Yüksək Zülal, Aşağı Karb Dietində Qida Günü

Cənubi Beach Diet, Low-Carb və ya Paleo Planları ilə yaxşı gedən bir menyu

Yüksək zülal, aşağı carb dietini sınamağa qərar verdiyiniz təqdirdə, tipik bir yemək planının gün üçün nə olduğunu bilmək istəyə bilərsiniz. Saç Pəhrizi pəhrizləri, Atkins pəhrizləri , Protein Gücü və Paleo pəhrizinin yanaşması kimi bir çox diyetlər aşağı carb yeyib, yüksək protein seçimlərini seçir və diyetinizdə yağ saxlayır.

Yaxşı bir pəhriz, yeməklərinizi gözləyərək, sonrakı mövzular haqqında yaradıcı düşünərək və yeməklərinizdən zövq alırsınız.

Daha az yeyə bilərsən, yeməklərini itirməyəcəksiniz və ətirli yeməklərdən zövq alacaqsınız.

Low-Carb, High-Protein Food bir gün

Aşağıdakı gündəlik menyuda 32 qramlıq xalis karbonhidratlar (55 qram ümumi karbohidratlar), 23 qram lif, 103 qram protein, 1.604 kalori və kalsium və D vitamini istisna olmaqla vitaminlər və minerallar üçün gündəlik tələblər mövcuddur. Premenopozal qadınlar üçün dəmir də bir az aşağı.

Bu menyuda səhər yeməyi, nahar, yemək və qəlyanaltı daxildir və demək olar ki, hər hansı bir aşağı karbon, yüksək protein planı üçün işləyəcəkdir.

Yemək planlaması tətbiq olunur

Hər hansı bir pəhriz planında məqbul olanı və nələrdən qaçınılması lazım olduğunu öyrəndikdən sonra, öz yeməklərinizi xarlaşdırmaq asanlaşır. Digər nümunə gündəlik menyulara baxmaq və ya karbohidrogenlərinizi, zülalınızı və kalorilərinizi hesablamaq üçün online qida analiz analizatorunu istifadə edə bilərsiniz.

Menyu tənzimləmək lazımdır

Bu gündəlik planda olan kalori zülal və yağ çıxarma və çıxarma yolu ilə asanlıqla dəyişə bilər.

Hələ ac çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, yumurta və ya qızıl bişirmək üçün daha çox yağ istifadə edə, səhər omeletinizə pendir əlavə edin, salatınızda daha çox sarğı istifadə edin və ya tərəvəzlərinizə yağ əlavə edin.

Xüsusi karbohidrat ehtiyacınız bundan daha yüksəksə, daha çox karbon əlavə edin. Atkins karbohidratlı nərdivandan bir gündə 5 və ya 10 qram karbohidrat əlavə edərək, aşağı karbalı tərəvəzlər, yağda və karbatlarda, qoz-fındıqda və toxumlarda yüksək olan südlü qidalar üçün üstünlük verən bir bələdçi olaraq istifadə edə bilərsiniz. , və giləmeyvə ya albalı.

Daha az karbohidrata ehtiyacınız varsa, qəlyan vaxtında qovunu və nahar salatında çiyələklər atmayın.