Sizin uşaqların daha çox bütün taxıl yeyin necə alın

Yəqin ki, bütün taxılların ailəniz üçün yaxşı olduğunu eşitmişsiniz, ancaq başa düşmək niyə bir az daha qarışıqdır. Daha da böyük bir problem, bu qidalı yoğun taxılların gündəlik dietinizə daha çox daxil ola bilər. Bütün yayılmaların nə haqqında məlumat əldə edin, ayrıca gündəlikinizə daha çox bütün taxılları asanlıqla daxil etmək üçün məsləhətlər və reseptlər əldə edin .

Bəslənmə xüsusiyyəti

Bütün taxıllar təmizlənmiş "ağ" taxıl kimi eyni emal dərəcəsinə keçməmişdir.

Az proses zülal, folate, tiamin, E vitamini və dəmir kimi qida maddələrini qoruyur. Çörəyin, makaron, düyü və digər taxılların hamar taxıl təzahürləri həzm etmək üçün daha uzun sürən və daha dolğun hiss etməkdədir.

Bütün taxıl şurasına görə, bütün taxılları yeyən insanlar müntəzəm olaraq piylənmə, ürək xəstəliyi, tip 2 diabet və müəyyən növ xərçəng riskini azaldır. Seçmək üçün bir çox variant olduğundan, ən azı taxıl seçimi üçün svoplar etmək doğru istiqamətdə bir addımdır.

Qədim Taxıllarla Eksperiment

Quinoa indi bir ev adı, lakin farro, yazılmış, millet, arpa, bulgur və sorghum kimi cəhd etmək üçün digər qidalı qədim taxıllar var . Hər taxıl fərqli bir ətir, toxuması və qida profili göstərir; Protein və antioksidanlar da çoxdur.

Sizin Pasta dəyişdirin

Makaron ağ və kobud buğardan uzaqlaşdı. Hal-hazırda qəhvəyi düyü, quinoa və ya yerli baqqal mağazanıza birdən çox taxıl birləşməsindən hazırlanan makaron asanlıqla tapa bilərsiniz. Yumurta ağları və paxlalıların əlavə edilməsi (fasulye və mərciməklər kimi) protein əlavə stimul əlavə edə bilər.

Bir dənə iki fincan bişmiş porsiyonlarda bütün taxıl makarnasına xidmət edin və tam bir yemək üçün tərəvəz və fasulye və ya yağsız zülal ilə xidmət edin.

Ailə Dostu Bütün Taxıl tərifləri

Pasta asan bir bütöv taxıl seçimi ola bilər, amma düzbreads, quinoa salatası , granola və popcorn -yes kimi digər homespun reseptlərindən imtina etmədi, popcorn bütün taxıl sayır!

Fıstıq Yağı və Banana Granola

Xidmətlər: 9 (hər ikisi 1/2 fincan)

• 1/3 fincan peanut yağı
• 1 kaşığı kanola yağı
• 2 qaşığı bal
• ½ çay qaşığı vanil çıxarış
• 2½ fincan yulaf yuvarlandı
• ¼ fincan qovrulmuş fıstıq, doğranmışdır
• ¼ fincan balqabaq toxumu
• ¼ çay qaşığı koser tuzu
• ½ fincan quru banan
• 2 yemek kaşığı mini şokolad fişleri, isteğe bağlı

1. 300F-ə qədər soba yandırın.
2. Qeyri-spirtli sprey ilə böyük bir çörəkçilik təbəqəsini spreylayın.
3. Orta qabda fıstıq yağını, yağını, balını və vanilini sürüşdürün. Mikrodalğalı 30 saniyə, ya da eriyədikdə; birləşdirmək üçün yenidən çırpın.
4. Yulafları, fıstıqları, balqabaq toxumlarını və duzları böyük bir qabda birləşdirin. Yağlı qarışıq üzərinə fıstıq yağı qarışığı daşı və yumşaq bir şəkildə atın. Hazır pişirmə plitəsinə köçür.
5. Bəzi vaxtlarda qarışdırın, qızıl qəhvəyi (təxminən 15-20 dəqiqə) qədər. Fırından çıxarın. Bir dəfə soyuduqdan sonra, banan fişləri və şokolad fişləri ilə qarışdırın. Həftəlik bir qabda bir həftə qədər saxlayın.

Toyuq Bacon Ranch düzbread
Xidmətlər: 1

• 1 ədəd taxıl naan çörəyi
• 1 çorba kaşığı ranç paltarları, daha çox topping üçün

• 3 qaşığı parça-skim mozzarella parçalandı
• 3 unsiya ızgara tavuk göğsü, doğranmış və ya parçalanmışdır
• 1 dilim pişirilmiş donuz, qırıldı
• 1/4 fincan doğranmış tərəvəz, dilimlənmiş göbələk və brokoli kimi

1. 400F-ə qədər soba yandırın.
2. Bir nanə çörəyini perqament kağızı ilə bəzədilmiş bir çörəkçilik plitəsinə qoyun.
3. Yuxarı soyunmaq və sonra pendirlə tutuşun. Layer qalıqları yığır və 10 dəqiqə pendir yuyulur və ya pendir yuyulur.
4. Əvvəldən xidmətə başlamazdan sonra əlavə ovçuluq sarğı ilə başlayın

Aralıq dənizi Farro Salat

Servislər: 6 (təxminən 1 fincan)

• 1½ fincan quru farro
• 3 teaspoons kosher tuzu, bölünmüşdür
• 1 qaşığı əlavə qızartı zeytun yağı
• ½ çay qaşığı təzə yerə qara bibər

• ½ fincan dilimlənmiş İspan zeytunu
• ½ fincan konservləşdirilmiş cannellini fasulyəsi, yuyulur və qurudulur
• 1 fincan bişmiş pomidor
• ½ fincan süzülmüş feta pendir
• 2 yemək qaşığı doğranmış reyhan
• 5 yemək qaşığı balsamik vinaigrette
• Koser duz və təzə yerə qara bibər, dadmaq

1. Bir qaynatmaq üçün böyük bir qazan suyu gətirin və iki çay qaşığı duz əlavə edin.
2. Suyu uzatmaq və paket istiqamətlərinə görə bişirin. Drenaj edin, böyük bir qaba köçürün, əlavə zeytun yağı və qalan duz və bibər ilə mövsüm.
3. Yaxşı qarışdırın və bir qədər sərinləmək üçün kənara qoyun. Bir dəfə zeytun, fasulye, pomidor, feta, reyhan və vinaigrette əlavə edin. Birləşdirmək üçün yaxşı silkələmək.

İsti çox taxıl taxıl

Servings: 4 (təxminən 1½ fincan hər)

• 2 stəkan quru uzun taxıl qəhvəyi düyü
• 1 fincan quru quinoa
• 2 fincan yağ südü azalıb
• 1 darçın çubuğu
• ¼ çay qaşığı yerli darçındır
• 2 qaşığı ağcaqayın şərbəti, plus drizzling üçün daha çox
• Xidmət üçün təzə meyvə

1. Qəhvəyi düyü və quinoa yeyinti prosessoruna və ya yüksək sürətlə yerləşdirin və incə toza çəkin; bir konteynerə köçürülüb kənara qoydular.
2. Orta süddə süd və darçın çubuğunu birləşdirin və orta istilikdə bir qaynamaq gətirin.
3. Darçın çubuğunu çıxarın, sonra darçın, ağcaqayın şərbətini və ½ fincan taxıl qarışığından çırpın.
4. Qarışıq 6-8 dəqiqə qalınlaşdırılana qədər tez-tez bişirilməyə davam edin. İstəyirsinizsə dərhal təzə meyvə və ağcaqayın şərbətinin bir çiskinli ilə xidmət verin.