Çox insanın ürək çatışmazlığına getməyi seçməməsi. Kilo itkisinin kəsilməsi yalnız bir splitdən sonra baş verir. Amma həqiqətən sağlam mı? Və siqaret çəkməyinizə ümid edə bilərsinizmi? Ekspertlər, ürək çatışmazlığı pəhrizinin nəyə görə işlədiyini və nə qədər səliqəli olduğunuzda nə etməli olduğunu düşünür.
Niyə kilo itkisi pozulur?
Bir boşanma və ya boşanma sonrası niyə tez-tez kilo verməyimizi öyrənmək üçün stress mütəxəssisləri Dr. Dan Guerra və Dr. Dana Gionta'ya getdik.
Bu New York şəhər psixoloqları yaxınlarda "Stresdən Mərkəzə" yazmaq üçün birləşdi : daha sağlam və xoşbəxt bir praktiki təlimat . Psixoloji stress vücudunuzda fiziki bir dəyişiklik yarada biləcəyini izah etdi.
Danışıqda deyilir: "Həqiqət budur ki, bəzi insanlar stres zamanı çəki itirirlər və başqaları ağırlaşırlar". "Bu fərdlər arasında fərqli metabolizm növləri ilə əlaqələndirir və psixoloji olaraq stressin necə işlədilməsi ilə bağlıdır".
Dana görə, qəm və depressiya bədənin metabolizmasını yavaşlatır, buna görə də daha az qidaya ehtiyacımız var. Alternativ olaraq, bizim narahatlıq səviyyələri əhəmiyyətli dərəcədə artacaq və bədənin simptomlarına səbəb ola biləcəyini "xüsusilə həzm, endokrin və kardiovaskulyar sistemlərdə" ifadə edir. Hər iki mütəxəssisin fikrincə, pozulma zamanı baş verən psixoloji və fiziki dəyişikliklər, müntəzəm yemək vərdişlərinizdə dəyişikliklərinizə səbəb ola bilər: --------- ya aşağı iştaha və ya tamamilə yeməyin qarşısını almaq.
Çəki zərərini poza bilərsən?
Belə ki, bir ürək çatışmazlığı dieti əsnasında yüngülləşdirdiyiniz təqdirdə, yeni bir həyat qurarkən ağırlığı çəkmək məqsədəuyğun ola bilərmi? Cavab, sağlamlığınız və çəki ilə bağlı öz hissləri daxil olmaqla, bir neçə amildən asılıdır.
Dana dediyinə görə, pozulmadan əvvəl kilo vermək istəsəniz və bölünməyiniz sönükləşməsinə səbəb olarsa, sizin incə bədəniniz üçün lazım olan həyat tərzi vərdişlərini qorumaq üçün motivasiya ola bilər .
Ancaq əlavə edir ki, əvvəllər ağırlığınızla xoşbəxt olsanız və stress nəticəsində səliqəsiz olsaydınız, həyatınızı yenidən qurarkən normal yemək vərdişlərinə qayıdacaqsınız və çəki də azalacaq. Dan üçün ən yaxşı sağlam çəki haqqında ekspert məsləhət almaq vacibdir, Dan deyir. "Mən sizin üçün kilo səviyyəsinin optimal olduğunu qiymətləndirmək üçün bir həkim və / və ya qida ekspertinə məsləhətləşməyi məsləhət görürəm."
Bir Slimmer Post-Breakup Body saxlamaq üçün necə
Yeni çəki sağlam olarsa və funtların geri qayıtmasından qorunarsanız, Dan və Dana yeni tək həyatınıza keçdiyiniz üçün vücudunuzu böyük bir forma saxlamağı təklif etdiyiniz bir neçə həyat tərzi məsləhətləri var.
- Eqoist olun. Splitiniz, özünüzə və yeni sağlam vərdişlərinizə diqqət etmək üçün daha çox vaxt verəcəkdir. "Bunu yeni bir fürsət olaraq gör!" Dan deyir. "Əlaqələrinizi sona çatdırmaq çətin ola bilərdi, amma bu əlavə çəki ilə, gələcəkdə yeni bir girdiyinizdə daha çox güvən və daha yaxşı sağlamlıq ola bilər." O, işləmək üçün vaxt ayırdığını düşünür. "Orta məşq sizlərə yaxşı hiss verəcək, eyni zamanda serotonin, dopamin və epinefrin kimi yaxşı nörotransmitterlərin istehsalını stimullaşdırır, belə ki, bu duyğuları sağlam səviyyədə saxlaya bilərsiniz".
- Naxışlara diqqət yetirin. Yeni yemək nümunələrini nəzərə alaraq yeni çəkinizə necə təsir etdiyini qiymətləndirə bilərsiniz. Dana deyir ki, bu, yeni çəkinizi saxlamaq üçün ən yaxşısı olan işi müəyyənləşdirməyə kömək edəcək. "Bəzi insanlar hər gün öz çəkilərinə müəyyən qidaların, hissələrin ölçüsünün və yemək müddətlərinin təsirlərini müəyyənləşdirmək üçün özlərini çəkirlər. Həftədə iki-üç dəfə yaxşı işləyə bilər".
- Sağlam yeməklər və qəlyanaltılar yeyin. Stressli vaxtlarda yaxşı bəslənmə vacibdir. Dana deyir: "6 am, 12 günorta və 6-da yemək yeməyin, o dövrlər arasında daha az sağlam qəlyanaltı ilə. O, bu keçid dövründə kifayət qədər zülal istehlak edilməsi vacibdir.
- Istirahət. Dana deyir: "Hər gecə ən azı 7-8 saat, kifayət qədər yuxu alın, bu, karbohidratlar və şəkər üçün orta dərəcədə istəklərinə kömək edəcək, tez-tez zəif və ya kifayət qədər yuxu olmayan enerjinin olmamasıdır".
Unutmayın ki, stres müxtəlif vərdişlərinizə təsir edə bilər, sizin çəki split zamanı və sonra dəyişə bilər. Qırılma dietiniz bitdikdən sonra pozulma kilounuzdan bir müddət sonra pozulma kilo gəlir əldə ediləcək. Keçid dövründə sağlam qalmaq üçün diqqətli addımlar atın, belə ki inkişaf etmiş güvən və güclü, uyğun bir orqan ilə yeni həyatınıza keçin.