlamadan əvvəl yemək və yemək daha sağlam üsullarla paylaşdılar.
Bu, onların müvəffəqiyyətlərinin səyahətinə başladı və məşqlərə əlavə olundu ki, bütün bunları bir araya gətirən bonus oldu. Sağlam qidalanma planı hazırlamaq vacibdir. Onlar fitness məqsədlərinə nail olmaqda ən böyük rol kimi başa düşdülər.
Müsbət bədən dəyişikliklərinin sadəcə həyata keçirilməsi ilə edilə biləcəyini düşünmək gözəl ola bilər, lakin bu, həqiqətdən uzaqdır. 80:20 qaydanın tətbiq olunması fərqi yaradır və anlayırsınız, qida göründüyünüz əsas oyunçu olacaqdır.
Mənbələr
ncbi.nlm.nih.gov, ABŞ Milli Tibb Kitabxanasının Milli Sağlamlıq İnstitutları, kilolu-obez menopozal qadınlarda KE Foster-Schubert, 8, çəki və bədən tərkibində tək və ya birləşmənin pəhriz və məşqlərin təsiri / 1/12
pubmed.gov, Diet və ya məşq müdaxilələri və birləşən davranış çəkisi idarə proqramları: birbaşa müqayisə sistematik bir baxış və meta-analiz, Johns DJ, 10/14