İdman içkisinin arxasındakı marketinqə meydan oxumaq asandır - əgər biz məşq etsəydik, özümüzü doldurmaq üçün idman içkilərinə ehtiyacımız var. Bu idmançılar və məşqçiləri 20 və ya 30 il əvvəl olmadan bir idmanla necə keçirdiklərini maraqlandırır.
Lakin, elektrolitlərin, xüsusilə də, məşq zamanı və sonra, xəstəlik zamanı və bədəninizin maye balansını tənzimləyən həqiqətən çox effektiv olduğunu sübut edən bir çox sübut var və əgər ciddi bir karbon dietesiysən.
Əgər məşq edən aşağı carb dieter və ya aşağı carb pəhriz olduğunuzu və xəstə olsanız, bu əlavə elektrolitlərə ikiqat lazımdır.
Nə Carb Diet Elektrolitlər üçün ehtiyacınızı artırır
Bir az carb pəhrizdə , vücudunuz yanacaq üçün qlükoza deyil, yağ istifadə etməyə başlayır və bununla da az su saxlayır. Daha çox su sərf etdikdə, mühüm minerallar - xüsusən də kalsium, natrium, maqnezium, xlor və kalium kimi elektrolitlər də sizin sisteminizdən atılır. Beləliklə, başqalarından və ya dehidratasiya kimi mənfi əlamətlərin qarşısını almaq üçün onları doldurmaq üçün əsas var - xüsusilə də əgər siz də istifadə edirsinizsə və ya xəstəliysinizsə.
Ancaq, əgər siz dərhal aptekdə idman içərisindəki koridorda gəzdiyiniz təqdirdə, bu maddələrə əlavə edilmiş bir çox şəkər və digər asfalt var. Nə üçün bu içkilərin bir çoxunda şəkər var ki, arxasında elmi bir səbəb var; Şəkərin sürətli çəkisi enerji mağazalarının doldurulması üçün faydalı qlükoza verir.
Şəkər dadmaq üçün, həm də yanacaq üçün. Bədənləri enerji üçün karbohidratdan istifadə etmək üçün istifadə olunan insanlar tez-tez ağır məşq zamanı əlavə şəkərli olmağın faydalı olduğunu tapırlar. Lakin aşağı karbohidrat dieteri ümumiyyətlə əlavə şəkərdən qaçınmaq lazımdır.
Ən idman içkisi nədir və bu tərkibləri aşağı carb diet üçün necə uyğunlaşdırmaq olar.
Su
Əlbəttə ki, idman içkilərində əsas tərkib hissəsi sudur; Axı, onların məqsədi sizi nizamlamaqdır. Buna baxmayaraq, çox nəmli olmaq mümkündür. Mövcud tövsiyə susuzluğun suyuqları "itələyən" deyil, bələdçiniz olmaqdır.
Şəkər
İdman içkisi olduqca çox şəkərə malikdir, lakin maraqlıdır ki, ən çox digər kommersiya içkilərin yarısı şirin olur. Bunun bir səbəbi, bir anda çox şəkər içmək, suyun udulmasını yavaşlatır və yenə də bu içkilərin məqsədi sizi nəmləndirməkdir. Amma bir şüşə Gatorade Coke bir canından daha az şəkər var baxmayaraq, bu, onu içməli demək deyil.
Karbohidratı məhdudlaşdıran insanlar üçün məşq zamanı qidalanma ehtiyacları məsələsi geniş araşdırılmamışdır. Bilirik ki, insanlar karbohidraları kəsdikdə, bədənləri əsasən karbohidratdan enerjiyə qənaət etmək üçün dəyişirlər, bədənin bu dəyişikliyi (bu keto-uyğunlaşma adlandırılır) üçün 2-3 həftə sürə bilər. Biz bilirik ki, ənənəvi olaraq çox aşağı karbohidratlı diyet yeyən İnuit kimi yerli əhali, uzun müddətli sağlam təsir göstərmədən güclü dayanıqlığa malik idilər və qüvvətləndirirlər.
Beləliklə, zaman keçdikcə, cisimlər məşq zamanı enerji üçün yağdan istifadə etməyə uyğunlaşırlar.
Hər hansı bir şəxs üçün, eksperimentin məqsədi çox olduğunu düşünürəm. Bir az carb diet yemək üçün istifadə olunur əgər orta istismar siz əlavə karbohidrat lazımdır ki, çox çətin deyil. Daha güclü məşqlər üçün müxtəlif miqdarda karbohidrat çalışın və hiss etdiyiniz hissələrə baxın. Lakin şəkərli içki içmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Proqramınızdan sonra bir neçə meyvə yeyin və ya suya 1/2 fincan 100% suyu (hər hansı bir şəkər əlavə edilməmişdir) əlavə edin.
Elektrolitlər
Elektrolitlər elektrik yükü olan müəyyən mineralların molekullarıdır.
Bizim sinir sistemimiz, bu molekulların manipulyasiya etdiyi ionlardan meydana gələn elektrik üzərində çalışır. Bədənin sinir sistemindən asılı olan hər bir funksiya (kas hərəkətləri, tənəffüs, həzm, düşüncə və s.) Elektrolitlər tələb edir və bədən onları idarə etmək üçün prioritetdir.
Adi şəraitdə mineralların itirilməsi problem deyil. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək, orta miqdarda məşq alsanız, vücudunuzu elektrolit ehtiyacınız üçün bol minerallarla təmin edəcəkdir. Lakin yuxarıda göstərildiyi kimi, uzun müddət, aşağı carb dieters və ya xəstə olanlar üçün sərt istifadə edənlər əlavə duz və kalium lazımdır. İdman içkisi az miqdarda natrium və kalium ehtiva edir.
Görünür ki, iki qaşıq limon şirəsinin içərisində tipik bir idman içkisi olan 8. ozda demək olar ki, kifayət qədər dəqiq miqdarda kalium var ( başqa yüksək potasyum qidalar üçün bu siyahıdan keçin ). Bir çimdik duz tədarükü 110 mq sodyumdur, eyni miqdar 8 ozda. bir idman içkisinin. Belə ki, öz aşağı karbonlu idman içki etmək istəyirsinizsə, bu olduqca asandır.
Şəkərsiz İdman İçki Reçetesi
Yalnız bir yerdə qarışdırın:
- 1 fincan (8 unsiya) su (karbonatlı deyil)
- 2 qaşığı limon suyu
- kiçik çimdik duzu (bir çay qaşığı duz 2300 mq natrium ehtiva edir, buna əsasən bir çay qaşığı duzun 1/20-ə ehtiyacı var!)
- Dadmaq üçün ətirli və tatlandırıcı. Kristal İşıq İçki Mix, unsweetened Kool Aid (şəkər əvəzi ilə dadmaq) və ya Da Vinci və ya Turin kimi şəkərsiz ətirli şərbətlərdən istifadə edə bilərsiniz