Buz Masajı yumşaq toxuma zədələnməsi üçün ən təsirli yollardan biridir
Icing yaralanmaları sprains və suşlar , overuse yaralanmaları, contusions və çürüklər kimi kəskin xəsarət üçün ən mühüm dərhal müalicə mərhələlərindən biri ola bilər.
Niyə Ice Yumşaq Toxuma Yaralanması?
Yumşaq toxuma zədələnməsi üçün buz tətbiqi yaralanan bölgəyə qan axını azaltmaqla şişkinlik və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Buz, kəskin və ya travmatik zədələnmədən sonra müvəqqəti ağrı rahatlığı təmin edir.
Ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün, şişkinlik qabaqcıllaşmadan əvvəl zədələnmədən 48 saat ərzində yaralanma buzunun vacib olması vacibdir.
Qısa, təkrarlanan dövrlər üçün yaranan toxumaların temperaturu 10-15 dərəcə azaldıran buz terapiyası də ən yaxşı nəticələrə sahib görünür.
Yumşaq toxuma zədələnməsi üçün buz masajı ən yaxşısıdır
Buz masajı, zədələnməyə buz tətbiq etmək üçün ən təsirli üsuldur. Yumşaq toxuma yaralanmalarında buzun istifadəsi ilə bağlı tədqiqatlar zədələnmənin buzlanması üçün aşağıdakı qaydaları dəstəkləməyə davam edir. Bu addımlar çox kəskin idman xəsarətləri üçün ən yaxşı müalicə nəticələrinə səbəb olur.
Bir buz masajı necə edilir
Yaralanma zamanı buz masajının həyata keçirilməsinin ən asan yolu kiçik bir kağız kubokda suyun dondurulmasıdır. Buzları ifşa etmək üçün fincan çırpın. Şişkinliyi azaltmaq üçün ürəkdən yuxarı qaldırılmış yaralı bədən hissəsi ilə yaralanan ərazini masaj edin. Buzu 10 dəqiqə bir dairəvi hərəkətlə hərəkət etdirin; Heç vaxt bir yerdə saxlayın.
Buz əriyən kimi, buzun qalan hissəsini açmaq üçün kubokun tərəflərini yıxın.
İpucu : Beləliklə, hər zaman buz masaj etmək üçün əlverişli bir yolunuz var, dondurucuda su ilə dolu kük kağız kubokları saxlayın.
Necə bunu tez-tez etməlisiniz?
Buzun ən effektiv və təhlükəsiz istifadəsi bir anda 10 dəqiqəlik bir təkrar tətbiq ilə tapılmışdır.
Yaranan bədənə buz masajını təkrarlamadan əvvəl ən azı bir saat istilənməsinə icazə verin. Davamlı buz tətbiqi deyil, təkrarlanan istifadə dəri ödəmədən azalmış əzələ temperaturu təmin edir. Dərin əzələ temperaturu aşağı qalır, səthi dəri temperaturu normala dönməyə imkan verir.
Nə qədər vaxt lazımdır?
Buz masaj dövrünə davam etdiyiniz miqdarı ağrı və şişkinlik miqdarı, yaralanmanın dərəcəsi və şəxsi seçiminizdən asılıdır. Ümumiyyətlə, ilk 24 - 48 saatda gündə 3-5 dəfə buz masajının təkrarlanması faydalıdır. 48 saat sonra, zədələnmənin buzlanması sizin müalicə müddətinizi yaxşılaşdıracağına dair daha az sübut yoxdur.
Uyarılar və Diqqətlər
Uzun müddət yaralanma nəticəsində yumşaq toxumalara daha çox zərər verə bilər və hətta donlaşmaya səbəb ola bilər.
Reflekslərinizin və motor funksiyalarınızın buz müalicəsi sonrası da pozulmadığını nəzərə alsaq, müalicədən sonra 30 dəqiqəədək yaralanmaya daha çox həssas olursunuz. Bu səbəblə, toxumanın geri qaldıqdan (təxminən bir saat) qədər yaralı bədən hissəsindən istifadə etməyin.
Alternativ Icing Texnikaları
Bir buz masajından istifadə etmək istəmirsinizsə, xırda buzun kiçik bir fermuar torbasından, dondurulmuş noxuddan və ya kommersiya buz paketindən istifadə edə bilərsiniz.
Bu imkanlarla, dərinizin və buzun arasında ince dəsmal və ya digər qoruyucu maneə olduğunuz müddətdə, buz paketini bir anda təxminən 15 dəqiqə yerdə tərk edə bilərsiniz. Yenə dəri üzərində buzun oturmasına imkan verməyin. Ya da daim buzu daşımaq və ya buz və dəri arasında ince bir dəsmal istifadə edin.
Mənbələr:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Kriyoterapi yumşaq toxuma yaralanması ilə nəticələrini artırırmı?" J Athl Train. 2004 Sentyabr; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Buz müalicəsi: Dəlillərin necə yaxşı? Beynəlxalq İdman İdman Jurnalı 2001 İyul; 22 (5): 379-84