Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 346
Yağ - 11g
Carbs - 51g
Protein - 13q
Ümumi müddət 35 dəq
Hazırlıq 10 dəqiqə , 25 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 2
Sizin qan təzyiqi yüksək olduqda, çoxlu miqdarda tərəvəz, bütün taxıl və lif daxildir. Doldurulmuş biber bibərləri bunların hamısını rahat bir yeməyə daxil edir. Bu Aralıq dənizi versiyası bütövlükdə taxıl quinoa, noxud və çoxu tərəvəzləri əhatə edir. Parlaq qırmızı bibər və pomidor da A və C vitaminləri və antioksidant likopeni qidalandırıcı bir zərbə təmin edir.
Doldurulmuş bibər həftədə bir dəfə nahar üçün soyuducuda yaxşı hazırlamaq və saxlamaq üçün asandır. Onlara əlavə etdiyiniz şeyi fərdiləşdirə bilərsiniz. Qəhvəyi düyü və ya farro ilə taxıllarınızı açın və ya istifadə edilməli olan müxtəlif lobya və tərəvəzlər əlavə edin. Özünüz tərəfindən bibər yeməyi planlaşdırırsınızsa, bir az daha çox protein əlavə etmək istəyirsinizsə, həmçinin bişmiş toyuq və ya biftek əlavə edə bilərsiniz.
Tərkibi
- 2 böyük qırmızı bell bibər
- 1 fincan bişmiş quinoa
- 1 fincan az sodyum bişirilmiş noxud
- 1 fincan albalı pomidor, dörddəbir
- 2 qaşığı şam qozası
- 2 qaşığı qara zeytun dilimlənmişdir
- 1 düyü sarımsağı
- 1 çay qaşığı qırmızı şərab sirkəsi
- 1 çay qaşığı quru oregano
- Xırdalanmış cəfəri, xidmət üçün (isteğe bağlı)
Hazırlıq
- 350F-ə qədər istilik sobası.
Yarımdan aşağıya şaquli aşağı biber bibəri kəsin və kökləri və toxumları çıxarın. Balqabağı perqament və ya silikon çörəkçilik mat ilə bəzədilmiş bir çörəkçilik plitələrinə qoyun.
Qarışdırıcı qabda qalan maddələr birləşdirir. Çörək qarışığı bibər yarpağı halına gətirir.
20-25 dəqiqə bişirin, ya da bibər yumşaq olmasına baxmayaraq hələ də forma tutun. Fırından çıxarın və xidmət vermədən əvvəl maya ilə çiləyiniz (optional).
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Siz quinoa yerinə hazırlanmış qəhvəyi düyü və ya digər taxıl kimi istifadə edə bilərsiniz.
Soyuducuda istifadə etmək üçün lazım olan tərəvəzləri daxil edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu doldurulmuş bibər yemək bir vegetarian yeməyi və ya soyuq kimi soyuq xidmət.
Daha yüksək bir zülal yeməyi üçün ızgara edilmiş toyuq və ya balıq ilə bir bişmiş qab kimi bir bibər yarımına xidmət edin.