Siz zərər gördüyünüz zaman yemək və məşq üçün təlimatlar
Sevilən birini itirmiş olsaydınız, xəyanət prosesinin qəddar olduğunu bilirsiniz. Zərərin uzadıldığı və gözlənildiyi, travmatik və birdən-birə qaçılmaz olub-olmaması, təcrübə sonrası həftələr və aylar həyatı baş aşağı döndərə bilər.
Bir çox mütəxəssis orta ittihamları və zərərin yaşandığı üçün sağlam yemək məsləhət görür. Fiziki fəaliyyət və qidalandırıcı yemək vərdişləri stress səviyyələrini azalda bilər və gecə daha yaxşı yatmamıza kömək edə bilər.
Ancaq zərərinizdən əvvəl yerində müntəzəm məşq proqramı olsaydı nə edərdiniz? Və ciddi bir pəhriz təqib edirsən? Əvvəlcədən zərərin müalicəsini davam etdirmisiniz? Bəzi kədər mütəxəssisləri deyirlər ki, itkinlik bir az geri çəkmək üçün yaxşı bir vaxtdır.
Daimi məşəqqət prosesini hər zaman asanlaşdırırmı?
Yəqin ki, məşqlərin əhval-ruhiyyənizi artırmağa kömək edə biləcəyinə dair məqalələri oxudu və ya oxudu. Araşdırmalar göstərir ki, məşq depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq kədər və depressiya iki fərqli şərtdir. Bəzi hallarda məşq bir dostun və ya ailənin itkisindən sonra faydalıdır. Digərləri isə bu deyil.
Sevdiyiniz adamın itkisindən əvvəl ciddi bir məşq proqramı yerinə yetirən bir Tip-A məşqçisiyseniz, onun ölümündən sonra müntəzəm qorumaq üçün təzyiq hiss edə bilərsiniz. Bu çətinliyi fiziki və zehni ağrı idarə etmək üçün gediş üsulunuz ola bilər. Amma özünüzü bu məqsədlərə çatmaq üçün mübarizə aparırsınız.
Sadəcə olaraq, bədəniniz əməkdaşlıq edə bilməz.
Kədər haqqında bir araşdırmada, araşdırmaçılar, Yaxın Şərqdə yerləşməsindən dönən 1500-dən çox kədərli əsgərin dəyərini qiymətləndirdi. Bu qrup yaxşı təlim keçmiş piyadaçıların yaşadığı ən çox görülən semptomlar yuxu problemləri, kas-iskelet ağrıları, yorğunluq və bel ağrısı idi.
Qəmin vücudunuza gələ biləcəyi fiziki və emosional qüsurları nəzərə alaraq, dəstəkləmə ən ağıllı seçim ola bilər. Xüsusilə məşq prosesi güclü olsaydı, orta və ya asan məşqləri tamamlayanların daha çox fayda təmin etdiyini tapa bilərsiniz. Ən əsası, ölümündən sonra özünə qulluq etməli olduğunuz bir vaxtdır; Siz istifadə etdiyiniz üsulu yerinə yetirə bilmədiyiniz zaman yaraşıq və ya uğursuzluq hisslərini aradan qaldırmaq.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, klinik ictimai işlərdə İdarəetmə Sertifikat Diplomatı və Amerika Sağlamlıq Professionalları Akademiyasından kədər danışma mövzusunda bir təqaüd qazandı. O, cisimə yaxşılaşmaq üçün vaxt lazımdır ki, izah edir.
"Əgər itkisindən əvvəl ciddi bir məşqçi olsaydınız, bədəniniz razı olarsa bunu davam etdirmək təhlükəsizdir, amma mənim ağır məşqçimlərimdən bir çoxu bu itkisi olmadığı üçün böyük itkidən sonra bir qədər geridə qoymalıdır. özünü mühakimə etmə vaxtıdır və onun içində qulaq asmaq vacibdir.Haqqında insanlar daha yorğun olurlar və kədər hissi ilə daha çox qəzalana biləcəklər və bu ikisi də məşqə təsir edə bilər və bu, "itələmək" zamanı deyil. "
O, məşqə çıxdığınız zaman vücudunuza qulaq asmaq məsləhətini davam etdirir. "Artıq yorğunluq, nəfəssizlik, daha çox soyuqluq və viruslar və daha çox hiss etdiyiniz dövrlər üçün baxın.
Bunların hamısı yumşaq yanaşmalara ehtiyac yoxdur - bir təkan deyil. "Şəxsi psixoterapiya təcrübəsində və onun kitabında " Rahat ürək " kitabında, o, kədərinin təbii şəkildə açılmasına imkan verən incə bir şəkildə həyatlarını geri qaytarma prosesində müştərilərə rəhbərlik edir və tədricən verir.
Kədərini asanlaşdırmaq üçün istifadə etmə məsləhətləri
Sevdiyiniz bir adamın itkisinə məruz qaldıqdan sonra "məşq" fikrinizi yenidən təyin etmək ağıllı ola bilər. Bəzi insanlar üçün, həddindən artıq tərli və yüzlərlə kalori tükənməyincə bir məşq sayılmaz. Ancaq vücudunuz artıq kədərlənmə prosesində kifayət qədər əziyyət çəkir, belə ki məşqi sadəcə "hərəkət" kimi müəyyənləşdirmək daha faydalı ola bilər.
Grosklags deyir ki, hər gün öz orqanlarını hərəkətə gətirmək üçün öz müştərilərini sevir. Lakin saymaq üçün böyük səy tələb etmir. "Bəzən hər kəs poçt qutusuna və arxa gedə bilər" deyir. "İndi bu yaxşıdır."
Doktor Gail Gross, Ed.D., M.Ed, hərəkətin vacib olduğunu qəbul edir. Onun kitabı, Tək Yolu çıxışı: Kədərdən Qədərə qədər bir On addımlı yolculuk itkisi yaşayanlara bir yol təqdim edir. O, diqqət mərkəzində olan bir məşğuliyyətin olması kədər simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini söyləyir.
"Stress və rəftarı aradan qaldırmağa kömək edən endorfinləri stimullaşdırır. Əslində, beyninizdə olan introspeksiyaya və konsentrasiyaya bağlı olan default şəbəkə, meditasiya və həyata keçirərkən fəaliyyətini yavaşlatır, beləliklə, diqqətli zehininiz daha müsbətdir Zehni gəzdiyində, daha çox mənfi düşünməyə başlayır ".
Dr. Gross, bu məşqin, vücudun balansda qalmasına köməkçi ola biləcəyini, zərərin travma ilə qarşılaşdığını sözlərinə əlavə etdi.
Təcrübənin asan formaları gəzinti, yoga, tai chi və ya ağıl / bədən hərəkətinin digər formalarını əhatə edə bilər. Qrup fitness kursları dəstəyin əlavə faydasını təklif edə bilər. Yaxın dostlar şəbəkəsi olmaqla yanaşı, fəaliyyətinizin səylərinizə uyğun olmasına kömək edə bilər və kədərlənmə prosesində dəstək verə bilər.
Qidaları asanlaşdırmaq üçün qidalanma məsləhətləri
Yenə də, Grosklags sevilən bir itkinin itirilməsindən sonra pəhriz gəldikdə özünə qayğı göstərməyi məsləhət görür. O deyir ki, bəzi insanlar kilo itkisi (ərzaqla maraqlanma olmaması səbəbindən) və ya kilo alması ilə qarşılaşırlar (çünki onlar tolere etdikləri qidalar kaloriyalarda daha yüksək ola bilər). Lakin ciddi bir pəhriz təklif etməz. Ağıllı sağlam seçimlərin yaxşı olduğunu söyləyir.
"İnsanlar spirt almağa, kofein almaq üçün enerjiyə və yüksək carb qidalarına rahatlıq verə biləcəklər. Bütün bunlar çox müvəqqəti təsir göstərir". Kədərləndiyinizdə daha yaxşı hiss etmək üçün bu məsləhətləri təklif edir.
- 10 am əvvəl birdən çox fincan qəhvə (bir fincan qəhvə təxminən 8-10 unsiya olduğunu nəzərə alın.) Bəzi qəhvə dükanları daha böyük olan içkilərə xidmət edir.)
- Məhdud spirt (həftədə bir şüşə) . Spirtli içkilərin bir pilləsi beş onsdir.
- Zülalın alınması artdı. Sağlamlıq təlimatları göstərir ki, gündəlik kalorili suyağınızın təxminən 10-30 faizi proteindən olmalıdır.
- Çox ağrılı-acılı bir vəziyyətdir, çünki ağrı ağrıda yayılır və vücud daha tez susuzlaşa bilər. Kafein və spirt də suda qurudulur, buna görə də diqqətli olun.
Dr Gross deyir ki , əsas qidaların sadə bir məlumatı ürəyində baş verən prosesdə kömək edir. "Məsələn, meyvə yulafları da daxil olmaqla meyvələr yaddaşla kömək edə bilər. Vitamin B ilə zəngin olan yeməklər, dəmirlərlə zəngin olan brokoli, ispanaq və ət kimi stress və qidaları azaltmağa kömək edə bilər, dözümlülük, güc və ən əsası immunitet sisteminizə kömək edə bilər . " O, zərər çəkmiş olan müştərilərinə və oxuculara xatırladır ki, bu, özünüz üçün edə biləcəyiniz əsas şeylərə diqqət yetirmə vaxtıdır. Və ilk növbədə balanslaşdırılmış yemək, yuxu və həyata keçirmək daxildir.
Bir sözdən
Əziz bir dostun və ya ailə üzvünün itkisi bədəninizə sərt pul yığan dağıdıcı bir təcrübədir. Kədərlənmə prosesindən keçərkən özünüzə xeyirxahlıq edin. Təmizləmə üçün ciddi bir cədvəl təyin etməməyə çalışın, əksinə özünüzü şəfa etməniz üçün vaxt verin. Erkən günlər və həftələrdəki bütün gündəlik enerjinizə sadəcə gündəlik həyatın sadə məsələlərini yerinə yetirmək üçün ehtiyacınız ola bilər. Enerjiniz və maraqlarınızın qaytarılması kimi, arxa burnerda performans məqsədləri qoyun və sağlamlıq və özünə qayğı məqsədilə həyata keçirin və sağlam yemək rahatlığını təmin edin.
> Mənbələr:
> Boelen, Paul A. və Holly G. Prigerson. "Uzun müddətli kədər pozğunluqlarının, depressiya və xəstəliyin böyüklər arasında həyat keyfiyyətinə dair narahatlığın təsiri". Avropa Psixiatriya Arxivi və Klinik Neuroscience 257.8 (2007): 444-452.
> Amerika Ailə Həkimi Cəmiyyəti. Kədərlənmə: Xəstəlik, Ölüm və digər zərərlər üzündən iyul 2017
> Red River Valley Hospice. Kədər və Depressiya: Nə Bilməlisiniz və Yardım Zamanı axtarın
Toblin, Robin L. et al. "Quş və Fiziki Sağlamlıq ABŞ əsgərlərinin döyüşdən döndüyü nəticələr." Affektiv Bozukluklar Jurnalı 136.3 (2012): 469-475.
> ABŞ Milli Tibb Kitabxanası. Medline Plus. Kədər 2/21/2016