Yaz meyvələri möhtəşəmdir: şirəli, şirin və büdcə dostu! Meyvə mövsümündə olduqda, marketlər pis vəziyyətə getməzdən əvvəl yaxşılıqların bolluğunu satmaq üçün çox vaxt qiymətləri aşağı salırlar. Üstəlik, onlar çox yönlüdirlər - onları xammaldan yeyin və ya dadlı, sağlam bir müalicə aparın. İşdə beş yay meyvəsi, əlavə edilməsi üçün tərəvəz reseptləri yetişir!
Berry Chia Breakfast Bowl
Bütün resept: 290 kaloriya, 10,5 qum yağ (1 qatı yağ), 111mq natrium, 37,5qm carbs, 14,5q lif, 12 q şəkər, 14,5 qq protein
Çiyələklər yaz super qəhrəmanlarıdır. Bütün kubokda yalnız 46 kalori var və onlar C vitamini, lif, kalium və antioksidantlarla doludur! Hətta toxum sizin üçün yaxşıdır - onlar omeqa-3 yağ turşuları ilə doludur. Onu yarıya atın və onları nefis bir parfaitlə qatın və ya boş yerə doldurun və işıq yastıqları ilə doldurun. Çiyələk yemək üçün ən sevdiyim yollardan biri bu dadlı Berry Chia Breakfast Bowl-dadır.
1. Orta qabda və ya qabda 1/2 fincan süzülməmiş vanilya badamlı süd, 2 qaşığı köhnə yulaf, 2 qaşıq kalium chia toxumu, xidmətdə təxminən 100 kalori ilə 2 qaşığı vanil protein tozu (Quest tərəfindən cins kimi) 2 paket təbii kalorili şirniyyat (Truvia kimi), 1/2 çay qaşığı vanil ekstraktı və 1/4 çay qaşığı darçındır. Əsasən uniforma qədər qarışdırın.
2. Cover və ən azı 8 saat soyudun və ya yulaf yumşaq, chia genişlənmişdir və maye çoxu udulmuşdur.
3. Yaxşı qarışdırın. 3/4 fincan dilimlənmiş çiyələk və 1/3 fincan yaban mersini ilə başlayın.
Qarpız Marqaritası
Tarifi 1/2 (təxminən 16 oz): 138 kalori,
Bu mega qovununun A və C vitaminlərindəki yüksək olduğunu bilirdinizmi və bir kubok da təxminən 46 kaloridə çalardı. Bu da qan axını ilə kömək edə bilən amin turşusu sitrulini ehtiva edir. Bu sağ qarpızın həm stil, həm də maddə var!
Kələm solo və ya küpün üzərindəki qəlyanaltı və klassik bir müalicə üzərində xülya qıvrıması üçün balsamik sirkə ilə sürtmək. Bu, həmçinin yaz BBQ- yə ideal bir töhfədir! Və kokteyllərdə təəccüblü dərəcədə inanılmazdır.
Bir qarışdırıcıda 1 1/2 fincan kublu qarpız (toxum və ya tohumlanmış), 3 unsiya tekila, 1 kaşığı kireç suyu, 3 paket təbii kalorili şirniyyat (Truvia kimi) və 2 fincan çınqıl buz (10-16) buz kublar).
Düzgünə qədər qarışdırın. Tökün, yudum və zövq alın!
Foil-Pack Şaftalı Kobili
173 kaloriya, 4,5q ümumi yağ (2g sat yağ), 103mq natrium, 32qq carbs, 4.5q lif, 16.5g şəkər, 3.5 qq protein
Summertime şaftalıdır! Bu şirəli meyvə bir qidalanma zərbəsini paketləyir: vitamin C, minerallar və lif. Və şaftalı yalnız qəlyanaltı üçün deyil. Izgara şaftalı qidalandırılmış şirinlik üçün yarıya endirir və ya guacamole pompalamaq üçün hazırlanmış şaftalılardan istifadə edin! Şirinliyi unutma. Şaftalı kobili ilə yanlış getmə! Bu, folqa paketlərində edə biləcəyiniz bir çox yeməklərdən biridir.
1. Fırını 350F-ə qədər qızardın. Çörək qapağının üzərindəki ağır folqa qoyun və qeyri-sprey ilə sprey edin.
2. Şaftalıları 1 düymlük çınqıllar, cəmi 2 1/2 fincan üçün kəsin.
Orta böyük qabda 1 çorba kaşığı toyuğun (ya da qarğıdalı sousu), 1/8 çay qaşığı tarçın, və 1/2 paket təbii kalorili şirniyyat (Truvia kimi) ilə şaftalı serpin. Qarışdırıncaya qədər qarışdırın.
4. Orta qabda 1/4 fincan köhnə yulaf, 1 qaşığı kərə yağı buğda unu, 1 qaşığı kərə yağı, 1/8 çay qaşığı darçın, 1/2 paket təbii kalorili tatlandırıcı, duz.
Şaftalı qarışığı folqa mərkəzinə bölün. Yulaf qarışığı ilə bərabər yuxarı.
6. Başqa böyük bir folqa ilə top. İki folqa parçasının bütün dörd kənarını mühürlü bir paket təşkil edir.
7. 20 dəqiqə bişirin, ya da təzə qəhvəyi olana qədər şaftalı yumşaldın.
8. Tamamilə açılmadan əvvəl buxarı boşaltmaq üçün paketi kəsin.
Tropik Pico de Gallo
1/8 (təxminən 1/4 fincan) resept: 25 kalori, 0q ümumi yağ (0g sat yağ), 108mq natrium, 5.5g carbs, 1g fiber, 2q şəkər, 1qq protein
Bu tropik tanrıçanın hamısı var: minerallarla zəngindir və A və C vitaminləri yüksəkdir. Mango hər hansı hamar və ya səhər yeməyi qabına şirəli bir vuruş əlavə edir. Və bu şirin superstar da ləzzətli reseptlər iş bilirdinizmi? Salat oyununuzu istifadə etmək üçün istifadə edin, ya da mango rəqsini cücə salsa əlavə edin!
1. Orta miqyaslı bir sealed qabda, 1/2 fincan doğranmış mango, 1/2 fincan konservləşdirilmiş qara lobya (drained və durulanmış), 1/3 fincan süzülmüş və doğranmış pomidor, 1/4 fincan gözəl doğranmış qırmızı soğan, 1 1 kaşığı doğranmış jalapeño bibər, 1 çorba kaşığı cilantro, 2 çay qaşığı kireç suyu, 1/4 çay qaşığı duz, 1/8 çay qaşığı qara bibər və 1/8 çay qaşığı zəmin kimyonu.
2. Uniforma qədər qarışdırın. İstifadə etməyə hazır olana qədər mühür və soyudun!
Bir Mug ildə Kiraz Pie
Bütün resept: 206 kaloriya, 0.5 qum yağ (0g sat yağ), 180mg natrium, 48g carbs, 5g lif, 33,5 q şəkər, 1.5 qq protein
Kirazlar təbiətin konfetidir, şokolad çubuqlarından daha az şəkərdir! Onlar lif, antioksidanlar və kalium ilə yüklənirlər. Onları aldatmaq bir ağrı ola bilər, amma söz veriyorum, buna dəyər. (Həmişə asan marşrutu və duzlu buzlu kiraz satın ala bilərsiniz!)
Onları gecə yulaflarına və ya qara meşə bükülməsi üçün artan yulaf qabına əlavə edin. Özünüzü təqsirsiz bir cür kiraz püresi ilə müalicə edin.
1. Qeyri-sabit sprey ilə böyük bir mikrodalğalı-təhlükəsiz kubok sprey. Kubok üçün qaranlıq şirin kirpikləri 1 1/2 fincan əlavə edin.
2. 2 çay qaşığı qarğıdalı, 1 çay qaşığı ağartılmış ağ şəkər, 1/4 çay qaşığı tarçın və bir duz tuzu əlavə edin. Cücərmək üçün qarışdırın.
Mikrodalğalı 4 dəqiqə və ya qalınlaşana qədər.
4. Bir az sərin olsun, təxminən 10 dəqiqə.
5. 1 çürük aşağı yağlı bal graham kraker (1/4 təbəqə) ilə çiləmə və üst 2 yemək qaşığı Fat Free Reddi-wip (və ya təbii yüngül çırpılmış topping) ilə.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!