Publix Subs: Kalorilərin ən sağlam və ən qeyri-sağlam seçimi
Bir çox sağlam yeyənlər kimi olsanız, yemək zamanında sürətli qida xəttindən qaçın, əvəzinə baqqal mağazasına aparın. Publix kimi bir çox mağaza, qidalanma və rahat olan qapaq və sandviç sandviçləri təmin edir. Amma ən sağlam və sağlam olmayan Publix alt seçimi nədir? Bölgənizdə Publixdə və ya başqa bir baqqal mağazasında satın alsanız, ən yaxşı seçim, adətən, öz sendviçinizi yaratmaq və ya kalori sayını nəzarətdə saxlamaq üçün əsas sub seçir.
Ən yaxşı təbliğat alt variantları
| Publix Türkiyə Alt Qidalanma Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü: yarım alt (170 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 310 | |
| Yağdan alınan kalori 40.5 | |
| Ümumi yağ 4,5 q | 7% |
| Doymuş yağ 1 g | 5% |
| Xolesterol 30 mq | 10% |
| Sodium 800 mg | 33% |
| Karbohidratlar 35 q | 12% |
| Diyetik lif 5 q | 20% |
| Şəkər 9 q | |
| Protein 31 g | |
Publixdə dükan edən sağlam istehlakçılar seçiləcək bir neçə nahar variantına sahib olacaqlar. Publix subs, Grab-and-Go sandviç, soyuq Grab-and-Go Toyuq və düzbread pizza, şorba və salat kimi digər variantları tapa bilərsiniz. Məşğul yeyənlər tez-tez sandviç seçirlər, çünki onlar yolda tez və asan yeməklidirlər.
Yəni ən sağlam Publix subs və sendviç hansılardır? Diyetinizi yolda saxlamaq üçün, ən yaxşı seçiminiz buğda çörəkləri və tərəvəzlər ilə təməl bir sub seçməkdir . Kalori və yağ qramını yoxlamaq üçün pendir və ya mayonez kimi yağlı əlavələri məhdudlaşdırın və ya tamamilə aradan qaldırın. Bala, xiyar, banan, biber, salat, pomidor və ya ispanaq kimi əlavələr əlavə edə bilərsiniz.
Publix Turkey Sub , ağıllı, aşağı kalorili bir seçimdir. Bəslənmə faktorları yarım ölçülü Boar's Head Türkiyə Sub-pendir və mayonez ilə doldurulmayan bütün buğda çörəyi üçün göstərilir. Digər sağlam Publix alt seçimləri də var.
- Publix Ham Alt (buğda çörəkində Boar Head Ham ilə yarım sendviç) 310 kalori, 5 qram yağ, sıfır qram trans yağ, 27 qram protein, 38 qram karbohidrat, 5 qram fiber və 1070 milliqram sodyum. Duz tüketiminizi məhdudlaşdırmağa çalışırsan, bu seçim - kaloriyaların altındayken - sizin üçün ən yaxşı seçim ola bilməz.
- Publix Roast Beef Sub (tam buğda çörəyi ilə Boar nin rəhbəri qovurma mal əti ilə hazırlanmış yarım sendviç), 7,5 qram yağ, sıfır qram trans yağ, 35 qram protein, 35 qram karbohidrat, 5 qram fiber və 370 milliqram natrium.
- Publix Veggie Sub (tam buğda çörəyi ilə tərəvəz və pendir seçimi ilə yarım sendviç) 300 kalori, 9-10 qram yağ, sıfır qram trans yağ, 17 qram protein, 35 qram karbohidrat, 5 qram lif verir , və pendir seçiminizə bağlı olaraq 265 - 520 miligram natrium. Bu sandviçdən kalori kəsmək istəyirsinizsə, təxminən 80 kalori və 6 ilə 7 qram yağ saxlamaq üçün pendirləri aradan qaldırın.
- Publix American Sub (yarım sandviç, Boar's Head ham, roast beef, mal əti bologna və bütün buğda çörəyi ilə pendir) ilə müxtəlif ət ilə ənənəvi alt stil sandviç tercih edən diners üçün 450 kalori, 19 qram yağ, pendir seçiminizə bağlı olaraq sıfır qram trans yağ, 32 qram protein, 36 qram karbohidrat, 5 qram lif və 880-1090 miligram sodyumdur. Bu sandviçdən kalori kəsmək istəyirsinizsə, təxminən 80 kalori və 6 ilə 7 qram yağ saxlamaq üçün pendirləri aradan qaldırın.
Publix Ham və Türkiyə Sub (pendirsiz 310 kalori) və Publix Kuba Sub (320 kalori) da kalorili və yağ alımını seyr edən insanlar üçün məqbul seçimdir.
Bu bazarda bulacağınız başqa bir sandviç seçimi Publix Grab-and-Go Sandwich'dir . Klassik İtalyan, Sausalito, və ya Toyuq Kransovalı kimi çeşidlərdə çörək, şalvar və ya kruasan ilə edilən sandviçdən seçə bilərsiniz. Bu sandviçlerin bir çoxu yarım ölçülü subsdan daha böyükdür və ən çox ehtiva edən yağları və kalorili sayını artıran əlavə pendir (pendir kimi) ehtiva edir.
Sağlam Publix Grab və Go Sandwiches daha əsas növlər olacaq. Məsələn Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 qram) 510 kalori, 17 qram yağ, 49 qram karbohidrat və 40 qram protein təmin edir.
Amma bu sendviç də sodyum suyunu 1580 miligram artırır. Qoyunların rəhbəri Everroast Toyuq Səslənmə Grab və Go Croissant, 510 kalori, 35 qram yağ, 36 qram karbohidrat və 16 qram protein olan bir daha aşağı kalorili seçimdir. Ayrıca bu sandviç ilə 720 miligram sodyum istehlak edəcəyik.
Ən Sağlam Sağlamlıqlı Alt Seçimlər
Təsəvvür etdiyiniz kimi, ən az sağlam Publix alt seçimi daha çox yağlı ət , pendir və çeşni daxildir. Daha böyük sandviç də yağ və kalorilərdə daha yüksəkdir.
- Publix Chicken Cordon Bleu Seksual Sub (bütün ölçülü) toyuq ilə hazırlandığından sağlam səslənir. Amma sandviç də pastırma və pendir daxildir. Çörək və pendir seçiminizə görə 1260 kalori qədər təmin edir.
- Publix Boar rəhbəri Philly Pendir Sub (bütün ölçülü) çörək və pendir seçiminizə bağlı olaraq 1915-ə qədər kalori təmin edir.
- Publix Chicken Tender Sub (bütün ölçüsü), çörək və pendir seçiminizə bağlı olaraq 2005-ci ilə qədər kalori təmin edir
Ən az sağlam Grab-and-Go sandviçlerinden biri, Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap, paket başına 680 kalori təmin edir. Və Klassik İtalyan Qapının Başı Grab və Go Sandwich 770 kalori təmin edir.
Publixdə Sağlam Alqı-Satqı
Publix-də müntəzəm baqqal alış-verişinizi edərsiniz və daha sağlam bir pəhriz yeməyə çalışırsınızsa, məqsədlərinizə çatmağa kömək edə biləcək müxtəlif proqramlar var.
Publix GreenWise məhsulları müəyyən sağlamlıq tələblərinə cavab verən maddələrdir. Şirkətdən görə yemək məhsulları:
- USDA Organik olmalıdır
- ən azı yüzdə 70 üzvi maddələr ilə edilməlidir
- süni konservantlardan, tatlardan və ya rənglərdən; təbii mənbələrdən rənglər ola bilər
- antibiotik və ya hormon əlavə edilməmişdir
Bununla yanaşı, müəyyən bir sağlamlıq məqsədiniz varsa (məsələn, çəki itirmək , şəkərin kəsilməsi və ya duz qəbulunun azaldılması kimi) Greenwise məhsulu sizin üçün ən yaxşı seçimdirsə, bu etiket. Məsələn, Greenwise məhsulu üzvi və konservantlardan azad ola bilər, lakin etiket olmadan başqa bir məhsuldan daha çox şəkər, duz və ya kaloriya təmin edə bilər.
Publix alıcıları, Better Choice shelf etiketlərindən faydalanaraq, müəyyən kateqoriyalarda daha yaxşı seçim olan qidaları tez bir şəkildə müəyyən etməyə kömək edə bilər. Məsələn, ən sağlam taxıl üçün alış-veriş edirsinizsə, əlavə şəkər kimi daha sağlam qidalanma (fiber kimi) və daha az qeyri-sağlam maddələr təmin edən variantları tez bir şəkildə müəyyən etmək üçün Better Choice shelf etiketi ilə tanış ola bilərsiniz.
Nəhayət, sağlam Publix alt seçimi seçdiyinizdən və ya daha az sağlam sandviç seçməyinizdən asılı olmayaraq, yeməkinizi tam, uzun müddətli ağıllı qida seçim proqramları və günlük fəaliyyətinizə daxil edərkən daha sürətli bir şəkildə hədəflərinizə çatacaqsınız.
> Mənbə:
> Publix. Subs və daha çox. 2017.